Isabel del Barrio | @mytrainingshoes | Madrid | 2015.07.18

természetes

Unod már az energiagéleket és rudakat edzés közben? Ma más alternatívákat látunk, amelyek gazdagabbak, energikusabbak és kevésbé károsak az emésztőrendszerünkre.

Kétségtelen, hogy az otthon készült dolgok jobban ízlik és jobban érzik magukat, képesek a felesleges hozzáadott cukrok és a magasan feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölésére is.

A krumpli

Kétségtelen, hogy alapvető és alapvető táplálék sok civilizáció étrendjében, és sportolóként is szerepelhet étrendünk táplálkozási bázisában, különösen hosszú edzések mellett.

Egy nagyjából 300 grammos burgonyában 278 kalória lehet, ebből 92% szénhidrát, 7% fehérje, C-vitamin és vas.

Könnyen emészthető étel, amely kevés sóval a szénhidrát-rudak és sók tökéletes helyettesítőjévé válhat edzés közben.

Természetes csokoládé gél

Ha szereted a gélek kényelmét és bevitelét, íme egy recept saját házi gél készítéséhez. Szükségünk lesz 100 gramm burgonyára, 50 gramm kimagozott datolyára és 15 gramm (vagy 3 evőkanál) cukrozatlan kakaóra.

Tisztítsa meg, vágja le és forralja 15 percig a burgonyát, amíg meg nem puhul. A datolyákat kimagozzuk, egy tálba tesszük, és forrásban lévő vízzel felöntjük; öt percig hagytuk pihenni őket.

Keverőgéppel vagy konyhai robotgéppel keverje össze a burgonyát, a datolyát és a kakaót egy tálban, amíg zselésednek vagy fagyosak nem lesznek. Használat céljából tegyen műanyag zacskóba vagy újrafelhasználható gélpalackba.

Ez a recept 268 kalóriát, főleg szénhidrátot tartalmaz, amelyet energiaforrásként kell fogyasztania az edzés során. A burgonya adja az alapot, a datolya édességet, a kakaó pedig a leggazdagabbat, a csokoládét. Sózzuk, ha hozzá akarunk adni néhány elektrolitot a keverékhez.

Ha inkább folyékony textúrákat vagy keverékeket szeretne, vizet adhat hozzá.

Egész termékek könnyen szállíthatók

Sokszor szeretnénk természetes termékeket viselni a mezben, bár a hőmérsékleti problémák miatt nem könnyű viselni őket.

Sok természetes, feldolgozatlan étel van, amelyet edzés közben a zsebünkben hordhatunk.

1.- Uborka Nincs magas kalóriatartalma, de magas a víztartalma. A 300 grammos uborka 45 kalóriát biztosít, amelyek 83% -a szénhidrát, 11% fehérje és 6% zsír.

két.- Sárgarépa: Sárgarépa körülbelül 30 kalória, amelynek 89% -a szénhidrát, 6% fehérje és 5% zsír. A sárgarépa hátránya, hogy sokat kell rágni, de ez jó alternatíva.

3.- Nyers dió: dió, mandula és mogyoró. Kétségkívül természetes szénhidrátforrás, ellenáll minden időjárási körülménynek és könnyen hordozható.

4.- Szárított gyümölcsök: egy másik nagyszerű energiaforrás, egészséges és természetes, könnyen emészthető.

Kétségtelen, hogy ezeket a természetes energiaforrásokat testünk könnyebben emésztheti és tolerálja, egészségesebb és olcsóbb. Ha alternatívákat keresett a gélek, rudak és más energiatermékek számára, semmi olyasmi, mint otthon.