A szumó guggolás A guggolás egyik változata, amely segít nekünk különböző részeket megerősíteni, mint egy hagyományos guggolásnál. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy a munkát a láb belső részére koncentráljuk, elsőbbséget biztosítva az elrablóknak és a combizmoknak.
Az otthoni gyakorlatok során megtanítjuk, hogyan kell ezt a guggolási változatot helyesen csinálni:
Szumó guggolás kivégzése
Számos lehetőségünk van, amikor ilyen típusú guggolást hajtunk végre súlygal vagy anélkül. Először is, a szumó guggolás súlyú végrehajtásához használhatunk súlyzót, súlyzókat vagy dobozt.
Ha a rudat használjuk, akkor a fej mögé helyezzük, két kézzel fogva. A doboz vagy a súlyzó esetében a test előtt tarthatjuk őket a gyakorlat végrehajtása közben.
Ne feledje, hogy otthoni edzőtermünkben megtalálhatja, hogyan készítsen házi súlyzókat vagy vásároljon olcsó felszereléseket.
Amikor felkészülünk a szumó guggolás, egyenesen fogunk állni, a lábak a váll szélességén túlra terülnek, és a lábak hegyei kifelé néznek. Leereszkedünk, miközben megpróbáljuk feszesen tartani a hasat. A törzs megdöntése vagy a hát meggörbítése nélkül a lábakat hajlítva leeresztjük a testet, leereszkedünk, amíg a térd párhuzamos lesz és visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
A legfontosabb a szumó guggolás az utazás szélességére kell összpontosítani, nem pedig a felhasznált terhelésre. Jobban fokozhatjuk az iker munkáját, ha a negatív szakasz végrehajtásának pillanatában felemeljük a sarkunkat, mint Juanma de gyakorlatok otthon, nem a fotón.
Az alábbiakban a videó egyszerű végrehajtását láthatja szumó guggolás:
Milyen izmok vesznek részt a szumó guggolásban?
A mozgás változtatásával a lábak elválasztásával pontosan az alábbi területekre összpontosítjuk az elrabló terület fejlődését:
- Nagyobb elrabló
- Középső elrabló
- Kiskorú elrabló
- Pectineus
- Belső egyenes
Bár a leginkább beavatkozó területek azok, amelyeket említettünk, gyakorlatilag az összes izomterület is meg van dolgozva, mint a klasszikus guggolásnál, mint például a quadriceps, a combhajlítás és a gluteus, valamint a has.
Következtetések
Mint a pisztoly guggolás, a szumó guggolás, Ez a teljes tétel egyik leghíresebb kivitelezési változata. Ezeknek a mozdulatoknak a helyes kombinációja nagyon előnyös lesz testünk számára, mivel az otthoni gyakorlatoktól való eltérés elengedhetetlen a fizikai és funkcionális evolúció stagnálásának elkerülése érdekében.
Változtasson megfelelően, ha kétségei vannak, konzultálhat heti képzési rutinjainkkal, hogy különböző ötleteket kapjon.