MADRID, november 2. (EUROPA PRESS) -

kulcsfontosságúak

A Wake Forest University (Amerikai Egyesült Államok) kutatói azt állítják, hogy a súlyzós edzés és az alacsony kalóriatartalmú étrend kombinálása jobb, mint a szív- és érrendszeri edzés, ha idősebb embereknél próbálnak fogyni izomtömeg-veszteség nélkül.

Ezt megerősítik az „Obesity” folyóiratban megjelent tanulmány eredményei, amelyekben 249 60 év feletti túlsúlyos vagy elhízott embert értékeltek 18 hónapon keresztül, amelyben értékelték a diéta kalóriájának korlátozásának hatásait, valamint az különböző típusú gyakorlatok.

Így azt tapasztalták, hogy a súlyzós edzéssel a résztvevők jelentős mennyiségű zsírt, de kevesebb izomtömeget vesztettek, összehasonlítva egy aerobabb gyakorlattal, például gyaloglás.

Általánosságban elmondható, hogy az elhízott idős embereknek ajánlott fogyni, de megőrizni izomtömegüket. Kristen Beavers, a tanulmány vezető szerzője azonban "meglepő módon" felismerte, hogy amikor szív- és érrendszeri gyakorlatokat végeznek, több sovány tömeget veszítenek, mint csupán diétával.

Ez a zsírmentes testtömeg-csökkenés jelentős következményekkel járhat, tekintve a fizikai fogyatékosság időskori magas kockázatát.

Pontosabban, a teljes zsírvesztés sokkal nagyobb volt, amikor a résztvevők diétáztak és sétáltak (kb. 16 font, kb. 7,5 kiló), mint amikor súlyzós edzéseket végeztek (kb. 17 font, körülbelül 7,7 kiló), míg csak diétával kb. zsír (4,5 kiló) másfél év után.

Ezzel szemben az izomtömeg-veszteség nagyobb volt, ha a gyaloglást az étrenddel kombinálták (kb. 4 font, kb. 1,8 kg), önmagában a diétához vagy súlyzós edzés hozzáadásával (kb.

Másképp fogalmazva: az izomtömegből adódó súlycsökkenés százalékos aránya 20% volt abban a csoportban, amelynek járnia kellett, 16% abban a csoportban, amelyik csak diétát követett, és 10% abban a csoportban, amelyik szintén követte a súlyzós edzéseket.

Ezenkívül a zsírvesztés gyorsabb járási sebességgel, míg az izomvesztés csökkent térderővel járt.

Ezek az eredmények még fontosabbak lehetnek az idősebb felnőttek számára, akik gyakran híznak és fogynak, mert az idősebb emberek általában nem az izmaikat, hanem a zsírtömegüket nyerik vissza, ami még egy ok arra, hogy az idősebb felnőttek megpróbálják megtartani az izomtömeget a testsúlyuk alatt. veszteség "- mondta Hódok.