Gondolkodott már azon, hogy mi a tökéletes ebéd a futó? Közben gyakorlati időszak nem azt jelenti, hogy többet fogyasztasz szénhidrátok feleslegben szükséges tisztában azzal, hogy mit eszünk, és kiegyensúlyozottan osztják el a kalóriákat napközben.

Ha ő vércukorszint túl sokat növel, stimulál inzulin szekréció. Ne feledje, hogy a több fehérje nem egyenlő több izommal, a húst illetően is a legjobb mindig inkább a fehér húst.

hogy mindig

A diéta változatossága elengedhetetlen, mert nem arról van szó, hogy mindig csirkét és pulykát eszel magas fehérjetartalmú étrend megterhelik a vesét és a májat. Ezért ne felejtsd el növényi fehérjék minőségileg nem alacsonyabbak állati fehérje, és fel kell venned őket a sajátodba étrendi terv.

¿Mit tegyünk, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk?

Viselni a egészséges és kiegyensúlyozott étrend, el kell menni a táplálkozási szakember aki magasság, súly, életkor és sportoló fizikai aktivitása tanulmányozhatja a tökéletes és kiegyensúlyozott étkezési terv. Ne hagyatkozzon túlságosan a "csináld magad" diétákra.

Ne feledje, hogy mindig muszáj variálják az ételeket. Ne higgyen olyan előítéletekben, mint: "a tésztát, a kenyeret és a gabonaféléket nem eszük meg, és a fehérjéket előnyben kell részesíteni minden állatnál." Ne feledje, hogy ön bazális anyagcsere növekszik, ha működőképessé teszi, különben lelassul, minden a az étrend és a fizikai aktivitások egyensúlya.

Szervezze meg étkezését, ne engedjen a késztermékek csábításainak, és inkább a saláták, zöldségek Y gyümölcs adagok mint a desszertek.

Erősebben futsz

Ha egészségesebben, kiegyensúlyozottabban és változatosabban étkezik, ez azt jelenti, hogy erősebb lesz. A egészséges és szerves étrend az Ön prioritása legyen.

Biztosan kíváncsi arra, hogy mik azok az ételek, amelyeket soha nem szabad enni?

A kérdés megválaszolásához kulcsszó: VÁLTOZZA AZ ADAGOLÁST.

Úgy tűnik, hogy a mediterrán diéta A legjobbnak lenni tápanyagok kombinációja képes fontos alapot biztosítani az építkezéshez futóerő. Ennek az az oka, hogy ez a diéta nem szüntet meg semmit, de mindent megfelelő módon mérlegel.

A testünket mozgásba lendítő összes elem fontos, például:

  • Szénhidrátok.
  • Fehérje.
  • Zsírok. Nyilvánvaló, hogy ezeket nem szabad túlzottan fogyasztani.

Különösen a összetett szénhidrátok, amelyek kb. felét biztosítják annak, aminek lennie kellene táplálkozási hozzájárulás hogy ki fog futni. Viszont a fehérjékből nem hiányozhat (állati és növényi fehérjékből egyaránt).

A zsírokkal kapcsolatban ne felejtsük el, melyek a legfontosabbak, ellenőrzött módon fogyasztva, nevezetesen a olivaolaj, amely nyersen felhasználható salátákban, és hasznos elem.

¿Mit kell enni ebédre?

Miután elfogyasztotta a bőséges reggeli, az ebédet nem lehet kihagyni, ne feledje, hogy az étkezés elhagyása lelassítja az anyagcserét és a szervezetben védekező mechanizmusként felhalmozódik a zsír.

Még akkor is, ha az ebéd egybeesik a fizikai aktivitás idejével, figyelnie kell a helyes futóerő; azoknak, akiknek nincs elég idejük ebédelni, megehetnének egy gyors ételt, például a Kenyér lekvárral, vagy sajt és tojás, ha a kenyér teljes kiőrlésű, sokkal jobb.

Azok számára, akiknek több ideje van ebédre, egy jó tányér tészta paradicsommal, csirkével vagy steakkel, Ez lehet rizs vagy gabona alapú étkezés is, nem hiányozva a friss zöldségek, esetleg nyersen, amelyek nélkülözhetetlenek az összes tápanyaghoz, amelyet biztosítani tudnak.

Ne felejtsd el az uzsonnát

A nap három fő étkezése mellett, amikor a futó diéta, azok a pillanatok, amelyekben a ideje uzsonnázni, amelyet reggel közepén és délután adhatunk. Nyilvánvalóan extra ingerek felgyorsítja az anyagcserét és mi lehet gazdagítsa étrendjét a ... val a gyümölcsökben természetesen található rostok és cukrok, amely lehet friss vagy szárított.