Kicsit más

Fedezze fel a remek, finom és egészséges recepteket, hogy beépítse ezt az összetevőt étrendjébe

A zab eledel nagyon teljes és tápláló és az egyik legjobb idő a reggelre. A megfelelő reggeli segít abban, hogy lelkesen kezdjük a napot, és ha gazdag is, akkor bizonyára mi is egy mosollyal.

zabpehelyet

Nagyszerű forrása a lassan felszívódó szénhidrátoknak, amelyek jóllaknak és hosszabb ideig energiát adnak. Ezenkívül nagyon gazdag oldható rostokban, így Javítja az emésztést és kedvez a béltranzitnak.

Segít erősíteni az immunrendszert, szabályozza a koleszterinszintet, regenerálja a szöveteket és javítja a csontok és az idegrendszer működését a B-vitamin-tartalmának köszönhetően. Nem beszélve arról, hogy milyen gazdag és sokféle módon elkészítheti hogy ne kelljen mindig ugyanazt enni.

Zabpehely tejjel

Bár a zabpehely reggelire történő elfogyasztásának leggyakoribb módja a zabkása vagy zabkása, amelyeket általában vízzel, tejjel vagy zöldséges italokkal készítenek, ez a recept egy lépéssel tovább kívánja menni, és a reggelijét egy különleges pillanatgá változtatja.

A fazekat 1 liter félzsíros tejjel kell a tűzre tenni, egy fahéjat, egy evőkanál vanília esszenciát és citromhéjat. Hagyja alacsony hőfokon fél órán át, anélkül, hogy felforralna, majd szűrje le távolítsa el a szilárd anyagokat.

Fokozza a hőt, és amikor forrni kezd, adjon hozzá 120 gramm hengerelt zab integrál, időről időre kevergetve sűrűsödik. Amikor eléri a megfelelő pontot, adjon hozzá egy evőkanál datolyapasztát, alaposan keverje össze, és hagyja egy ideig pihenni. A tetejére szórt fahéjjal vegye.

Diós palacsinta

Ezeknek a palacsintáknak az elkészítéséhez csak meg kell verni 50 gramm dió, 80 gramm zabpehely, 1 tojás, 1 teáskanál datolyapép és még egy élesztő. Adjunk hozzá apránként 20 ml növényi tejet ne legyen túl sűrű vagy nagyon folyékony.

Most már csak egy serpenyőt kell a tűzre tenni, hozzáadni néhány csepp olajat és várni, amíg felmelegszik, hozzáadódik a tészta. Amikor elkezdik buborék ki ideje megfordítani őket. Kísérheti őket azzal, ami a legjobban tetszik, a képen Görög joghurt, piros bogyós gyümölcsök és egy marék dió.

Zabpelyhes sütik

Egy tálba verjen 1 tojást, és keverje össze 125 gramm finom hengerelt zabbal, 80 gramm zabpehely és 40 ml zabpehely ital. Ezenkívül adjon hozzá 30 ml olajat, 1 vagy 2 teáskanál datolyapasztát, az egyik élesztőt és fél sót. Vágjon 40 gramm csokoládét és add hozzá azt is.

Hagyd pihenni fél órát a hűtőben és idő után melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra. Eközben zsírmentes sütőpapírra tegyen egy adag tésztát a sütik elkészítéséhez. 10 percig sütjük, kapcsoljuk ki a sütőt, és hagyjuk bent még öt perc így befejezik a főzést. Édes snack, aminek nehéz lesz ellenállni, bár hagynia kell hűlni, mielőtt elsüllyed a foga

Nagyon egyszerű ötletek beépíteni az étrendbe zabpehely finom és egyszerű módon!