A nyár eljövetele szinonimája annak, hogy a sürgős étrendet folytató emberek a tengerparton vagy a medencében néznek ki. Bár a túlsúlyos testsúlycsökkenés jó és egészséges, az igazság az, hogy legtöbbször rosszul csináljuk, és sok hibát követünk el, amikor azt gyorsított módon próbáljuk elérni. És általában a legkevésbé ajánlott módszereket alkalmazzuk, hogy tökéletesek legyünk a nyárra.

fogyás

A probléma abban rejlik, hogy ezt az ötletet elhamarkodott kihívásnak vesszük, ahelyett, hogy apránként fogynánk, egyszerűen azért, hogy jobban érezzük magunkat. Hajlamosak vagyunk olyan csoda étrendet vagy trükköket választani, amelyek azt állítják, hogy működnek, azonban ezt semmi sem bizonyítja, és sokan rosszabb következményekkel járnak. Ez néhány olyan nagy hiba, amelyet el kell felejtenünk a nyári fogyókúra során.

Csoda diéták

Évről évre keressük az internetet sújtó sok csoda-étrend egyikét, hogy kövessük azt, és néhány hónap múlva jó alakot kapjunk. Heti öt-hat kilós veszteséget ígérnek nekünk, de ez hamis, ha jó étrendet akarunk tartani és elkerüljük a visszapattanó hatást. Rendszerint drasztikusan csökkentik a kalóriabevitelt azáltal, hogy a testet nem megfelelő stressznek teszik ki. És az, hogy egyik sem veszi figyelembe a közös táplálkozási igényeket.

Hagyd abba az evést

A kapkodó étrend egyik leggyakoribb hibája az, hogy nem eszik eleget. Az összeg tévesen a fogyáshoz kapcsolódik, de az az igazság, hogy semmilyen étrend nem okozhat minket éhessé. Amit meg kell tennie, hogy megváltoztatja étrendünk ételeit, hogy jól táplálkozzon, de ellenőrizze az elfogyasztott kalóriákat és zsírokat. A táplálkozási szakember ebben az értelemben jelezheti a jó étrendet.

Ne falatozzon étkezés között

Egy másik nagy hiba az étel kihagyása vagy a hosszú evés nélküli elfogyasztás, amikor a logikus dolog éppen fordított. Már mondtuk, hogy kontrollálnunk kell, hogy mit eszünk az egészséges ételek szempontjából, és néhány helyes étel mellett az étkezések között nassolhatunk. Célszerű a nagy étkezések között uzsonnázni, hogy teltebbek legyenek, éhes érzés nélkül, és kerülje a nagy kalóriatartalmú falatokat.

Szüntesse meg a fehérjéket

Számos diéta megszünteti a fehérjetartalmú ételeket, és mégsem szabad abbahagynunk a szedését. Célszerű azonban naponta legalább 0,8 grammot fogyasztani kilogrammonként, mivel ezek elengedhetetlenek testünk különböző funkcióihoz. Az étkezések között falatozhatunk fehérjével, mivel ezek lassan emészthetőek és segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjanak.