szív-egészséges

A szív egészséges étrendjének fenntartása az egyik olyan szokás, amely megakadályozza az olyan rendellenességeket, mint a hiperkoleszterinémia és a magas vérnyomás. Bár ismert, hogy számos tényező befolyásolja ezeket a problémákat, a táplálkozás döntő fontosságú a kontroll alatt tartásukban.

Nagy hátránya, hogy sokan lebecsülik, és továbbra is transz-zsírokban, nátriumban és más káros vegyületekben gazdag étrendet fogyasztanak. Mi több, a tünetek hiánya miatt a legtöbben lassan tudják, hogy betegek.

Nem szükséges azonban megvárni egy adott patológia kialakulását, hogy jobb étrendi döntéseket hozzunk. Ebben a lehetőségben 7 fontos dolgot szeretnénk megosztani ajánlások a szív egészségének kezelésére az étrendtől kezdve.

Tippek a szív egészséges táplálkozásához

A szokásos étrend megváltoztatása nehéz lehet, ha már szokott „bármit” enni. Ezért, amikor a szív egészséges táplálkozásról van szó a legjobb, ha fokozatosan módosítja az ajánlott ételeket.

Hasonlóképpen kényelmes megtanulni és megvalósítani néhány olyan szokást, amelyek lehetővé teszik az étrend hatásainak javítását. Így anélkül, hogy korlátozó rendszereket kellene végrehajtani, meg lehet kezdeni a szív- és érrendszeri egészség természetes javítását. Írd fel!

1. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcs és zöldség a szív egészséges táplálkozásának főszereplője. Magas vitamin-, ásványi anyag- és élelmi rostkoncentrációja miatt, kiderül, hogy szövetségesek az artériák tisztítására és a magas koleszterinszint csökkentésére.

Gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásuk is van, amely segít minimalizálni a szabad gyökök negatív hatásait. Napi bevitele javítja a keringést és csökkenti a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség és a szívroham kockázatát. Az International Journal of Epidemiology által közzétett kutatás szerint a rendszeres zöldségfogyasztás a szív- és érrendszeri balesetek okozta halálozás csökkenésével jár.

2. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a finomított helyett

A finomított gabonafélék fogyasztása helyett a legjobb a teljes kiőrlésű alternatívák mellett dönteni. Bár az íze kissé változik, egészségesebbek, mert megtartják minden rostot és nélkülözhetetlen tápanyagot, például a B- és E-vitamint, valamint a káliumot és a vasat.

Étel, mint a zab, a teljes kiőrlésű búza és a rozs fontos energiaforrás a szervezet számára. Ezért amellett, hogy gondoskodnak a szív egészségéről, támogatják az anyagcserét és az alacsonyabb vércukorszintet is.

3. Válasszon egészséges zsírokat

A transz-zsírok túlzott fogyasztása az egyik kiváltó oka a szív- és érrendszeri betegségeknek. Annak elkerülése érdekében, hogy az összes zsír ne kerüljön ki az étrendből, az ideális az, ha a "egyszeresen vagy többszörösen telítetlen".

Az olyan források, mint az olívaolaj, a repceolaj vagy a magvak egészséges lipideket biztosítanak, amelyek segítenek a koleszterinszint minimalizálásában. Az omega 3 zsírsavakat tartalmazó olajos halak és avokádó fogyasztása szintén ajánlott, a jelenlegi tudományos szakirodalom szerint ez a tápanyag gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

4. Válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat

A megfelelő fehérje asszimilációnak számos előnye lehet a szív egészséges étrendjében. Míg ez a tápanyag izomtömeg-növekedéssel jár, valójában más fontos funkciói vannak az anyagcserével és a szív egészségével kapcsolatban.

Most ideális, ha sovány húsdarabokból és növényi élelmiszerekből nyerjük. Másrészt az olyan lehetőségek, mint a vörös húsok és kolbászok, nem annyira ajánlottak. Ehelyett jó lenne halat, csirkét, hüvelyeseket és diót enni.

5. Korlátozza a nátrium bevitelét

A túl sok sót tartalmazó ételek, beleértve a konzerveket és a feldolgozott ételeket is, a szív egészségének ellenségei. A felesleges nátrium olyan problémákat válthat ki, mint a folyadékretenció, ami viszont magas vérnyomást okoz.

Egy felnőtt ember nem fogyaszthat napi 2300 mg-nál többet nátriumot; valójában a test szükségleteinek kielégítéséhez csak napi 1500 mg-ot kell bevenni. Az egyik stratégia a bevitel minimalizálására az használjon gyógynövényeket és fűszereket az ételek ízesítésére.

6. Ellenőrizze az adagok méretét

Az élelmiszerek mennyisége ugyanolyan fontos, mint a minősége. Még akkor is, ha egészséges ételeket fogyaszt, elengedhetetlen az egyes tányérok adagjának mérséklése. Amiatt, abból az okból, a szív-egészséges étrend napi öt étkezést javasol: három főétkezés és két snack.

Jó lehetőség, ha kis tányérokat vagy tálakat használ, amelyek csak annyit segítenek megenni, amire szüksége van. Azt is figyelembe kell venni, hogy a gyümölcsök és zöldségek adagjának magasabbnak kell lennie, mint a húsok és gabonaféléké.

7. Kerülje a cukros italokat

A túl sok cukros ital és más finomított cukorforrás fogyasztása olyan rendellenességeket okozhat, amelyek szívproblémákhoz vezetnek. Ezért, az étrendben minden áron kerülje el a természetes alternatívákat, például a vizet vagy a gyümölcsleveket.

Fogyasszon egészséges étrendet a kardiovaszkuláris kockázat csökkentése érdekében

Van-e kockázati tényezője a szívbetegségeknek? Ha igen, vagy ha egyszerűen csak a szíved gondozása érdekli, kövesse ezeket a tippeket a jobb minőségű étrend érdekében.