Tudjuk, hogy az edzés nagyon fontos a célok javítása és elérése érdekében, de az edzés nem csak futáson és kilométerek megtételén alapul. Ezen és más módszereken kívül, kiegészítő munkára van szükség, és nagyon fontos a jobb és eredményesebb, hatékonyabb és helyesebb működés érdekében.

Nagyon fontos

Minden edzésnek a céljainkon és azon sportmozgáson kell alapulnia, amelyre fel akarunk készülni. Ezért, a futástechnikai edzés nagyon fontos, hogy jól és gazdaságosabban futhassunk hogy kevesebb energiát költsünk futás közben, mivel ezzel összehangoltabban és hatékonyabban tudjuk végrehajtani a mozdulatot karjaink és lábaink között.

Ezen túlmenően, a fentiek következményeként, ha sikerül megfelelő módon futnunk, a kevesebb energiafelhasználás és a jobb teljesítmény mellett, akkor is kerülje a sérüléseket, mivel segítünk kijavítani a hibákat a futásunk során, és ez egyben erősítő munka is, amely segíti a futót az izmok javításában.

Mielőtt a futástechnikával kapcsolatban fontosabb szempontokat mondanék el, szeretnék ajánlani valamit, ami nagyon érdekes lesz és sokat segít.

Szeretné, hogy elkészíthesse és megtervezhesse saját karrier képzési tervét? Nos, amit mondani fogok, nagyon érdekel.

Ez egy nagyon komplett, egyszerű, közvetlen és ponton elérhető program, amelyben rengeteg információt gyűjtenek össze, és csak annyit kell tudni, hogyan készítsen saját edzéstervet, ha Ön sportoló, és az Ön sportolóinakét, ha edző vagy edző.

Megtanulja megtervezni és elkészíteni a karrier képzését, és ehhez minden szükséges eszköz rendelkezésre áll ahhoz, hogy egyszerű és automatizált módon végezze el. Azt is megtanulja, hogy:

  • Válassza ki az edzések számszerűsítésének módját.
  • Húzza ki az edzési zónákat a pulzus és a futás ütemén keresztül (letölthető programokkal és oktatóanyagokkal).
  • Számszerűsítse a napi és heti edzés terhelését.
  • Ismerje a fő edzésprogramozási modelleket és azok különbségeit.
  • Tudja meg, melyik képzési modell közül melyik a legmegfelelőbb az Ön számára.
  • Fedezze fel, hogyan kell elvégeznie az erősítő edzéseket, milyen gyakorlatokat kell elvégeznie.
  • Hogyan kell tennie a verseny előtti hetekben.
  • Az előkészített teszt alapján ismerje fel igényeit.
  • Készítse el saját képzési programját lépésről lépésre.

Röviden, megvan minden, amire szükség van ahhoz, hogy elkészíthesse saját edzéstervét azok közül, akik a legtöbbet tudják az állóképességi sportokról és konkrétan a futóedzésekről. Nagyszerű lehetőség, függetlenül attól, hogy edző vagy sportoló vagy-e, hogy tudj jól edzeni a céljaid elérése érdekében, és azt javaslom, hogy használd ki, mert szuper hasznos lesz.

És miért mondom ezt neked? Sok ember kérdezi tőlem, hogyan kell edzeni, milyen sorozatokat kell megtennie, vagy hány km-t kell futnia, de erre nem tudok válaszolni azon egyszerű okból, hogy nem ismerlek, nem tudom, mit eddig dolgoztál, ha dolgozol, ha edzeni tudsz a hét minden napján, vagy csak 3 vagy 4 napot, és még sok más változót, amelyeket figyelembe kell venni egy jó edzésterv elkészítéséhez. De rosszul érzem magam, mert nem tudok válaszolni ezekre az üzenetekre, és ezért az a módom, hogy segítsek neked és megválaszoljam a kérdéseidet, ha ezt ajánlom neked, mert úgy gondolom, hogy ez sokat fog segíteni neked, és minden kétségedet megoldja. arra készteti, hogy teljesítse céljait.

Ha ez érdekel, meghagyom a linket, ahol további információkat láthat: https://bit.ly/2UXu8PR

Hogyan kell kiképezni a versenyzési technikát?

