Szeretne fitnesz testet mutatni és kiváló egészségnek örülni? Ugrókötélre van szüksége! Megállíthatatlannak érzi magát és a többiek észreveszik, mire vársz?

egyedi

Ugrókötél Kiváló gyakorlat a fogyáshoz

Ismerje és tanulja meg a kötélugrás különböző típusait, formáit és variációit

Hogyan ugorjunk kötélre boxerként: Tudd meg, miért

A kötél ugrása sokkal több, mint egyszerű tevékenység. Ez egy teljes szív- és érrendszeri gyakorlat, ami hihetetlen előnyökkel jár az egész testében. Ha szereti a fitnesz, a crossfit, a boksz világát, és 360 ° -os fordulatot szeretne adni az életének, ez az Ön weboldala.

Megmutatjuk az összes ok, előny, forma és előny hogy a köteled tökéletesen kiegészítse edzéseidet.

Hogy nincs mentség, Csak kötélre és ugrási vágyra van szükséged.

Ne vesztegesse az időt, és kezdjen el kötéllel ugrani

El akarja kezdeni a kötél ugrását, és nem tudja, melyiket vásárolja meg, megkönnyítjük Önnek, rendelkezésünkre áll a végleges útmutató. Itt megkapja a legjobb márkájú, típusú és típusú köteleket az ugráshoz. Ön még mindig csak egy kattintással változtathatja meg életét, könnyedén és gyorsan megszerezheti azokat.

Ugrókötelek és ugrókötelek

A kötélugrás 10 hihetetlen előnye, amely arra készteti Önt, hogy vásároljon egyet

Az ugrókötél az edzés, amely Hollywoodban düh, olyan színészek, mint Sacarlett Johansson, Kate Bosworth, Jason Statham és olyan modellek, mint Adriana Lima ugrókötél. Meg fogja kérdezni magától Miért használ sok híresség kötelet az edzés során? Ez egyszerű! Tudják csodálatos előnyeit!

A La Comba több, mint gyakorlat, egyedülálló életstílust képvisel, és ezek a filmsztárok tudják, ez a titkuk, hogy mozgalmas életük során mindig formában vannak, nagyobb koncentrációval és kevesebb stresszel. Olvassa tovább, és fedezze fel, hogyan egyszerű ugrási kombinációk kiváló változásokat fognak elérni a testedben.

A testünk által bemutatott ugrókötél 10 előnye (nők és férfiak)

Mi lesz a kötélugrás előnye? Ez a legnépszerűbb kérdés azok körében, akik szeretnek vigyázni az egészségükre, különösen akkor, ha szereted, ha a szíved ezerre megy. Itt vannak azok az okok, amelyek miatt kötelet kell ugrani. Kétségkívül nagyon hasznos lesz!

A kötél ugrása 15 percig egyenlő 30 perc futással

1. Az ugrókötél mega kardiovaszkuláris gyakorlat

Nagyon fontosak a szív- és érrendszeri gyakorlatok, más néven aerob gyakorlatok a jó testi egészség megőrzése érdekében. A kötél ugrása növeli a pulzusszámot, amely lehetővé teszi a test számára az oxigén optimális felhasználását előnyöket jelent a szív számára, tüdő és keringési rendszer.

Ez egy olyan gyakorlat, amely növeli az ellenállást, mert javítja az aerob kapacitást, ugráljon kötéllel segít csökkenteni a vérnyomást, az oxigénfogyasztás nő. Mindezek a tényezők segítik a testet abban, hogy növelje az utolsó edzés idejét.

2. Ugrókötél árnyalja testét

Az ugrókötél megdolgoztatja a test összes izomzatát, ez egy nagyon hatékony gyakorlat. Működik a központi izomcsoport, a bicepsz, a váll, a csapdák és az alkar felső részének felhasználásával Ezek megkeményednek és hangot adnak az ugrással használt állandó mozgással.

Férfiak, nők és gyermekek: Itt ugráljon kötelet, nemétől függetlenül.

Ugyanígy a középső terület is érintett, mivel a hasakat az egyes ugrásoknál alkalmazott erő összehúzza, alsó izomcsoportok Ezenkívül részt vesznek a lábak összehangolt mozgása miatt, amely izomfeszültséget generál, fejlesztve a quadricepust, a combizmat, a feneket és a borjakat.

3. A kötél ugrása segít a fogyásban

Az ugrókötél olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el a végrehajtás rövid idejére, körülbelül 30 perc folyamatos edzés közben 325 kalóriát éget el. Ez a fő előny, amelyet azok az emberek követelnek, akik elkezdik gyakorolni ezt a fajta edzést. Ha ez az eseted, akkor a kötelek segítségével hatékonyan fogyj.

4. Ez segít abban, hogy mozgékonyabb és gyorsabb legyen minden ugrásnál

Ugrókötél 2. típusú izomrostokat fejleszt ez segít abban, hogy gyorsabb legyél. Az ilyen típusú rostok robbanásveszélyes gyakorlatokban vannak, ahol az izomfáradtság gyorsabb.

5. A kötél ugrása javítja a koordinációt

Az ugrókötél nagymértékben javítja a motoros koordinációt, amelyet apránként megszerez, miközben folyamatosan gyakorolja, észreveszi a szinkronizálja karjait és lábait minden mozdulatnál természetes és szimmetrikus módon hogy a köteleddel csinálod. Néhány gyakorlat lehetővé teszi, hogy hatékonyan javítsa a test felső és alsó része közötti koordinációt.

6. A kötéledzés izmos állóképességet nyújt

Gondolkodott már azon, hogy miért használ sok sportág ugrókötelet edzésként? Nos, egyszerűen azért, mert segít az izmok állóképességének megszerzésében, amely lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig ellenálljon minden fizikai tevékenységnek. Ugorj kötélbe lehetővé teszi a tempó, időtartam és intenzitás növelését progresszív módon.

7. A hurok kihagyása megakadályozza a stresszt és javítja az agy aktivitását

Ennek a gyakorlatnak az alkalmazásával izmaink összehúzódni és ellazulni kezdenek, amely jelek sorozatát küldi az agynak. vegyi anyagok amely lehetővé teszi az új neurális kapcsolatok megerősítését és létrehozását.

A testmozgásnak nem kell unalmasnak lennie, ugrókötélnek és szórakozásnak kell lennie

Ezen fizikai aktivitás révén megnő a BDNF vagy az agyból származó neurotróf faktor szintje, és ugyanakkor felszabadulnak az endorfinok, ez azt jelenti, hogy edzés után érezze magát tisztán és tisztábban lássa a dolgokat, enyhíti a stresszt és a gyötrelmet.

8. A kötél ugrása javítja a légzését

A kötél ugrása lehetővé teszi, hogy tüdeink több levegőt kapjanak, a légzés hatékonyságának javítása. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig sportoljon anélkül, hogy fáradna.

9. Ugrókötél Javítsa koncentrációját

Ugrókötél mi lehetővé teszi új agyi tanulási minták létrehozását, mivel nagy figyelmet kell fordítani a gyakorlatra, elősegítve az idegrendszer kommunikációját a gyakorlatban részt vevő izmok csoportjával.

10. Az ugrókötél praktikus és olcsó gyakorlat

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához nem kell egy meghatározott helyre mennie, még kevésbé fektessen be nagy összegeket edzéshez szükséges kiegészítőkbe és felszerelésekbe. Megteheti otthon, irodában vagy parkban. Más sportokhoz képest az ugrókötél olyan sport, amely sokat ad azáltal, hogy kevés pénzt és időt fordít az edzésre.

Ugróköteles tippek: A sérülések megelőzése

A kötél vagy lasszó ugrása nagyon egyszerű gyakorlatnak tűnhet, amely nem igényel különösebb óvatosságot, de meg kell. helyesen teljesítsenek hogy ne érje az ízületeket.

A legjobb, ha a rutin megkezdése előtt bemelegítő gyakorlatokat végez, a leginkább ajánlott kezdje 5-10 perces foglalkozásokkal, ezt csak addig, amíg el nem sajátítja a technikát.

A titka jól végrehajtott ugrásokat hajtson végre az, hogy a lábfejükkel végezzük el őket, ez lehetővé teszi az ütközés eloszlását a lábtól a csípőig, ami párásítást eredményez az ugrásban.

Miután elsajátította a technikát, napi 30 perccel megnövelheti a végrehajtási időt, és rövid idő alatt kiváló eredményeket érhet el, hiszen a jól végzett testmozgás erősíti az izmokat, az inakat és a rostokat, elkerülve a sérüléseket. Ezenkívül erősíti a csontokat és csökkenti a csontritkulás kockázatát.

Kétségtelen, hogy az ugrókötéllel való edzés minden előnye hihetetlen, kevés gyakorlat nyújt ennyi előnyt ilyen rövid idő alatt és minimális gazdasági érték mellett, és mire vársz, hogy elkezdjél kötelet ugrani?

Ne felejtse el meglátogatni online áruházunkat és vásárolni a legjobb kötelet.

Tudja, hogyan kell helyesen ugrálni?

Ez a kérdés megkérdőjelezheti kötélkészség. De meg kell tennie, hogy ne kövesse el a leggyakoribb hibákat a kötél ugrásakor, és ne aggódjon, ha nem tudja, hogyan kell megugrani, mert megtanulni csinálni nagyon egyszerű. Csak odaadásra, gyakorlásra és jó ugrókötélre van szüksége.

A kötéllel való edzés, hogy javítsa az állóképességet a sportban

Először is tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a megfelelő ugrókötelet. Fontos, hogy megfelelő hosszúságú legyen. Lépjen rá közvetlenül a közepén, és ellenőrizze, hogy eléri-e a hónalját. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megfelelő testtartás elkerülve a gyors fáradtságot és a hosszú ideig tartó testedzést.

A könyökeit teste közelében tartva csak a csuklóját mozgatva csavarja a kötelet. Ennek a mozdulatnak lennie kell stabil és energikus, Kerülje a nagyon hosszú fordulatok megtételét, amelyek kényelmetlenséget vagy akár sérülést okozhatnak. A képzett idő miatt.

A térd legyen kissé hajlított, az ugrásnak csak a kötél áthaladásához szükséges magasságnak kell lennie. Így nem sérti meg a térdét vagy a bokáját. Jó cipő, amely párnázza, képes lesz elnyelni az ütés egy részét és csökkenteni a károkat.

Mindig emlékezzen arra, hogy mindig a lábujjaival landoljon, nagyon kényelmes ruhákat viseljen és Üsse mindennel!

Figyelem! Ki ne ugráljon kötelet?

Ez a feladat nem ajánlott a gerinc, a térd, a boka, a váll, a csukló sérüléseivel küzdő embereknek. Szív-, tüdő- és terhes nők is, mivel a folyamatos ugrás veszélyeztetheti az egészséget.