Ügynökség 2015.06.02 11:10

arra hogy

Ezek könnyen megváltoztathatók.

Még akkor is, ha megkezdte a testmozgást, és egészségesebb ételeket választ, sokszor nem tud úgy fogyni, ahogy várta. Bár rengeteg más egészséges mérföldkő van az ünneplésre, kíváncsi vagy, mi a baj. Ebből a 25 dologból egy vagy több hibás, ha a túlsúlyvesztés célja nem úgy alakul, mint lehet.

1. Az egészséges ételek túlfogyasztása

A dió, az avokádó, a teljes kiőrlésű tészta, az olívaolaj és az étcsokoládé mind természetes és egészséges, de nem nélkülözik a kalóriákat. Látni kell, mennyit eszünk a jó dolgokból. Például az avokádó számos egészségügyi előnnyel jár, de egy egész gyümölcs nagyjából meghaladja a 200 kalóriát. Tudja meg, mi az egészséges étrend ideális adagmérete az étrend szerint.

A reggeli kihagyása jó módszer lehet a kalóriák megtakarítására, de a valóságban a tested megtartja a zsírt, mivel "azt hiszi", hogy éhezik. Ne feledje, hogy azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, többet fogynak, ezért mindenképp reggel reggelizzen az anyagcseréje érdekében. Ne korlátozódjon a takarékos fogyasztásra, tartalmazzon fehérjét, így fenntartható energiája és rostja van, amely órákig feltölti Önt.

3. Ellenőrizze a részeket

A kiegyensúlyozott étrendről tudjuk, hogy az adagkontroll a siker egyik kulcsa. Tartsa kéznél a csészék és kanalak mérését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az adagok megfelelőek-e, és tanulja meg, hogyan adhatja testének a „teli vagyok” jelet, hogy segítsen eldobni a villát, amikor megfelelő az idő. És folytassa a napját.

A hűtőszekrényben vagy a pultnál állva történő evés nem takarít meg időt és energiát, és esztelen evéshez vezethet. A legjobb, ha a harapnivalók és étkezések idejét kijelölik, amely eltér a többi tevékenységtől.

5. Nem alszik eleget

Az edzésre fordított idő felhasználása kevesebb alvási időt jelenthet, de fontos az elegendő alvás, ha fogyni próbál, akkor további energiára van szüksége a testmozgás folytatásához, és az alvással való szűkösség befolyásolhatja testének képességét az uralomra. étvágy: a nem elegendő alvás serkenti az étvágyhormonokat.

6. Túlzott kényelem az alacsony zsírtartalmú ételekben

Az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása félrevezető lehet, mivel gyakran extra nátrium-, cukor- vagy kémiai adalékanyagokkal töltik fel azokat az összetevőket, amelyeket a vállalat eltávolított vagy csökkent. Ezek a könnyű verziók nem csak kevésbé táplálóak, de végül "könnyebbek" is, ami több evéshez vezet. Valószínűleg több kalóriát fogyaszt így, mint normális zsírtartalmú ételt.

7. Nem eszel elég zöldséget

Napi öt-hét adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása mindenki számára fontos, de a fogyókúrázók nagyobb valószínűséggel fogynak és tartják meg a testsúlyukat, mivel a növényi eredetű ételekben gazdag étrend többféle tápanyagot kínál kevesebb kalóriával - és az összes rosttal ami hosszabb ideig megtartja a test elégedettségét.

8. Hidd el, hogy a kutyád sétálása elegendő tevékenység

A 15 perces séta jobb, mint a semmi, de ne számíts arra, hogy drámai fogyást fog elérni. Naponta legalább 30 percet kell gyakorolnia, hogy a szíve felpumpáljon. A zsír- és kalóriaégető gyakorlatok közé tartozik a futás, a fonás, az intervall edzés, a túrázás és a körkörös edzés.

9. Ne vágjon ételt

Olyan egyszerű dolog, mint a vacsora levágása, segíthet elkerülni a túlevéses problémákat. Az étel apróra vágása kissé gyerekesnek tűnhet, de tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek a kisebb adagokat kielégítőbbnek találják, és ennek eredményeként elégedettek a kevesebbel.

10. Igyon üdítőt és üdítőt

A szóda nem nyújt táplálkozási előnyöket, és az ital folytatása szabotálja a fogyás céljait (még akkor is, ha csak diétás szódát iszol). Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik napi két vagy több diétás üdítőt fogyasztottak, 500% -kal nagyobb derekuk volt, mint a nem ivóknak .

11. Partnered nem ugyanazon az egészséges úton halad

Ha partnere hasonló pályán halad, ez nagy segítség lehet a fogyás céljainak eléréséhez, de ha partnere nincs a fedélzeten, ez az egyik leg negatívabb tényező lehet a céljainak, sőt az életmódjának módosítására tett kísérleteinek is. Alig várja, hogy lefogyjon, ha férje folyamatosan javasolja a kivitel megrendelését, fagyizni akar, vagy aludásra ösztönzi az edzőterem helyett. A kommunikáció és a támogatás elengedhetetlen ebben az életmódban, és ez egy nagyszerű első lépés az elkötelezettségek és felelősségek megtalálásában (mindkettőtök számára).

12. Fűszerek és öntet rabja

A saláta az egyik legegészségesebb étel, amelyet elfogyaszthat, de ha pár darab szalonnával, kecskesajttal, dióval, szárított gyümölcsökkel és tanyasi öntetsel párosítja, akkor egy pillanat alatt megduplázhatja a kalóriák számát. Tisztában kell lennie a salátához adott extra kalóriák mennyiségével.

