Már régóta szerettem volna megírni ezt a bejegyzést, bár nincs időm, amire sokszor szükségem van, hogy meg tudjam csinálni ... De a nők számára egy ilyen markáns héten, mint ez a március 8-a, az is megérdemelt egy kis erőfeszítést ahhoz.

sport

Ma egy olyan témát akartam felhozni, amelyről kevés információ található, és bizonyára be kell látnom, hogy nehéz erről a témáról cikkeket találni, mert mennyire nehéz jelentős mintát találni. Tehát elmondom neked a szoptatás és sport.

Az első dolog, amire szeretném felhívni a figyelmet, hogy a szoptatás (kizárólag vagy vegyesen) kérdése nagyon személyes az anya számára, és hogy kérem mindnyájatokat, akik elolvasták, tisztelettel lássák. Valójában a második, amit mondani fogok, az, hogy néha még nem is az anya döntése, mert lehet, hogy valamilyen probléma van a folyamatban, és még az exkluzív szoptatást (EBF) is figyelembe véve lehetőségként nem biztos, hogy életképes.

A WHO javasolja és elősegíti a szoptatást, mint a csecsemő legalább 6 hónapos és legfeljebb 2 éves életkorig történő etetésének kizárólagos módját. Igaz, hogy segíti a gyógyulást, amennyiben a fogyás fiziológiásabb és gyorsabb, sőt, bebizonyosodott, hogy a méh korábban normális állapotba kerül, és kisebb a szülés utáni vérzés kockázata. Ezenkívül úgy tűnik, hogy hosszú távon csökkenti a mell- vagy petefészekrák kockázatát.

Eddig úgy tűnik, hogy többé-kevésbé egyetértés van. De mi van akkor, ha sportról beszélünk?

SZoptatás és sport

Amikor arról beszélünk, hogy a szülés után visszatérünk az edzésre, akkor figyelembe kell vennünk a folyamatot. A karantén ideje alatt elég aggódnunk a tervezett fizikai aktivitás újbóli elvégzéséért.

Azóta a legtöbbet ajánlott munka negyedik-hatodik hét a szülés után Sokkal inkább a perianalis régió izmainak megerősítésére, a hasi tónus helyreállítására és a terhesség utolsó trimeszterében kialakult kompenzatív ágyéki lordosis korrekciójára irányul (kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek nagyon intenzív összehúzódást okozhatnak, mivel ezek fokozhatják a genitourináris prolapsus). Tehát, mint mindig, a képzést is ki kell igazítani, és még inkább olyan kivételes esetekben, mint a születés (akár természetes, akár császármetszés).

A szülés utáni hatodik vagy nyolcadik héttől, az általános ajánlás az, hogy kezdjen mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatokat végezni, amelyek legfeljebb 30-50 percig tarthatnak. Azoknak a nőknek, akik szintén futnak, már figyelmeztetlek arra a különös figyelemre, amelyet a megfelelő sportmelltartók használatára kell fordítani, mind a támogatás, mind a méret tekintetében. Vigyázni kell a bekövetkező ütközésekkel és a mellek mozgásával. Ezenkívül, és tudom, miről beszélek, az edzés első hetei, amelyekben a testmozgás intenzívebbé válik, kényelmetlenek, sőt fájdalmasak lehetnek a mellek méretének növekedése miatt. Ne használja azokat a sportmelltartókat, amelyeket a terhesség előtt használt, mivel erre a pillanatra nem lesznek alkalmasak.

Bizonyítottnak tűnik, hogy ha rendszeresen sportolsz, akkor a mérsékelt fizikai aktivitás nincs hatással a tej termelésére és minőségére. De amikor bevezetjük az intenzitási tényezőt, néhány esetben azt olvashatjuk, hogy az intenzív és hosszan tartó testmozgás, különösen azoknál a nőknél, akik nem képzettek, a tej mennyiségének csökkenését és ízének megváltozását okozhatják. Még azt is elolvashatja, hogy a tejsav átjuthat az anyatejbe, megváltoztatva annak ízét és keserűbbé téve azt a sózást, amelyet az izzadság adhat neki. Az e-laktációban, a szoptatással való kompatibilitás referenciaoldalán azonban kijelentik, hogy: „A mérsékelt testmozgás egészséges és tökéletesen kompatibilis a szoptatással, a tej összetételében nem változik vagy csökken a termelése, ami akár fokozódhat is. Az intenzív testmozgás csökkentheti az IgA és a laktóz koncentrációját, és növelheti a tejsav és a fehérje koncentrációját, esetleges ízváltozással, de ezt a csecsemő jól tolerálja. A folytatott intenzív testmozgás csak korábban képzett nőknél lenne tanácsos, például: profi sportolóknál.

