A kemény, tónusú lábak erőfeszítéseket igényelnek az evésben és a testmozgásban
A testmozgás szükséges és fontos tevékenység az egészséges és energikus életmód fenntartásához. A lábak a test egyik területe, amelyet sok nő számára nagyon nehéz tonizálni a zsírszövet nagy mennyiségű felhalmozódása miatt
A testmozgás szükséges és fontos tevékenység az egészséges és energikus életmód fenntartásához. A lábak a test egyik területe, amelyet sok nő számára nagyon nehéz tonizálni a zsírszövet nagy mennyiségű felhalmozódása miatt.
Ha már visszatért a nyaralásról, és formába akar állni, és fel akarja építeni a nyár túlzásait, az Intimina 10 gyakorlatot tartalmazó listát készített a hatékony eredmények és a tónusú lábak elérése érdekében.
Sarok emelés
Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a lábak hátsó és hátsó részének tonizálására. Ehhez fel kell állnia, és vállmagasságban el kell választania a lábát. Álljon a lábujjaira, tartson, ameddig csak lehet, és lassan engedje le magát, amíg a lába teljesen a földön van. Ügyeljen arra, hogy a feje és a háta egyenes legyen. Három szettet készíthet, mindegyik 10 ismétlést, az egyes szettek között pihenve. Nagyon egyszerű, és a legjobb az, hogy bárhol megteheti!
A lábad erősítése és tonizálása érdekében ezt a gyakorlatot jelezzük, mivel az aerob és a testépítés kombinálja. Megteheti úgy, hogy egy lépéssel lefelé és felfelé halad, ha nincs meg a téglalap alakú platform, amelyet lépésnek nevezünk.
A lépés egyik előnye, hogy előnyben részesíti a rugalmasságot és a koordinációs képességet, mivel a koreográfiában a lábak és a karok állandó mozgását igényli. Kísérheti zenével!
Ha a lábak tonizálása mellett a fenék erősítésére és a narancsbőr elleni küzdelemre törekszik, akkor ez a gyakorlat az Ön számára. Helyezzen egy szőnyeget a földre, és feküdjön rá a hátára, karjaival oldalt nyújtva. Ezután emelje fel a medencéjét a mennyezet felé, és tartsa, ameddig csak lehet. Megteheti 2-3 sorozat 15 másodpercenként. Ha gyorsabb előnyöket szeretne elérni ezzel a gyakorlattal, helyezzen egy könnyű lemezt a hasára.
Guggolás
Úgy tartják, hogy ez az egyik legjobb gyakorlat a lábak tónusára, amellett, hogy nagyobb izmokat erősít az egész testben. Ahhoz, hogy helyesen tegye, lábával váll szélességben kell állnia, és térdeit középen kell tartania a lábain. Ezután lassan hajlítsa meg térdeit és csípőjét 90 fokos szögben. Belégzés és kilégzés, ahogy lemegy. Végezzen el 3 sorozat 15 ismétlést. Gyorsan észreveszi az eredményeket a lábain!
Ez a gyakorlat kedvez a lábak erősítésének, különösen a combokban és a borjakban. A napi 30-60 perc séta elegendő a jó eredmények eléréséhez, és csekély hatása miatt beépíthető bármilyen testmozgási rutinba. Figyelembe kell venni a járás módját, az egyensúlyt és a testtartást, mivel ez teszi lehetővé a zsírégetést és a lábak karcsúsítását.
Amint ellenállást szerez, növelheti a lejtést vagy a nehézséget, hogy ne veszítse el az elért eredményeket sem a tornaterem futópadján, sem a meredekebb terepen. Nincs szükség a távolság vagy az idő növelésére, csak növelje a nehézséget.