13. Ne igyon vizet

A legutóbbi vizsgálatok szerint a hidratált tartózkodás mellett a rendszeres ivóvíz segíthet a fogyásban. Az étkezés előtti víziválás elősegíti az adagkontrollt, és a sok vizet tartalmazó ételek (például gyümölcsök és zöldségek) fogyasztása gyorsabban feltölti Önt, így kevesebbet eszik. Egy kis tanulmány megállapította, hogy még a friss ivóvíz is felgyorsíthatja az anyagcserét, és visszatarthatja a cukros italok, például a szódavíz és a gyümölcslevek utáni vágyat.

14. Nincs idő szórakozni

Mivel a stresszről kimutatták, hogy súlygyarapodást okoz a test több evésére (különösen a magas cukor- és zsírtartalmú ételekre), ügyeljen arra, hogy legyen ideje pihenni és pihenni. További bónusz, hogy sokak számára a szórakoztató tevékenységek (például tánc, séta vagy futás) már természetes kalóriaégetők.!

15. Diétát tart.

Ha étrendet és edzéstervet folytat, akkor ezt nem teheti meg kevés lelkesedéssel, és várja meg az eredményeket. Legyen elkötelezett a terve iránt, és ha nem érzi motiváltságát, emlékezzen arra, hogy mi indította el és írja le, vágja ki a lapot, és ragassza olyan helyre, ahol naponta sokszor láthatja.

16. Menj ki enni és sok ünnepséget

Kimenni a kedvenc éttermébe nagyszerű kikapcsolódási lehetőség, de ez általában egy nagyszerű ételt jelent előételekkel, italokkal, sült ételekkel és desszertekkel kiegészítve. A kalóriaszám szintén rejtély, mivel sok étel nincs felcímkézve. Ha nem akarja lemondani éjszakáit, próbálja meg megosztani az ételt egy barátjával, egészséges vásárlási lehetőségeket, például salátákat és vizet bor helyett.

17. Ételnapló nem vezetése

A megírt étkezés elengedhetetlen módja a napi kalóriabevitel ellenőrzésének. Nem gondolja, hogy megéri a fáradságot? A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics egyik tanulmányában 123 nőt kérdeztek meg, és kiderült, hogy azok, akiknek a legsikeresebb a fogyás, napló vezetésével figyelték meg az étkezésüket.

18. Éhgyomorra tornázni

Ha rendszeresen edz anélkül, hogy először étkezne, akkor érdemes átgondolnia: Ha éhgyomorra tornázik, a kutatások azt mutatják, hogy az elégetett kalóriák izomból származnak, nem pedig zsírból. Az étkezés nem csak táplálja a testedet, hanem segít megelőzni az izomvesztést, több energiád lesz az edzéshez.

19. Sok futópad és kevés izomerősítés

Ha a futópadon él, de soha nem emel fel egy fontot sem, akkor hiányzik a fitnesz puzzle egyik legfontosabb darabja. A súlyzós edzés nemcsak az ízületek erősítésével akadályozza meg a sérüléseket, hanem növeli az izomtömeget és növeli az anyagcserét. Bónusz: A gyors anyagcserének köszönhetően továbbra is kalóriát éget a cipők eltávolítása után is.

20. Gondolkodás nélküli étkezés

Az étkezési idő beállítása olyan képernyővel, mint a számítógép vagy a televízió, befolyásolhatja a fogyás céljait. Különleges idő kijelölése a zavartalan étkezésekhez segít kapcsolatba lépni az étellel és ennek eredményeként kevesebbet enni. Néha az emberek nem veszik észre, mennyit esznek, amikor az elméd máshol van.

21. Túl nagy ruhák viselése

A laza szabású ruhák kényelmesek, de eltakarják a testet, és lehetővé teszik, hogy elfelejtsd a küllemedet, és ez ellensúlyozhatja az edzőterembe való motivációt. Ehelyett inkább olyan ruhákat válasszon, amelyeknek megfelelő a sziluettje, hogy megértsék a testképünket. Vagy még jobb: kezdje el a napot a sportcsapatával, hogy inspirálja Önt valami aktív tevékenységre.

22. Nem eszik eleget

Éhen halva takaríthat meg kalóriákat későbbre. Nem csak az anyagcserét fogja zavarni, hanem kontraproduktív is lesz, mert vacsora idején valószínűleg ez az éhes érzés valószínűleg többet eszik, mint akkor, ha nem hagyta volna ki az előző étkezést. Nemcsak az éheztetés tarthatatlan a súlycsökkenéshez, de ha apró adagokra korlátozod magad, az étkezések között túlzott falatozáshoz vezethet.

23. Egész ételcsoportok kihagyása

Teljes élelmiszercsoportok feladása táplálékhiányhoz vezethet. Például az összes szénhidrát kiküszöbölése helyett a teljes kiőrlésű gabonákra összpontosíthat, és ellenőrizheti az adagok ellenőrzését.

24. Soha nem élvezed

Egészséges táplálkozás esetén hébe-hóba sült krumpli vagy egy darab csokoládétorta elfogyasztása nem fogja elrontani a súlycélokat. Egy tanulmány megállapította, hogy a legfeljebb 600 kalória napi változása nem fog tükröződni a derékvonalában, mindaddig, amíg fenntartja az egészséges étrendet és az egészséges életmódot.

25. Edzés után egészségtelen táplálkozás

Az edzés utáni harapnivaló éppen az, snack. És hacsak nem étkezési idő, akkor az átlagos edzés után megevett mennyiségnek körülbelül 150 kalóriának kell lennie. Mivel az egészséges ételek, például az aszalt gyümölcsök kalóriatartalmúak lehetnek, gondolkodás nélkül étkezés közben ellenőriznie kell a mennyiséget és kerülni kell a fenti pontokat.