A fizikai erőfeszítés testünk válaszainak sorozatát foglalja magában. Ha ez csak egy bizonyos időpontban, elszigetelt módon történik, például egy nap teniszezni, úszni a tengerparton vagy a medencében, sétálni a hegyekben stb., És ez nem ismétlődik meg ketten, háromnál vagy többször, rövid idő alatt a «Akut fiziológiai válasz». Az ilyen típusú válaszban a test megpróbálja kielégíteni ennek a fizikai erőfeszítésnek az ideiglenes szükségleteit, de ez az erőfeszítés nem hagy nyomot, és arra szolgált, hogy egy kis időt eltöltsön a sporttól és alig mástól. Röviden: akut igényt támasztunk és akut választ kapunk.

Egy másik dolog az, hogy amikor ezt a fizikai erőfeszítést bizonyos intenzitással, időtartammal és időközönként megismételjük, akkor nyilvánvalóan szembesülünk azzal, amit "kiképzés". Azok a lehetőségek, hogy e három változó kisebb vagy nagyobb mértékben különbözik egymástól, befolyásolni fogják a az egyén életkora és fizikai állapota Amiből indul ki az egész folyamat elején. Ezenkívül befolyásolni fogja mindazok sajátosságait, hogy ilyen módon vagy úgy válaszolnak erre a képzésre genetikai tényezők ennek feltétele, hogy bár egy embercsoport ugyanazt a tréninget hajtja végre, a teljesítményre adott válasz eltérő lesz, mivel azt egyedi genetikai tényezők befolyásolják. A folytonos testmozgás ezen ingerére adott válasz a a szervezet krónikus adaptációja általában.

AZ ÉV ÁLTALÁNOS ALKALMAZÁSAI

A biológiai hatások amelyek ennek a krónikus alkalmazkodásnak a következményeként fognak bekövetkezni, alapvetően a vázizom rendszer (izom hipertrófia, megnövekedett erő, sebesség, a szalagok nagyobb rugalmassága stb.), a vér (megnövekedett hematokrit, vörösvértestek stb.), a test felépítés (a testzsír csökkenése, az izom vagy a sovány tömeg növekedése stb.), de mindenekelőtt a legfontosabb változások azok, amelyek a oxigénszállító rendszer, amelyet főleg a légzőrendszer és neki keringési rendszer (szív, artériák, arteriolák, kapillárisok és vénák).

nagy

Légző- és keringési rendszer

Különbségek a szívizom és a vázizom között

Nyilvánvaló, hogy a szívizom eltér a vázizomtól, mindannyian megértjük, hogy a fizikai munka elvezethet minket kimerültség a kimerültségtől és hogy ennek helyreállításához logikusan pihenési és pihenési időre van szükség a szív nem tud pihenni egy másodpercet sem.

Ezek a különbségek megértik velünk, hogy még az izmok tekintetében is nyilvánvalóak a különbségek közöttük. A tárolás szempontjából Energia, az izom-csontrendszer rendelkezésre áll kb. 1 óra és onnantól kezdve más glikogénforrásokat (a májból származó glikogén), majd zsírokat stb. Mindazonáltal, a szívnek nagyon kevés tárolóhelye van, így energiája kimerül, ha körülbelül 16-18 másodperc maximális erőfeszítést teszünk, pihenő körülmények között pedig körülbelül 40 másodperc alatt. Ezután olyan szívizomsejtekkel nézünk szembe, amelyek nagy energiájú molekulák (ATP, kreatinin-foszfát) nagyon gyors megszerzésére specializálódtak, mivel sejtjeiben magasabb a mitokondrium koncentrációja (ezek az ATP gyára), mint a többi izomsejtben, de E nagy mennyiség elérése érdekében ezek a sejtek «szinte» kizárólagos oxigéntől függenek.

