A szoptatás a terhességgel együtt a nők életének egyik olyan pillanata, amikor a táplálkozási szükségletek leginkább megváltoznak. Mind az anya, mind az újszülött egészsége szempontjából elengedhetetlen, hogy az étrenden keresztül megfelelő tápanyagellátást biztosítsunk. Szoptat, és nem tudja, hogyan lehetne javítani az étrendjét? Az alábbiakban adunk néhány útmutatást.
A Szoptatás ez kulcsfontosságú az újszülött és a leendő gyermek jó egészségéhez. Az Egészségügyi Világszervezet az exkluzív szoptatást javasolja, legalábbis az élet első hat hónapjában, az egészség javításának stratégiájaként, nemcsak ebben az időszakban, hanem hosszabb távon is.
A WHO az exkluzív szoptatást javasolja legalább az élet első hat hónapjában.
A anyatej nemcsak vitaminok és ásványi anyagok, hanem más anyagokat is, például immunglobulinokat, amelyek nagyon szükségesek az újszülött immunrendszerének érleléséhez. Ezen túlmenően úgy tűnik, hogy az anyatej is fontos szerepet játszik a baba bélflóra kialakulásában, amely az élet első éveiben egyre fontosabbá válik az egészség szempontjából.
A diéta befolyásolja-e az anyatej összetételét?
Általános meggyőződés, hogy az anyatej összetétele nagyon változatos. Szoptatás alatt azonban az energia- és tápanyagtartalékokat kiemelten kezeljük annak biztosítása érdekében, hogy az újszülött a tej révén megkapja az összes szükséges tápanyagot és energiát.
Emiatt a szénhidrátok, a fehérje, a zsír, a kalcium és a vas tartalma ne változzanak sok az anyatejben, mivel ha hiány van az étrendben, az anya testében jelen lévő tartalékok mobilizálódnak. Ezért olyan fontos gondoskodjon a jó étrendről terhesség és szoptatás alatt, különben az anyák egészsége károsodhat . Ez a terhesség alatti vérszegénység, amely komplikációkhoz vezethet, különösen az utolsó trimeszterben.
Vannak azonban olyan tápanyagok, amelyekre hatással van az anya bevitele, mint pl a vitaminok vagy a zsírprofil az anyatejben. Konkrétan a környezetünkben egyes vitaminok hiánya gyakoribb, mint az étrend energia- vagy fehérjehiánya.
Az étrend összetétele befolyásolja egyes tápanyagok tartalmát az anyatejben.
Milyen legyen az étrendem szoptatás közben?
Mint említettük, a terhesség és a szoptatás maga után vonja megnövekedett igények energia, egyes makrotápanyagok (főleg fehérjék) és mikroelemek (mint egyes vitaminok és ásványi anyagok). Bár a laktáció alatt a becslések szerint az energiaigény csaknem 20% -kal nő, egyeseké vitaminok és ásványi anyagok elérik az 50% -ot. Ez döntő fontosságúvá teszi a táplálkozási szempontból sűrű étrendet, mint a terhesség alatt. Ily módon elérhetjük a vitaminok és ásványi anyagok bevitelének céljait, anélkül, hogy felesleges energiabevitel lenne, ami társulhat egy nem kívánt súlygyarapodáshoz.
Valójában táplálkozási igények a szoptatás alatt még magasabbak mint terhesség alatt. Az élet első négy-hat hónapjában az újszülött megduplázza a terhesség kilenc hónapjában elért súlyt. Ezért nagyon körültekintőnek kell lenni a terhesség utáni súlycsökkentő étrend megközelítésekor, mivel a kalóriahiány ebben a nagyon kényes pillanatban táplálkozási hiányosságokhoz vezethet mind a baba, mind az anya számára.
A testtömeg ellenőrzése még a fogantatás előtt meg kell kezdeni, a megfelelő súlygyarapodás fenntartása érdekében a terhesség alatt, elkerülve a korlátozó diétákat mindkét szakaszban. Míg az energiaigényt ki kell számolni egyénileg A fiziognómiától, az életmódtól stb. Függően a laktáció ideje alatt napi 2300 és 2500 kilokalória közötti kalóriabevitel ajánlott.
Zsírok az étrendben
A zsírok az anyatejben nemcsak a kalória jó részét nyújtják, amelyre a csecsemőnek szüksége van, hanem a tápanyagokat is, amelyek nagy jelentőséggel bírnak a idegrendszeri fejlődés . Ez a helyzet Omega-3 zsírsavak hosszú láncú, különösen a dokozahexaénsav (röviden DHA). Az anyatej zsírösszetétele érzékeny az étrendre, ezért fontos ezen tápanyagok megfelelő ellátása.
