1. Gyere a kertbe. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy olyan ételeket válasszanak, amelyek a lehető legkevesebb feldolgozásra képesek, különösen a szénhidrátok, amelyek az étkezés legnagyobb részét teszik ki. Minél kevésbé feldolgozott az élelmiszer és minél közelebb van a természetes állapotához, annál jobb lesz az Ön számára. Egyszerű módszer a termék rosttartalmának ellenőrzése, ha adagonként több mint három gramm rostot tartalmaz, jó lehetőség.

két. Minél több szín, annál jobb. A vitaminok nagy része gyümölcsből és zöldségből származik. A sokféle gyümölcs és zöldség elfogyasztása elősegíti a szükséges tápanyagok beszerzését.

szabályok
3. Minél kevesebb láb van, annál jobb állat . A fehérje a sportoló étrendjének kulcsfontosságú része. A testének legjobb fehérje kiválasztásához nézze meg az állat lábát. Az olyan források, mint a hal, a pulyka és a csirke, a legjobb fehérjék közé tartoznak.

4. A zsírok is fontosak. A nagyon alacsony zsírtartalmú étrend káros az aktív emberek számára, ezért az étrend 20-30% -át egészséges zsírokból, például olívaolajból, nyers diófélékből, magvakból és zsíros halakból kell előállítani.

5,3 × 3. A helyes étkezés fenntartja az energiaszintet (a vércukorszintet), táplálja a testet, és megakadályozza a hangulatváltozásokat és a mérgezéseket. A három alapvető tápanyag (zsír, fehérje, szénhidrát) kombinálása táplálékkal és jó úton halad.

6. Egyél reggelit minden nap. A reggeli elfogyasztása biztosítja a szükséges üzemanyagot, újraaktiválja az anyagcserét és motiválja az embereket a nap folyamán a szükséges kalóriák elfogyasztására.

7. Hidratáljon. Dehidráció = csökkent teljesítmény. Amikor a hidratálásra gondolunk, a nap folyamán gondolkodnunk kell rajta, és nem csak edzés közben. Javasolt 15-30 ml/testtömeg/JG/nap bevitele. A folyadékoknak alapvetően víznek és más alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriatartalmú italoknak kell lenniük.

8. Edzés után egyél. Az edzés utáni étkezés a lehető leggyorsabban befolyásolja a fehérje- és szénhidrátigényt, a glikogénellátást, a karcsú testtömeg növekedését, a teljesítményt egy következő képzési időszakban és optimalizálja az immunrendszert.