A La Moraleja Egyetemi Kórház sportorvosi osztálya

egészségügyi

Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a súlyzós edzés nem vezet túlzó izomzatot fejleszteni, amíg testépítőknek nem nézünk ki, semmi sem áll távolabb az igazságtól.

A súlykorong edzés több kalóriát éget el, miközben erősíti a csontokat és az izmokat.

Itt javasoljuk a súlykorong edzés ez néhány hét múlva segít majd felépülni

Mi a korongos súlyzós edzés?

Csak sportruházatra és a 5 kg minimális súlytábla, vagy 10 kg ha sokáig edzett. Ez az egyszerű rutin gyakorolható egy tornateremben vagy a nappaliban.

4 gyakorlat a korong edzéséhez

Térd-mellkas korongemelés

  • Hogyan lehet továbbjutni: Feküdj a hátadon, az ágyék jól támaszkodva a földön, a csomagtartó és a lábak kinyújtva és kissé megemelkedve, némi feszültséget kell érezned a hasadban, karjaidat a csípőd magasságában és mindkét oldalra ragasztva, fogd meg a korongos súlyzókat.
  • A gyakorlat végrehajtása: Ebben a helyzetben jól húzza meg a hasát, és emelje fel a törzsét, miközben a súlylemezt karjaival egyenesen a feje fölé emeli, és jobb térdét a mellkasa felé emeli. Ismételje meg a mozgást, ezúttal emelje fel a bal térdét. Végezzen nyolc ismétlést mindkét térdével.

Oldalsó dőlés

  • Hogyan lehet továbbjutni: Helyezze a súlyzótáblát a földre, és álljon a tetejére mindkét lábával a közepén. Az egyensúly fenntartása érdekében helyezze a kezét a mellkas szintjén összekulcsolva.
  • A gyakorlat végrehajtása: Ebben a helyzetben engedje le az egyik lábát a korongról, és az ellenkező lábával csúsztassa oldalra, miközben leereszkedik a guggoláshoz, mindig egyenes háttal, a lábat, amely a korongot oldalra csúsztatja, teljesen ki kell nyújtani. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást úgy, hogy a korongot a másik lábával oldalra csúsztatja. Végezzen nyolc ismétlést mindkét oldalon.

Zömök vállprés

  • Hogyan lehet továbbjutni: Álljon lábaival vállszélességig, miközben mindkét kezével megfogja a súlyzótányért és mellkas magasságában hajlik.
  • A gyakorlat végrehajtása: Ebben a helyzetben engedje le egyenes háttal és térdre hajolva, guggolás közben, miközben a korongot a feje fölé nyújtva emeli, visszatér a kiindulási helyzetbe, és tizenöt ismétlést hajt végre.

Korcsolyázó oldalsó tekercs

  • Hogyan lehet továbbjutni: A súlylemez mindkét kezével és a mellkas elé hajlított könyökkel fogva állva kissé hajlítsa meg a térdét, és emelje le a jobb lábat a talajról, csak a lábujját támasztva.
  • A gyakorlat végrehajtása: Ebben a helyzetben hajlítson kissé előre hajlított térddel emelt jobb lábbal, miközben a tárcsával a testhez közel, a bal csípő felé fordul, tartsa egyensúlyát ebben a helyzetben szoros hasával néhány másodpercig, térjen vissza kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a mozgást az ellenkező oldalra. Végezzen nyolc ismétlést mindkét oldalon.

A La Moraleja Egyetemi Kórház sportorvosi osztálya