Kerékpárral járni
A kerékpározás divatos, és a legjobb dolog az, hogy kiváló lehetőség kalóriák elégetésére, a comb és a fenék tonizálására. Ez a gyakorlat segít abban, hogy jobban meghatározza a lábakat. Ezenkívül a testtartása jelentősen javul, mivel erősíteni fogja a hát alsó részének izmait. Próbáljon néhány napot lecserélni az autót vagy a tömegközlekedést a kerékpárjára, vagy hétvégén használja ki az előnyöket, és tegyen egy kört a hegyekbe. Kezdheti napi 25 percet kezdeni a szellemmel!
A pilates gyakorlatok, valamint a fitball, segítenek a tonizálás javításában és erősítik a láb izmait. Ezen felül javítja a vérkeringést és erősíti a hasizmait. Ezzel a labdával különböző típusú gyakorlatokat végezhet, és mindezt otthon!
Ez az innovatív felfüggesztési tréning a saját testsúlyán alapszik, kombinálva erőfeszítéseket és mozgásokat a mennyezetig horgonyzott kötéllel. Ez a gyakorlat olyan sok előnnyel jár. Például egyetlen 50 perces munkamenetben megdolgozhatja a lábait, hasizmait, vállát, csípőjét és hátát.
Az egyik gyakorolható gyakorlat az egylábú elhúzás. Ez abból áll, hogy a kezeket a TRX kötél fogantyúin támasztja alá, az egyik lábával, mint egyetlen támaszként, a térd kissé behajlítva. Ezt követően lassan kell felmászni, erővel a lábbal és nem a karokkal. Mindkét oldalon ajánlott 2-3 sorozat 15-20 ismétlést végezni. Menj előre és próbáld ki!
Ugrókötél
Erőteljes kardiovaszkuláris edzésnek számít, amely lehetővé teszi a fogyást és a kalóriaégetést. Ez az egyik olyan sportág, amely a legtöbb és legjobb előnyt nyújtja, bevonva a test minden izmát. Ezenkívül jót tesz a szívnek, mert segít csökkenteni a pulzusszámot és a vérnyomást. Javasoljuk, hogy a hét 5 napján végezzen 10-20 perces munkamenetben. Ez segít megszüntetni a stresszt!
A futási jelenség számos előnnyel járó tendencia: a csontok és az izmok megerősítése, a légzőrendszer javítása, a stressz oldása, a narancsbőr elleni küzdelem. Használja ki a jó időt, és menjen futni!
Javasoljuk, hogy nagy sűrűségű és sebességű időközökkel váltakozva, mérsékelt ütemben edzenek. A kezdéshez hetente 2-3 alkalommal futhat, körülbelül 30 percig. Ne felejts el melegedni!
Sportoljon, ügyelve a medencefenékre
Az olyan nagy hatású gyakorlatok, mint a futás és a kötélugrás, befolyásolhatják a medencefenék egészségét. A nők 40% -a azonban nincs tudatában annak, hogy ez a fajta gyakorlat gyengítheti a kismedencei izmokat. Ezért fontos ismerni annak fontosságát, hogy az edzésbe belefoglalja a Kegel gyakorolja.
Ezek a gyakorlatok abból állnak, hogy a medencefenék izmait néhány másodpercre felfelé és befelé összehúzzák. Ezzel megerősödnek és tonizálódnak a kismedencei izmok. Csak napi öt perc elég lesz! Ez a rutin számos előnnyel jár és segít elkerülni az egészségügyi problémákat: megakadályozza a vizeletinkontinenciát, helyreáll a szülés után, javítja az érzéseket a nemi aktus során.
A medencefenék gyakorlásának legjobb lehetősége az olyan testedzők használata, mint az Intimina Laselle Kegel rutinja, amelynek három különböző súlyú gömbje van (28g, 38g és 48g). Biztosítsa a megfelelő ellenállást a talajszilárdság javításához és a megfelelő emelési technika végrehajtásához.
Az alaposabb edzéshez az Intimina KegelSmart is jó lehetőség. Ez egy innovatív és intelligens eszköz, amely 5 szinten ismeri fel az izomzat erősségét, a leggyengébbtől a legerősebbig, mindegyik rendelkezik az adott szintnek megfelelő ritmusú és időtartamú edzésprogrammal.