ÉN és a szoptatásom

Tapasztalatom szerint az a szöveg kezdődik, amelyet most el fog olvasni. Úgy gondolom, hogy a versenysport „kompatibilis” a szoptatással, ezt csináltam, de egyértelmű, hogy nem tanácsos fizikai felkészültség nélkül elkezdeni, és figyelembe kell vennünk azt a típust vagy különlegességet is, amelyet gyakorolunk . Azt is megerősíthetem, hogy ez sok esetben nem könnyű vagy praktikus, és hogy ez biztosan befolyásolja a teljesítményt.

A nagy intenzitású edzéshez való alkalmazkodás időszaka általában egybeesik azzal a pillanattal, amikor a baba a legtöbbet követeli az anyától, nagyobb fáradtságot okozva, ami fizikailag megterhelő időszak lesz, amely megerőltetővé válik, ha a teljesítmény is hozzáadódik. Sokszor, amikor megkérdezték tőlem, nem tudtam, hogyan kell értékelni ha fáradtabb vagyok attól a biológiai ténytől, hogy a testem tejet termel, vagy ha egy hónapon keresztül nem aludtam hónapokig egy szakaszon.

Amikor az EBF mellett döntöttünk, biztosak voltunk abban, hogy ez az első 6 hónapban így lesz, és hogy a kiegészítő táplálék bevezetésével fokozatosan elválasztjuk a képzés során.

De nincs meg TETALGIA. Igen: az a csodálatos fájdalomcsillapító a csecsemő számára, amely az anyjának a melle. Tehát, egészen addig az évig, amikor vegyes laktációs és betegségfolyamatokat éltünk meg, amelyben csak a cinege dolgozott, sok a cinege.

Luis nagy erőfeszítésével, amikor valóban eldöntöttük, hogy ez a szükséges pillanat számomra, el kellett választanom az éjszakákat a babámtól, mert lehetetlen volt ellátni őt anélkül, hogy ne követelte volna azt a gyors és megnyugtató babát, akinek megszokta. Pár hét alatt megváltozott az alvása, és szinte teljesen aludni kezdett. Abban a pillanatban megkérdeztem magamtól, hogy miért nem azelőtt? Miért éreztem magam ilyen bűnösnek? De ismerte mindazokat az előnyöket is, amelyeket olyan csodával határos módon sikerült kiterjesztenie az igényével, amelyet ez magával hozott. Maitane Melero tapasztalatai pszichológiailag is sokat segítettek nekem, hogy ne érezzem magam annyira bűnösnek. Azt mondta nekem, hogy „nem akartam elválasztani, de két év után láttam, hogy a helyzet velem ért véget. Onnan újjászülettem. Ami pedig a ragaszkodást illeti, más eszközöket kellett kidolgoznom, hogy a gyermek jól legyen, és ez még inkább összekötött vele ".

A TANÁCSOM

Visszatérek a kezdetekhez, és az első dolog az, hogy ez nagyon személyes döntés, és hogy ezt tiszteletben kell tartani. De vannak dolgok, amelyeket megtehet, ha úgy dönt, hogy folytatja a szoptatást és integrálja a sportot:

Vedd úgy a nevelést, ahogy azt a családod számára a legjobbnak tartod, élvezd és élvezd az idő repülési nagy igazságát. És mellesleg, ha úgy dönt, hogy szoptat, akár az edzőteremben, akár a pályán, akár máshol, ne szégyellje magát, és ne érezze magát megítélve:vedd ki a cineget!