Már elmagyaráztam a futástechnikán végzett munka fontosságát, de az is igaz, hogy a változások észrevétele időbe telik, állandóság és jól végzett munka, Mivel ezek a változások nem jelennek meg egyik napról a másikra, mert mindenkinek megvan a futási stílusa, a mozgásmintázat megváltoztatása bonyolult és lassú lehet, de sok esetben szükséges.

Az én ajánlásom az a futástechnikát vegye be az edzésbe és legalább hetente csináld 2 vagy 3 alkalommal, mind egy lágyabb edzés során, jól összpontosítva az elvégzett gesztusokra, a bemelegítés részeként, például egy sorozat előtt, vagy egy verseny előtti bemelegítésen is, hogy testünket jobban aktiváljuk és hasonló állapotba hozzuk arra, hogy a későbbiekben erőfeszítéseket fogunk tenni.

A VERSENYTechnika megtanulása

A futástechnika helyes végrehajtásához követnie kell egy sorozatot lépéseket a fejlődés és a fejlődés érdekében karrier gesztusunk. A haladás üteme az egyes sportolók tanulási képességétől függ.

MEGFONTOLHATÓ SZEMPONTOK
  • Jó testtartás: a testet tetőtől talpig igazítani kell és a csomagtartót, a csípőt és a lábakat helyesen kell elhelyeznünk.
  • Lábtámasz: a lábunk földre jutásának módja befolyásolja a mozgást és az energiafelhasználást. A láb helyes reakciójának és hajtásának legmegfelelőbb módja hajtsa végre a metatarsalis leszállást (középső elülső rész), ezzel is alacsonyabb az energiafelhasználásunk, mint ha sarokkal tennénk.
  • Egyenes pálya: hogy ne legyenek egyensúlyhiányok, a futástechnikát egyenes pályával kell végrehajtanunk, anélkül, hogy az oldalra ingadoznánk.
  • Feszültség-lazítás: bár ellentmondásosnak tűnhet, de középpontot kell találnia e két szempont között. A futástechnika végrehajtásakor bizonyos fokú feszültségnek kell lennünk, hogy a lábunk, a karunk és a csomagtartónk merev és helyes helyzetben legyen. De ezen felül bizonyos lazítással is meg kell tennünk, mivel ha túl feszültek vagyunk, akkor több energiát költhetünk el, és nem a megfelelő amplitúdóval végezzük a gesztusokat. A mozdulatokat a lehető legtermészetesebb módon kell elvégezni.
VERSENytechnikai gyakorlatok

Ezután elmondok néhány futástechnikai gyakorlatot, amelyeket meg kell tennie:

  • Lábujjhegy: járás, egyenesen előre nézés és csak a lábgolyókat támasztva járás közben a karok természetes mozgása kíséri.
  • Sarkon járás: ugyanaz, mint fent, de csak a sarkakat támasztva.
  • Ugrás a térdre: a test egyenes és előre néz, kb. 90º-ra emeljük a térdünket és fegyverrel kísérjük a mozgást.

  • Ugrás a sarokra a farizomra: ugyanaz, mint az előző, de a sarka a fenékig.

Ugró sarkú, hogy tompuljon

  • Oldalsó futás nyitja és zárja a karokat és lábakat.

Oldalsó futás nyitó és záró lábak és karok

  • Oldalt futó keresztező lábak előtt és mögött.

Oldalsó keresztláb verseny

  • Térdemelõ ugrások vagy «Heidi»: mind repülési, mind leszállási szakaszban, a csomagtartónak egyenesnek és egyenesnek kell lennie. A visszatérési szakaszban a karok mozgásával is együtt kell járnia.
  • A hármas második: nézzen egyenesen előre és a csomagtartóba. Az első láb térde fel van emelve, a hátrahagyott lábat pedig teljesen ki kell nyújtani, karoddal is kísérned kell a mozgást.

Hármas másodperc

  • Orosz ugrás: a a testnek egyenesnek kell maradnia és a lábak előre emelésével jár előre a térd hajlítása nélkül.
VIDEÓ

És itt is hagyok egy videót, amelyben jobban láthatja ezeket a gyakorlatokat és még néhányat 😉