Súlyzós edzéssel kíván tonizálni és zsírégetni? Súlyokat használ, azt mondja? Igen, így van. A nők számára készült súlyzós edzés az a többcélú gyakorlat, amely az elmúlt években széles körű gyakorlattá vált, és jó okkal.

A nyilvánvaló alakformáló előnyök mellett a sovány izomépítés segít növelni a csontsűrűséget és a hormonális egészséget, csökkentheti a vérnyomást és a koleszterinszintet, és hasznos lehet a vércukorszint stabilizálásában is.

Látja, hogy a szabad súly használatának előnyei sokkal nagyobbak, mint egy feszes popsi vagy egy hullámos has.!

A legfontosabb az, hogy ismerd az ismétléseket, amelyeket a célodnak megfelelően kell elvégezned. Általános szabály, hogy ha nagyobb erőre vágyik, kevesebb lesz az ismétlés nagyobb súllyal. Ha azt akarja, hogy nagyobb legyen a tónusa és csökkenjen a zsírtartalma, folytassuk több ismétléssel, kevesebb súllyal.

Milyen gyakorlatokhoz használ egy súlyzót? És valójában melyek a legjobb gyakorlatok súlyokkal?

Ne aggódjon, több gyakorlatot is áttekintünk, amelyek segítenek egy erősebb test megformálásában, meghatározásában és faragásában.!

Mi a súlyzós edzés?

Az izom vagy a test egy részének gyakorlása a súlyok, a kettledrumok, a súlyok és az olimpiai rudak alkalmazásával és egy adott forma kialakításához.

Tudsz szabad súlyokat csinálni otthon?

Igen! Amíg van hely egy edzőszőnyegre, nincs semmi oka annak, hogy ne tudjon izmokat felépíteni a saját otthonában. Fektessen be egy szabad súlyba, és máris mehet.

A súlyzós edzés segít a fogyásban?

Ha az a vágy, hogy hangot adjon és égjen, akkor igen, ez jó hír. A súlycsökkentéshez szükséges erősítő edzés igazolt. Ne feledje azonban, hogy következetesnek kell lennie, és a testösszetétel változása lassan történik, és nem mindig lineáris. Legyen terve, ne hagyja el, és bízzon a folyamatban.

Melyek a legjobb súlyzós edzés kezdőknek?

A bevételeinek maximalizálása érdekében az agyát is be kell kapcsolnia. Miután a gyakorlat könnyebb, módosítsa azt. Növelheti a súlyt, hozzáadhat további ismétléseket, növelheti a tempót vagy módosíthatja a gyakorlatot. Testének kisebb ellenállással kedveli a múltat, ezért ha egyszer megszokja a tervet, ideje ezt adaptálnia.

Milyen nehéz legyen a szabad súlyom?

Hagyd figyelmen kívül azt, amit más nők emelnek, és válassz egy neked megfelelő súlyt. Az edzéshez megfelelő súly kiválasztásához tegye fel magának ezeket a kérdéseket: Érzem-e a súlyt? Meg tudom-e hajtani a helyes formában? Képes leszek megtartani a helyes formát minden képviselőnél? Képes leszek befejezni az összes játékot?

A legjobb ingyenes súlygyakorlatok

1. Egykaros sor

Célok: Hát, bicepsz

Tedd meg: 2 db 8-10 ismétlés a bal oldalon, 90 másodperces pihenéssel. Váltson oldalt

(a) Kezdje a jobb kezével és a jobb térdével egy padon, a bal lába szélesre van terítve, és egy súlyzó a bal kezében, lefelé lógva.

(b) A hátát semleges helyzetben és a bal térdét simán emelje fel a bal könyökével, és emelje a súlyt a törzs felé. A kezdéshez engedje le a hátát.

edzés

2. Súlyzó mellkasi sajtó

Célok: Mellkas, tricepsz

Tedd meg: 3 készlet 13-15 ismétlést

(a) Feküdj a hátadon egy padon, kezében súlyzókkal, karjaidat nyújtva a mellkasodon. Lassan hajlítsa meg könyökét, egyenes vonalban engedje le a súlyzókat a mellkas mindkét oldalán.

(b) Szünet nélkül vezesse fel a karját. ismétlem.

3. Hasított guggolás

Célok: Négyesek, farizom, adduktorok

Tedd: 3 sorozat 10-12 ismétlést mindkét lábon. Kezdje a leggyengébb lábával

(a) Lábbal és csípővel előre nézve kezdje úgy, hogy az egyik lábát egy lépcső fölé emeli, a másik lábát pedig maga mögött húzza.

b) A súlyzók lassú és frontális fogása, a térd egy vonalban tartása az ujjal. Anélkül, hogy megállna az alján, nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. Most cserélje ki a lábát.

4. Ült vállprés

Csináld: 3 készlet 13-15 ismétlést. Ha csak 11-ig ér el, használjon könnyebb súlyt. Ha összetör 15-öt, használjon nagyobb súlyt.

(a) Függőlegesen ülve egy padon kezdje a súlyzókkal, amelyeket közvetlenül a feje fölött tart. Lassan hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a súlyzókat, amíg egy vonalba nem állnak a vállával.

b) Megállás nélkül hajtson egyenesen vissza a kiindulási helyzetbe.

5. Csípő tolóerő

Csináld: 3 készlet 15-20 ismétlést. Használjon 20 kg súlyzót és 5 kg súlyokat mindkét oldalon.

(a) Üljön le a földre, háttal egy padnak. Görgesse át a súlyzót a csípője elején. Hajlított térddel, vállakkal a padon emeld fel a csípődet a padlóról, amíg a hátad párhuzamos lesz.

(b) Lassan engedje le a csípőjét lefelé, majd hátra. És ismételje meg.

6. Lépés feltöltések

Célok: Lábak, farizom

Tedd: 3 sorozat 10-12 ismétlést mindkét lábon

(a) Kezdje a leggyengébb lábával egy lépcsőn vagy dobozon, és - súlyzókkal vagy anélkül a kezében - lépjen rá.

(b) A tetején lévő törés nélkül engedje le a hátát a kiindulási helyzetbe, hagyja kezdő lábát a dobozon, majd egyenesen lépjen vissza ugyanazon a lábon. Miután befejezte 10-12 ismétlést, váltson lábbal.

7. Fekvő tricepsz hosszabbítás

Csináld: 3 sorozat 10 ismétléssel

(a) Feküdj a hátadon egy súlyzó padon, kezeddel és karjaiddal a test felé 90 ° -kal, a mellkasod felett. Tartsa mozdulatlanul a vállát, lassan hajlítsa meg a könyökeit, engedje le a súlyzókat, amíg azok a füle mellett nem állnak.

(b) Anélkül, hogy szünetet tartana az alján, egyenesítse ki karjait a kiindulási helyzetbe. ismétlem.

8. Súly a Fitballban

Csináld: 3 készlet 15-20 ismétlést

(a) Svájci labdán ülve tartson egy súlyt a mellkasán. Lassan dőljön hátra, amíg a háta párhuzamos a padlóval.

(b) Görgessen ülő helyzetbe, kifelé és húzza meg a hasizmait, amikor a csúcsra ér.

Még mindig nem ismeri a Bailonga Fitness-t?

318 videót érhet el azonnal a dobozból.

Minden héten új tartalom.

Nincs állandóság vagy minimális időtartam.

Ön választja meg az időtartamot, intenzitást és nehézséget.