Mindenkinek, abszolút mindenkinek van testünk egy része, amivel nem vagyunk teljesen elégedettek hogy kellene. "Az, hogy a fenekem megereszkedett", "az, hogy a karom chicha mozog, amikor köszönök", "ez az, hogy a híres muffin felsőt kapom a farmerem fölé". Tehát nagyon valószínű, hogy a test szinte minden részére panasz érkezik.
Vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyek segíthetnek a testünk egy adott területének zsírvesztésében? Nem: a zsír általában elveszik, és bármennyi guggolást is végez, nem azt mondja a testének, hogy a fenekéből származik a zsírégetés hova. De igen, egy bizonyos terület izmait meg tudjuk dolgozni bizonyos gyakorlatokkal, így nagyobb tónust és jobb vizuális hatást érhet el. Ezek a testünk legmakacsabb területeire vonatkozó gyakorlatok.
Sumo vagy plie guggol a belső combokhoz
Az edzőtermekben és a személyes edzéseken az egyik leghallgatottabb kérdés, különösen a lányok körében, az, hogy hogyan kell tonizálni a belső combokat.
Általában, amikor guggolást végzünk, általában a klasszikus vagy az alap, bármit is akarsz hívni nekik, súly nélkül vagy a hátadra töltött rúddal. Azonban sokféle guggolás létezik (ebben a bejegyzésben legfeljebb 23-ot találhat), amelyeket kombinálva jobb eredményeket érhetünk el.
Milyen típusú guggolás toborozza a belső comb izmait? Talán a legérdekesebb az szumó vagy plie guggolás. Az ilyen típusú guggolás során a lábunkat kissé szélesebbre helyezzük, mint a csípőnk szélessége, a lábak hegyével kifelé. A súly elhelyezésének legkényelmesebb módja az, ha egy nehéz súlyzót vesz el, és mindkét kezével a lábai között tartja (serlegfogás).
Ne feledd mindig a guggolásról beszélünk, mint egy több közös és globális gyakorlatról, hogy ne különítsen el egy adott izmot. A quadriceps, a farizom és a combhajlítás is ilyen típusú guggolással dolgozik, a hasi izmok mellett, amelyek segítenek a jó testtartás fenntartásában.
Tricepsz süllyesztés a "lógó karokhoz"
Különösen akkor, ha már egy bizonyos korban vagyunk, a gravitációs erő betölti funkcióját, és a dolgok lefelé haladnak. Nem kivétel ez alól a szabály alól a tricepsz területét (Ha oldalra nyújtjuk a karunkat, akkor az az izom van alul), ha nem dolgozunk rajta, fennáll annak a kockázata, hogy saját életet élünk, amikor felemeljük a karunkat, hogy köszöntsünk valakit.
Komolyan mondom, sokan vannak, akik úgy döntenek, hogy nem használnak felsőt vagy nagyon rövid ujjat, hogy elkerüljék a test ezen területének megjelenését: tricepsz dips.
A gyakorlat egyszerű, és csak székre vagy padra van szükségünk. Leülünk a szélére, és kezünket ujjainkkal előre helyezzük, a test mindkét oldalán pihentetjük, könyökkel a törzs közelében. A talajon jól alátámasztott lábunkkal előre toljuk a fenekünket, csak a kezünkön nyugszunk, és könyökünket hátra hajlítjuk. Fontos, hogy a könyökök hátrahajlanak, és ne oldalra, és arra összpontosítsunk, hogy a vállakat tartsuk távol a fülektől.
Minél tovább helyezzük a lábunkat a széktől, annál intenzívebb a gyakorlat. Gondoskodnunk kell arról, hogy testünk emelésekor ne önként emeljük fel a csípőt: csak a karokat kell mozgatnunk, míg a test többi része követi a mozgást.
A különlegesség következő fejezetében megtanítunk még három gyakorlat, amellyel testünk legmakacsabb területeit tónusra adhatjuk, hogy felvehesse őket az edzésbe. Már csinálta ezt a kettőt?
- Testsúlycsökkentő trükkök A divatos gyakorlat, amelyhez egyre többen csatlakoznak, hogy lefogyjanak csupán
- Idősebb férfi gyakorol egy medencében fogyni stock fotózás - Alamy
- A Victoria's Secret 4 gyakorlatok, amelyeket a modellek végeznek, hogy megmutassák egy tónusú testet a Summer Women-nek
- Guggolás előnyei ennek a gyakorlatnak, hogy beépítsék az otthoni vagy a
- Triatlon Az öt legteljesebb gyakorlat a test megszerzéséhez 10