A SZÍV ALKALMAZÁSA A GYAKORLÁSHOZ

A sportoló szíve

A szív maximális erőfeszítéssel, maximálisan kivonja az összes oxigént, amit a vérből kinyerhet, és az edzés során megnövekedett igények kielégítésére "Növelje" a "csövek" méretét, Ezeket a kaliber növelésével adaptálják, akár ideiglenesen a testmozgás során (értágulat), akár az edények átmérőjének folyamatos növelésével, ezért megtalálhatjuk őket olyan élsportolóknál, mint a kerékpárosok, a hosszútávfutók stb., koszorúerek kétszerese vagy háromszorosa egy normális egyén kaliberét.

Róla szív a változások alapvetően a a szívizom hipertrófiája (a szívrost megnagyobbodása) a kamrai üregek megnagyobbodása, a szívfrekvencia csökkenése nyugalmi állapotban és szubmaximális testmozgás alatt, valamint az alapvonal EKG-jében bekövetkező változások megjelenése, amelyek repolarizációs változásokból, vezetési rendellenességekből és valamilyen típusú aritmiából állnak, mindig jóindulatúak. Mindezek a változások előidézik az úgynevezett "Sportoló szív-szindróma" y a szív krónikus alkalmazkodásának kifejeződése az idő múlásának folyamatos igényéhez és a test bizonyos fokú intenzitásához.

A szív további adaptációja a rendszeres aerob edzés során a a szívizomrost meghosszabbítása ami a a szívkamrák megnagyobbodása, ez az úgynevezett kardiomegalia. Ennek a méretnövekedésnek az a következménye, hogy a vér minden egyes "stroke-jával" a vér térfogata nagyobb, és ennek következtében nő a vér által hordozott oxigén mennyisége az egyes ütemekben. Egy másik fontos adaptáció a csökkent pulzusszám mind nyugalmi állapotban, mind szubmaximális erőfeszítéssel (a maximum 70-75% -a között). Ez azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban, edzés nélkül a szíve percenként körülbelül 70 ütemre jut, és mivel az általa pumpált vér mennyisége átlagosan kb. 70 cm3 minden egyes ütemben, ha megszorozzuk a két számot, akkor egy percenként összesen 4900 cc vér (ez az adat szívteljesítmény, a szív által egy perc alatt pumpált vér mennyisége).

Képzett egyénnél, nyugalomban a szíve körülbelül 40 ütemet képes megverni, és mivel az egyén szíve megnagyobbodik, a pumpált mennyiség nagyobb lenne, és ez körülbelül 120 cm3 vérzést jelentene minden egyes stroke-ban. Ha a két értéket megsokszorozzuk, akkor egy összesen 4800 cm3, ily módon megfigyelhetjük, hogyan nyugalmi állapotban pumpálja ugyanannyi vért a két egyén.

Egy másik különbség az, ami a szubmaximális gyakorlat. A képzetlen egyén kezd elfáradni, a képzett egyén pedig ugyanolyan erőfeszítéseket tesz és ugyanannyi vért pumpál, mint a képzetlen egyén, kevesebb lüktetésre van szüksége, ezért kevesebb erőfeszítéssel ugyanolyan szintű munkát végez. Már a maximális erőfeszítéssel megfigyelhetjük, hogy a két egyén maximálisan veri a szívét, logikus módon kiszámíthatjuk, hogy a képzett egyén hogyan pumpál több vért, mint a képzetlen, és időnként képes elérni ezt a növekedést akár 70-80% -kal több vér az egyikben, mint a másikban. A kiképzett egyén keményebb és hosszabb ideig tartó erőfeszítéseket tesz, mivel több vért pumpál a szívébe.

Vonatkozóan pulzusszám, Láttuk, hogy edzéssel ez csökkenthető nyugalmi állapotban és szubmaximális edzés közben, de maximális edzésnél ez nem módosul. A maximális pulzusszámot általában az életkor határozza meg.

Ezek a pulzus változása nyugalmi állapotban és a szubmaximális erőfeszítések során, tegyük fel a legfontosabb adaptáció, amelyet a szív válaszol az edzésre és az „atlétaszív-szindróma” részét képező módosítások között, amelyeket évekkel ezelőtt szívbetegségnek tekintettek, és ma már tudjuk, hogy normálisak.