• Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem (bár az előző bőséges volt), éljen vissza salátákkal, jobb halakkal, mint hússal, kerülje a szószokat és a sült ételeket, fogyasszon desszertet.
    • Az ételek figyelése mellett kerülje a nagy tányéros ételeket, kezdje el főzni túl nagy éhség nélkül

tipp

Begoña Pérez és Patricia de Paz professzorok a La Rioja Nemzetközi Egyetemről (UNIR), valamint a táplálkozás és dietetika egyetemi szakértői fokozatának tanárai összeállították a 15 alapvető tipp listáját, hogy elkerüljék a felesleges ételt karácsonykor, és kövessék az egészséges és kiegyensúlyozott étrend.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint az egészséget "fizikai, társadalmi és mentális jólét állapotaként határozzák meg, és nemcsak a betegség hiányát". De a karácsonyi ünnepek alatt általában társadalmi és mentális állapotunk válik előnyössé, fizikai állapotunk azonban nem annyira.

Ahogy az UNIR tanárai jelzik, "Egy felnőtt napi napi kalóriabevitelének 2000 és 2800 kcal között kell lennie, De az üzleti ebédek és a vacsorák a barátokkal és a családdal azt jelentik, hogy ezekben az időpontokban hajlamosak vagyunk a szokásosnál több ételt fogyasztani. Végül az év elején általában néhány plusz kilóvá alakul. "15 TIPP

Átmegy a 15 diétás tipp, amellyel elkerülhető a túlzott mértékű evés karácsonykor elosztja az ételt a nap folyamán négy vagy öt étkezés alatt. Ne hagyja ki az étkezést, még a reggelit sem egy túlzott vacsora után, mint a "mentés" mód aktiválódik anyagcseréjéből kevesebb kalóriát fog fogyasztani, ami elősegíti a zsír felhalmozódását, és sok étvággyal és nagyobb szorongással érkezik a következő étkezéshez.

Kompenzálja a túlzásokat. Ha üzleti vacsorát tart, akkor a nap többi étkezését kiegyensúlyozhatja úgy, hogy délben könnyebb tányért vesz. Például zöldségekkel és grillezett halakkal.

Ne éljen vissza alkohollal. Az alkohol üres kalóriákat biztosít, vagyis hízik és nem hoz semmilyen hasznot a testünk számára. Ha alkoholt fogyaszt, akkor egy vagy két pohár vizet kell meginnie, mielőtt alkoholos italokat kezdene inni, és minden pohár borhoz igyon egy pohár vizet, hogy csökkentse az alkoholfogyasztást és elősegítse a gyorsabb megszüntetését.

Először válasszon salátát vagy köretként. A saláta sok rágást igényel, és kielégítő hatású, ami miatt később nem akar annyi ételt zabálni. Ezenkívül nagy mennyiségű vitamint és élelmi rostot biztosít.

Zöldségek, a legjobb tisztító fegyver. A szezonális zöldségekre, például a bogáncsra, a karfiolra, a brokkolira vagy a vöröskáposztára tett fogadás segít megtisztítani a testet. Ezenkívül az articsóka, a spárga, a póréhagyma, a hagyma, a zeller vagy a vízitorma természetes vízhajtóként fog működni.

Kerülje a telített zsírokat. Próbáljon a halakban telített zsírban gazdag húsételeket helyettesíteni a szív egészséges, telítetlen zsírokkal, ha húst fogyasztanak, válasszon sovány darabokat, eltávolítva a látható zsírt és a baromfi bőrét.

Vigyázzon a szószokkal. Ha használja őket, próbálja meg házi készítésűvé és zöldségekkel elkészíteni őket.

Vigyázzon a sültre. Jobb, ha grillezett, főtt vagy párolt ételeket választunk.

Büfé igen, de ésszerű módon. Ha az ünneplés a "csipegetés", akkor ajánlott egy üres tányért venni és abban tálalni, amit az egész étkezés során megesz, így Ön szabályozhatja, hogy mennyit fog enni.

A lemez mérete is fontos. Ügyeljen arra, hogy a „karácsonyi asztal” edényei ne legyenek túl nagyok.

Egyél desszertet. Mielőtt a vágy mellett maradna, jobb desszertet enni. "A trükk az, hogy csak egy kis darabot eszünk belőle, ahelyett, hogy nagy kalóriatartalmú karácsonyi édességeket töltenénk fel. A nugátmandula vagy a polvoron nagyon egészséges, de nem az őket kísérő zsírok és cukrok".

Lyuk a szálhoz. Ha székrekedéssel vagy hasi puffadással van problémája, növelje a víz- és rostbevitelt. Az étrendbe bele kell foglalnunk a diót, az aszalt szilvát és a korpát.

Legyen szakács, de óvatosan. Ha te vagy a házigazda, és főzned kell. Célszerű elkerülni az éhgyomorra történő elkészítést, nehogy az ételek elkészítése közben a csípés kísértésébe essen.

Ne felejtsd el a sportot. Bizonyos fizikai tevékenységek, például napi egy órás gyaloglás, hozzájárul az emésztés javításához és megakadályozza a kalóriák felhalmozódását. A tánc szintén jó módja a szenteste-bulik befejezésének.

Egyél és élvezd. És végül, és ami a legfontosabb, az UNIR tanárai azt javasolják, hogy családjuk és barátaik társaságában élvezzék ezeknek a dátumoknak a varázsát. "Erre szolgálnak az ünnepek, hogy boldogok legyünk és élvezhessük." A pillanat videója: "Nem vagyok kövér, elárasztottak"

Karácsonykor hízni sokan már feltételezték. A WhatsApp csoportok iránti viccek a napokban töltik meg a WhatsApp csoportokat. Az utolsó szenzáció, egy videó, ahol elmagyarázzák, hogy ha a testben 75% folyadék van, akkor lehet, hogy nem zsír, inkább elárasztja!

A További információk kritériumok szerint