Szentelt víz

Víz vagyunk. Súlyunk 65% -át teszi ki. A szövetekhez nélkülözhetetlen. Alapvető fontosságú az emésztésben és az anyagcsere-eliminációban. A táplálék felszívódásában és a keringési rendszer felépítésében. A tápanyagok és anyagok testben történő szállításának eszközei. Közvetlenül hat a testhőmérséklet megőrzésében is.

hogy edzés

A testben nincs víztározó, mint ilyen. Ezután pótolni kell a veszteségeket. Gondolj arra, hogy ha a hidratálásunknak csak 20% -át veszítjük el, életünket kockáztatjuk. Nem hiába "a víz az élet".

Igen, a táplálkozási egyensúly elengedhetetlen a szerv működéséhez. Most képzelje el a vízmérleget! Mindenképpen táplálkozási tényezőt kell figyelembe venni.

Elméletileg napi öt liter vízzel kell ellátnunk testünket. A gyakorlatban ez sikerült. Fele, igyon. A másik, étel.

A természetes állapotú étel nagy mennyiségű vizet tartalmaz. Zöldség és gyümölcs esetében akár 95%. A hús és a hal, mint mi, 60-70 százalék.

Víz nélkül az élet nem lehet. Ez a negyedik elem. Mondanám az elsőt. Ő felelős mindennek a körforgásáért. A tápanyagok és az energia megoszlásából mindaz, ami bolygónkat lakja.

A sportolók esetében igaz, hogy sok energiát égetnek el a tápanyagokból. De ez az energia csak hő hatására szabadulhat fel az izmokban. Csak a víz képes teljesíteni a küldetést, és biztosíthatja azt is, hogy a testhőmérséklet ne kerüljön ki az ellenőrzés alól.

Izzadunk, és amikor az izzadtság elpárolog, hűti a bőrünket. És a hidraulikus kapacitásunknak csak 2% -áról beszélek. Csak 2% befolyásolhatja teljesítményünket.

Az 5% -os veszteség hőfáradtságot okoz. 10% a napszúrással, sőt a halállal egyenértékű.

Igen, a kiszáradás végzetes lehet.

A szomjúság figyelmezteti a testet, hogy vizet kell inni. De mire szomjas vagy, mert elvesztetted azt a 2% -ot, amelynek beszélek. Elég ahhoz, hogy legyengítsen.

Természetesen szomjúságunk csillapításával máris kielégíthetjük testünk igényeit. De vigyázz, a test akár 24 órát is igénybe vehet az egyes sejtek teljes hidratálásához és a maximális működés visszaszerzéséhez. Ne várja meg, hogy szomjas legyen! Szokja meg az ivóvizet. Még inkább egy esemény vagy egy fizikai tevékenység előtt. Igaz, hogy az edzés során nagy mennyiségű víz "lófájdalmat", görcsöket okozhat. De ez nem jó ürügy. Helyénvaló időközönként kipróbálni.

Azt is szeretném tisztázni, hogy edzés után gyakori a fogyás. Leginkább víz. Ne gondold, hogy egy kis idő alatt már leadott két kilót. A kiszáradás nem fogy, hanem időbe telik.

Sok "szomjoltó" ital koffeint tartalmaz. Ez vízhajtóként működik. Növeli a vizelettermelést és elősegíti a kiszáradást.

A legjobb hidratálás tiszta és hideg. Az edzés során elveszített sók és ásványi anyagok gyorsan visszanyerhetők étellel. Nem szükséges inni őket, kivéve, ha artériás állapota van, vagy 90 percnél tovább edz. Mert ezekben az esetekben az elektrolitok előnyt jelentenek. De válasszon egyet, amely kevesebb, mint 8% szénhidrátot tartalmaz. A töményebb oldatok késleltetik a folyadékok felszívódását. Kerülje azokat is, amelyek fruktózt tartalmaznak szénhidrátforrásként, mert késleltetik a gyomor kiürülését és gyomorrontást okoznak. Ezenkívül a fruktózt előbb energiához felhasználhatóvá kell átalakítani glükózzá. Ez az átalakulás azt jelenti, hogy "a gyors energiaforrás" nincs olyan közel.

Használjon ki minden alkalmat, hogy igyon vizet vagy más megfelelő folyadékot. Akkor is, ha nem vagy szomjas! Mivel a víz tisztít és regenerálódik. még az "eredeti bűn".