Ezt a DHA-t két forrásból lehet beszerezni: közvetlenül halból vagy Omega 3 zöldségektől. Ez utóbbit azonban a testnek DHA-val kell átalakítania. Ez a folyamat az genetikai különbségek figyelembevételével, amelyek miatt néhány ember nem túl hatékony ebben az átalakulásban. Ezért fontos betartani a fogyasztásra vonatkozó ajánlást két adag hal hetente a legalacsonyabb higanytartalmú fajok közül. Azok az emberek, akik nem esznek halat, mint a veganizmus, igénybe vehette ütemezett kiegészítés szakember által.
Mi a helyzet a vitaminokkal?
Az összeg a vitaminok az anyatejben étrend befolyásolja. Ezért nagyon fontos a megfelelő hozzájárulás biztosítása.
Egyes vitaminok szükséglete nő a laktáció alatt.
A A-vitamin részt vesz a baba fejlődésében és növekedésében, és elengedhetetlen a vizuális működéshez. Általában az A-vitamin hiánya kiegyensúlyozott étrend mellett nem gyakori a környezetünkben. Állati eredetű élelmiszerekből nyerhetjük, például előformált A-vitaminból ( retinol ) vagy mint karotinok, amelyeket retinollá kell átalakítani. Ez az átalakulás, csakúgy, mint a DHA fent említett eseteiben, a genetikai variációktól függően eltérő hatékonyságnak van kitéve, ezért különösen a vegán étrendet követő anyáknak kell figyelniük .
A D-vitamin alapvető szerepet játszik a baba fejlődésében is. Tekintettel arra, hogy a D-vitamin hiány nagyon gyakori, különösen az alacsony napsugárzás és a kizárólag étrenden keresztül történő megszerzésének nehézségei miatt, ajánlott kiegészítő csecsemők egy éves kor alatt napi 400 NE D-vitaminnal.
A maga részéről b12 vitamin nagyon fontos számára neurológiai fejlődés újszülöttének hiánya hosszú távú következményekkel járhat. Általában a kiegyensúlyozott étrend biztosítja a megfelelő mennyiségű vitamint. A veganizmus, illetve az alultápláltság vagy vérszegénység tüneteiben szenvedő nők esetében azonban szükség lehet kiegészítés megfelelő szint biztosítása érdekében.
A folát, folsav vagy B9-vitamin Az egyik tápanyag, amelyet a terhesség előtt és a terhesség első trimeszterében ajánlott kiegészíteni, hogy csökkentse az idegcső hibáival járó rendellenességek előfordulását. A laktáció alatt ez egy vitamin, amely szintén fontos szerepet játszik az újszülött fejlődésében. Diéta zöldségekben gazdag elegendő mennyiségű folátot tud biztosítani naponta. Ismét folátra van szükség növelhető nőknél, akiknek a DNS-ben bizonyos variánsai vannak, ez egy tény genetikai teszt útján megismerhető .
És az ásványi anyagok?
A ásványok az anyatejben úgy tűnik ne legyél annyira érzékeny az anya étrendjének beviteléhez, kivéve a vas és jód . Vas esetében tanácsos lehet megvizsgálni a pótlást a szállítás után vagy vérszegénység esetén elvesztett tartalékok helyreállítása érdekében. A jódigény a laktációban is növekszik, mivel szükségleteik kielégítésén túl az anyának biztosítania kell, hogy az újszülött elegendő mennyiséget kapjon a pajzsmirigyhormonok . Emiatt a jódigény ebben a szakaszban gyakorlatilag megduplázódik. A jódozott só mérsékelt bevitele és adott esetben a szakember által előírt kiegészítés garantálja ennek a tápanyagnak a megfelelő szintjét.
Összefoglalva: a szakember nyomon követése és egy dietetikus-táplálkozási szakember tanácsai segítenek javítani az étrendet a szülés után, és megkönnyítik az anya felépülését, valamint a csecsemő optimális fejlődését. A rosszul célzott stratégiák, például a vitaminkomplexek fogyasztása, úgy tűnik, nem javítják az anya vagy a baba egészségét. Győződjön meg róla, hogy elkezdjük jó táplálkozási szokások a terhesség előtt, és a szülés után is fennmarad, hosszú távon a legjobb garancia a jó egészségre.