A kövér és petyhüdt karok sok nőt sújtó probléma, főleg azért, mert látható terület, amelyet a meleg hónapokban nagyon nehéz elrejteni.

Bár a lokalizált zsír eltávolítása félelmetes feladat, számos dolgot megtehet hatékonyan csökkentse a zsír és a petyhüdt karokat.

Az első dolog, amelyet meg kell változtatnia, az a diéta, különben nagyon nehéz lesz eltávolítania a zsírt a karjaiból. Egy másik dolog, amit meg kell tennie, az a fizikai aktivitás növelése, beleértve a szív- és érrendszeri edzést és a karjainak tonizáló gyakorlatait a mindennapokban.

súly

De az az igazság, hogy sok embernek nincs sportfelszerelése a leggyakoribb kargyakorlatok elvégzéséhez, és bár helyettesíthető házi súlyokkal, hatékonyabb megtenni gyakorlatok súlycsökkentő karok nélkül súlyok nélkül saját testtömeg használatával.

Éppen ezért ma egy olyan gyakorlatot hozunk Önnek, amely kizárólag súlycsökkentő gyakorlatokból áll, így otthon kényelmesen alkalmazhatja őket, és egyszer és mindenkorra elérheti, hogy karjait lecsökkentse és tonizálja, hogy ne okozzanak problémát az Ön számára. .

A képzés nagyon egyszerű, és egy körből áll 6 gyakorlat karok karcsúsítására súly nélkül. Mindegyiket 30 másodpercig végzik, pihenés nélkül folytatják a következőt. Miután az összes gyakorlat elkészült, pihenjen egy percig, és ismételje meg mindent. A legegyszerűbb, ha az edzést a videóval egy időben végezzük, bár az edzést is megjegyezhetjük, és a saját ütemünkben végezhetjük.

A tréning további előnye, hogy a karon kívül a vállat, a mellkasot és a hasat is meg fogja dolgozni. Ez utóbbi izometrikus módon fog működni a különböző testhelyzeteken keresztül, amelyeket a különböző gyakorlatok elvégzéséhez alkalmaznak.

Videó a súly nélküli fogyás gyakorlatairól:

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat a súlycsökkenéshez súly nélkül:

Karok szorítása:

A lépre merőlegesen a padlóra nyomja az egyik tenyerét a másik felé az arca szintjén. Tartsa ezt a helyzetet, mozgassa a karokat felfelé és lefelé, tartsa a tenyerét a lehető legnagyobb mértékben.

Kisasztal:

Támassza alá a test súlyát a lábgolyókon és a tenyéren, egyenesen tartva a karokat.

Ezután fordítsa meg a testét ugyanabban az időben, amikor megemeli a felkarját, hogy a karjaival keresztben végezzen, és egyrészt megtámassza a test súlyát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg mindkét oldalon.

Tricepsz göndör:

Támassza alá a test súlyát a lábgolyókon és az alkarokon, a tenyérrel érintse meg a földet, és tartsa mereven a testet, mint deszkát. Ennek a helyzetnek a fenntartásával előre mozgatja a testsúlyát, hajlítva a karjait, amíg majdnem megérinti a mellkasát a padlón. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Jobb izometrikus göndör:

Álljon kinyújtott karokkal a test mindkét oldalán. Hajlítsa a jobb karját kb. 90 fokkal, és tegye a bal tenyerét a jobb kezére.

Ezután nyomja jobb kezével felfelé, miközben bal kézzel nyomja lefelé, és tartsa ezt a helyzetet egész idő alatt.

Minél nagyobb erőfeszítést teszel, annál intenzívebben dolgoznak a bicepsz és a tricepsz izmai.

Bal izometrikus bicepszgöndör:

Ezután ismételje meg a gyakorlatot, kicserélve a karját.

Tárt karokkal fejjel lefelé:

Feküdj hasra kinyújtott karokkal. Ezután engedje le karjait a csípője magasságára anélkül, hogy bármikor érintené a földet.

A gyakorlat helyes elvégzéséhez kissé válassza el a mellkasát a padlótól.

Alternatív alkar fürtök:

Támassza testtömegét a láb és az alkar golyóira, miközben teste merev marad, mint egy deszka. Fenntartva ezt a helyzetet, nyújtsa ki az egyik karját, majd a másikat, hogy mindkét karja egyenes maradjon, támogatva a súlyt a tenyerén.

Visszatérve térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg egyenletes ütemben.

Meg kell ismételnie a gyakorlatok súlycsökkentő karok nélkül súlyok nélkül Heti 2-3 alkalommal ez elég lesz a karjainak tonizálásához, de a hangerő elvesztése érdekében kiegyensúlyozott étrenddel és kardiovaszkuláris testmozgással kell kombinálni őket.