May Lujбn a carrerapopulares.com webhelyhez

mérsékelt testmozgás

Ez egy olyan folyamat, amelyet sok futó átél. Miután megszülte babáit, kétségek tengerében találja magát. Sok kérdés fog támadni. Közülük a szoptatás ideje alatt dezorientáltnak érezheti, hogy a sportolás (különösen a futás) negatívan befolyásolhatja-e ezt a folyamatot.

A válasz általában egyértelmű. A spanyol gyermekgyógyászati ​​szövetség kategorikus nyilatkozata szerint, "a szoptatás és a sport gyakorlása tökéletesen kompatibilis".

Valójában, „A testmozgásnak számos jótékony hatása van az anyák egészségében: javítja a szív- és érrendszeri funkciókat és a csont meszesedését, segít a terhesség alatt felhalmozódott zsír elvesztésében, növeli az izomerőt és a rugalmasságot, stimulálja az immunrendszert, csökkenti a stresszt és a szorongást, növeli az önbecsülést és a jólét érzését kelti.


De vannak negatív szempontok?

Oké, már láttuk, hogy a sport, csakúgy, mint a mindennapi életünkben, sok pozitív kérdést is felhoz bennünk a szoptatás vagy a szülés utáni időszakban. De, milk tejproblémákat okozhat?

A Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetség szerint a mérsékelt testmozgás rendszeres gyakorlása korábban képzett anyáknál nincs negatív hatással a tej összetételére vagy mennyiségére.

Észrevette, hogy miről beszélünk mérsékelt testmozgás és azoknál az anyáknál, akik már korábban is megtették. Nem érdemes megőrülni és elkezdeni a magas szintű gyakorlást, ha nem vagyunk hozzászokva. Hogy negatívan érinthet minket, de mind a szoptatás, mind pedig a fizikai egyensúlyunk szempontjából.

Valójában arra figyelmeztetnek minket, hogy „az intenzív testmozgás, olyan nőknél, akik nem rendelkeznek edzéssel, a a tej mennyiségének csökkenése és összetételének megváltozása, egyes védekezési tényezők (immunglobulin A vagy IgA) és természetes tejcukor (laktóz) koncentrációjának csökkenésével és egyéb termékek, például a tejsav növekedése, hogy az övéért keserű íz, a mell elutasítását okozhatja (bár a gyakorlatban a tej ízének ezt a változását a csecsemő általában jól tolerálja). Mindehhez az intenzív testmozgás folyamatos gyakorlása csak profi sportolóknak ajánlott.


És milyen tanácsokat tudok követni?

Általában körültekintően kell eljárni olyan sportokkal, ahol a mellkas ütései vagy traumái vannak. A gyermekorvosok által küldött ajánlások a következők:

- Végezzen fizikai gyakorlatot szoptatás után és viseljen sportmelltartót, lehetőleg pamutot.
- Mindig készítsen egy előmelegítő és fokozatosan növelje a gyakorlat intenzitását, és hagyja abba, amikor elfárad, mivel nem kellene éreznie a fáradtság érzését.
- Javasolt is növelje a folyadékbevitelt és diétázni zsírszegény (az energiafogyasztás 30% -a alatt van) és gazdag összetett szénhidrátokban (55-59% -ig), a glikogén-lerakódások fenntartása, a fizikai aktivitás fő energiaforrása.

A fogyni vágyó anyák kiegyensúlyozott étrendet követve kombinálhatják a testmozgást mérsékelt kalóriakorlátozással, anélkül, hogy negatív hatással lennének a szoptatásra.