Az évet energiával kezdjük, én pedig hozok neked egy fogyókúrát, amellyel fokozatosan leadhatod a karácsonykor felszedett kilókat. A benne szereplő gyakorlatok célja az elvesztett kalória maximalizálása és az izomtömeg növelése.
Mindenesetre a fogyáshoz a legfontosabb, hogy ellenőrizzük az étrendünket. A jól összehangolt étkezési tervnek köszönhetően képesek leszünk csökkenteni a felesleges kalóriákat. Ez a rutin a fogyáshoz, kivételes támogatás a zsírvesztés és az izomtömeg alakformálása szempontjából.
Ezenkívül az egyetlen dolog, amit el kell végeznünk ezzel a rutinnal a fogyáshoz, ez egy súlyzó készlet. Vagyis a fennmaradó gyakorlatokat a testsúlyunkkal végezzük. Azt javaslom azonban, hogy az általunk választott súlyzó készlet állítható legyen. Nem minden gyakorlatot szabad ugyanazzal a kilogrammal elvégezni, mert minden mozdulat teljesen más, és vannak bizonyos testrészek, amelyek erősebbek.
De ha ezeket a pontokat ellenőrzik, tökéletesen megbirkózunk ezzel a rutinnal, hogy lefogyjunk. Folytatjuk a főbb pontok magyarázatát.
Fontos, hogy ne feledjük, hogy a siker érdekében állandóaknak kell lennünk. Ezt egy fontos kérdésnek minősítem. Szokás, hogy sok erővel és energiával kezdünk egy bizonyos edzésen, és néhány nap múlva felhagyunk a folytatással.
A változás kezdeti motivációja nem olyan, amelyet rövid idő alatt ki kellene szüntetni. Legyen egyértelmű, hogy ha nem állandó, az eredmények sokkal rosszabbak lesznek. A tréning a test által kapott ingerekhez való alkalmazkodás elvén alapszik. Ha szakaszosan dolgozunk a testen, a test nem halad és stagnál.
De, Ez nem valami, amit csak erre a rutinra kell alkalmaznunk, hogy lefogyjunk. Más szavakkal, a fejlődéshez elengedhetetlen a folyamatos edzés. A sport nem lehet olyan eszköz, amelyet alkalmanként használunk eredményeink javításához. Életünk egyik formájának kell lennie, mivel meghosszabbítja várható élettartamunkat és azt a minőséget, amellyel éljük.
Egyértelműen, beépítse a testmozgást életmódunkba, nagyon fontos. Mi a jobb alkalom, mint elkezdeni az évet és elkezdeni egy új ciklust?
Általános leírása
- Időtartam: 4 hét
- Képzési napok hetente: 3 nap. Fontos, hogy az edzés és az edzés között hagyjunk egy pihenőnapot.
- Anyag: Súlyzó készlet
- Célok: Fogyni és izomtömeg növelése
Kiképzés
Mielőtt belevágna a rutinba, hogy lefogyjon, tisztázza, hogy minden nap más lesz. Az ötlet az, hogy megpróbáljuk az egész testet megdolgoztatni, pihentetést adva bizonyos izomcsoportoknak, hogy lehetővé tegyük a felépülést. Van egy különleges eset, a burpee, amelyet a rutin 3 napján talál fogyni otthon(Ez az egyik legjobb gyakorlat, amely létezik, amikor a fogyásról van szó)
Az egyes gyakorlatokhoz mellékelni fogja a cikket, amelyben részletesebben elmagyarázzák őket.
1. nap
| Fekvőtámaszok | 4 | 8-12 | 90 másodperc |
| Súlyzó katonai sajtó | 3 | 12-15 | 90 másodperc |
| Tate súlyzóprés | 3 | 12-15 | 90 másodperc |
| Burpees | 4 | tizenöt | 90 másodperc |
| Ugró emelők | két | ötven | 60 másodperc |
2. nap
| Testtömeg guggolás | 4 | 8-12 | 90 másodperc |
| Serleg guggol | 3 | 12-15 | 90 másodperc |
| Bolgár guggolás | 3 | 12-15 | 90 másodperc |
| Vágta | két | 2 perc egymás után csinálja | 90 másodperc |
| Burpees | 3 | 12. | 60 másodperc |
3. nap
| Padlóprés | 4 | 8-12 | 90 másodperc |
| Súlyzó bicepsz göndör | 3 | 12-15 | 90 másodperc |
| Súlyzó sor | 3 | 12-15 | 90 másodperc |
| Ajtókeret sor (karonként) | 3 | 8. | 90 másodperc |
| Burpees | 3 | 8. | 60 másodperc |
Következtetések
Bár ez a rutin a fogyáshoz segítségünkre lehet, ez nem a legoptimálisabb módszer az eredmények elérésére. Miért? Minden képzést hozzá kell igazítani az egyes személyek sajátosságaihoz és az igényeikhez. Ily módon az elért eredmények sokkal nagyobbak lesznek.
Ezenkívül, amint azt a cikk elején jeleztem, a körülményeinknek megfelelő étrendet kell követnünk. Vagyis a fogyás sikerének nagy része azzal függ össze, amit eszünk. Ha képesek vagyunk összekapcsolni a jó étrendet, képességeinknek és körülményeinknek megfelelő edzéssel, akkor látványos eredményeket fogunk elérni.
Mindazoknak, akik gyorsabb eredményeket szeretnének elérni, ajánlom online tanácsadó szolgáltatásunkat. Neki köszönhetően képes lesz edzésre és személyre szabott étrendre a személyes körülményei szerint. Kétségtelen, hogy ez egy olyan szolgáltatás, amely nem fog csalódást okozni Önnek, amikor eredményeket kell elérnie.
További információért hagyom a következő linket: