Hódítsa meg a has hasát, hogy felvegye ezt a szorosabb öltönyt - sok nő álma. Ha meg akarod égetni a rajongód, azt a kis hasat, amely ragaszkodik a kilógáshoz, tudod, hogy ez TELJESEN lehetséges, csak készíts egy táblázatot a fogyáshoz.
Túl távolinak tűnik számodra a lapos has? Tudja, hogy ma elmondom, hogy az otthoni asztalkészítés hogyan segít pillanatok alatt elképesztő eredményeket elérni.
A nagy dolog az, hogy ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez alapvetően csak két dologra van szükség: egy kis helyre és egy elrendezésre. Ez az edzés nagyszerű lehet az Ön számára, és ha jó étkezési szokásokhoz kapcsolódik, biztos lehet benne, hogy a fogyás és a meghatározás szempontjából sikerrel jár.
Készen áll a hasi titkok felfedezésére nyúlós medvékkel? Tehát maradjon velem, amíg végre meg nem tanulja:
- Mire szolgál az asztali gyakorlat?
- Milyen izmokat működtet az asztal?
MI A TÁBLÁZAT GYAKORLATA?
A deszka olyan gyakorlat, amely megköveteli, hogy a hasnak legyen elegendő ereje a test súlyának vízszintes helyzetben történő stabilizálásához. Az izometrikus összehúzódás (amelyben az ember mozdulatlan marad és a mozgás fennmarad) az a módszer, amelyen ez a gyakorlat alapul, és amelynek evolúciója fokozatosan, csak az azt végző személy erejétől függ.
Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat az izmok faragására, testtudatunk bővítésére és a határaink kihívására. És számos előnye van annak, amelyet a közös hoz azoknak, akik megerősítik a hasat és javítják a testtartást.
- A test teljes aktiválása
- Felgyorsítja az anyagcserét
- Növelje a test tudatosságát
- A hátfájás enyhítése és megelőzése
- Segít csökkenteni és formálni a hasat
- Gerincbeállítás
- A testtartás korrekciója az izmok erősítésével
- Harcolj a hasi petyhüdtség ellen
- Meghatározza és erősíti a hasat
- A kar és a fenék meghatározása
- Serkenti a fizikai aktivitást
Most, hogy ismeri az asztal célját, derítsük ki, hogy mely izmok működnek.
Milyen izmok működnek az asztalon?
A táblázatban a hasi és a paravertebrális izomcsoportokat dolgozzuk fel, amelyek támogatják a gerincet, és segítenek fenntartani a test igazodását és testtartását. Vannak:
- Hasi egyenes;
- A has külső ferde;
- A has belső ferde;
- Keresztirányú hasizom;
Az alsó izmok mély rétege (paravertebral):
- Félig gerinc;
- Multifunkcionális;
- Forgatók;
- Interspinalis
- Transzverzális
Hogyan készítsünk asztalt? - KEZDŐK
A deszka gyakorlatok tökéletes sorozatának megkezdéséhez fel kell melegítenie a törzsét, a hátát, a csuklóját, a könyökét és a vállát. A karok nyújtása, a vállak forgatása és a törzs mindkét oldalra csavarása példa arra, hogyan kell felkészülni a deszkára. Megtanulhatja ezeket a gyakorlatokat elvégezni ebben a nyújtó edzésben.
A test elhelyezése
Többféle tábla létezik, de beszéljünk a hagyományos hasi (ventrális) deszkáról.
- Feküdj a földön a gyomrodon;
- Húzza ki a tollakat és csatlakozzon a lábakhoz;
- Pihentesse tenyerét a padlóra közvetlenül a válla alatt;
- Összehúzza a hasát és a farizmát;
- A karját nyújtva emelje fel a törzsét.
- Szándékosan nyomja le a talajt, miközben megtartja a hasi deszka helyzetét, és tartsa testét egy vonalban anélkül, hogy a csípője leesne.
Fontos, hogy tartsa a gerincét egyenesen, és ne engedje, hogy a háta ívelt legyen, ezért ne engedje, hogy a háta megereszkedjen. Arra is ügyelni kell, hogy a gyakorlat közben a fejét kinyújtva tartsuk, miközben a horizontra nézünk, de a nyak megerőltetése és a könyök túlnyújtása nélkül.
Ha most kezded, és még mindig nem érzed magad kényelmesen a mozdulat elvégzésében, akkor tudnod kell, hogy lehet deszkát csinálni úgy, hogy könyöke és térde a földön nyugszik, és a lábai kissé behajlanak.
A kényelem érdekében az asztal szőnyegre készíthető. Ha kellemetlenséget érez a térdében, ezt párnákkal vagy takarókkal lehet enyhíteni.
MENNYIT SZÁLLÍTÁSI IDŐT KELL Tennem naponta?
A fegyelem a jelszó, ha a téma a fogyás vagy a sovány tömeg növelése. Rendkívül fontos figyelembe venni, hogy mit akar elérni, és hogy a célja megéri-e.
A deszka egy olyan gyakorlat, amelynek része kell lennie a fogyás vagy az izomerősítés programjában. A gyakoriság és a progresszió teljesen összefügg a végső céllal, még akkor is, ha nem fárad el a gyakorlat.
A Gyakorlat otthon edzésprogramokban hetente 3-5 alkalommal javasoljuk az edzést, de a módok változatosak és az asztal része lehet a képzésnek.
Táblánkon arra kértük diákjainkat, hogy heti 5 alkalommal, 30 napig végezzék el a gyakorlatot, a 6. és a 7. napon mindig pihenéssel. A capixaba Andrezza Tacila volt az egyik bátor, aki elfogadta a kihívást. Nyilatkozatában láthatja a testtartásának javításával elért nyereséget, a mérések elvesztését és a kar izmainak növekedését.
Fontos megjegyezni, hogy a gyakoriság és az intenzitás az egyes céloktól és fizikai feltételektől függően változik. Ideális esetben rendelkezzen speciális útmutatóval a fogyókúráról, hogy végül is kielégítse az igényeit, edzésének ugyanolyan egyedinek kell lennie, mint Önnek.
HOGYAN KÉSZÍTSENEK SÚLYFOGÁST?
Segíthet az asztal a fogyásban? Igen, igen, mert serkenti az anyagcserét, ami a test nyugalmi állapotában is több kalóriát éget el. Csak akkor, ha a fogyás a cél, az asztal nem a főszereplője a fogyókúrának.
Ez a gyakorlat segít tonizálni és feszesebbé tenni az izometriában részt vevő izmokat. Világos, hogy a testünk fenntartása alatt tett erőfeszítések energiát igényelnek. Minél többet töltünk energiát, annál több kalóriát veszítünk.
A deszkaszerűen elhelyezett gyakorlatok nem annyira hatékonyak a fogyás szempontjából, mint a kardiorespirációs gyakorlatok, mint a kötél ugrása, a futás és a guggolás. Amikor azonban olyan edzéseken vesznek részt, mint az Aerohiit és a hiit, akkor minden bizonnyal hozzáadják az eredményt.
Más szavakkal, a súlycsökkenéshez ennek a gyakorlatnak a részeként részt kell vennie egy más gyakorlatokból, különösen a szív- és érrendszerből álló edzésből.
Ezenkívül bármilyen fogyási folyamat megköveteli, hogy figyeljen az étrendre. Nincs értelme minden nap deszkát csinálni, vagy akár több kalóriát égető gyakorlatot csinálni, ha továbbra is meghaladja az Ön számára ajánlott napi kalóriamennyiséget. Gyakoroljon, majd fogyasszon rosszul, vagy azon túl, amit nevezni kellene: szabotázs. És ez frusztrálni fog.
Ezért próbáljon közvetlenül enni, hogy megkapja a kívánt végeredményt. Segítségre van szüksége ebben a folyamatban? Itt, az EK blogján, számos receptet talál az ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételekről, valamint számos táplálkozási tippet.
Ne feledje, hogy a fogyás egészséges módon történő mérlegeléséhez hosszú távú folyamatot kell figyelembe vennie. A testmozgással kapcsolatos táplálkozási átképzés megakadályozza a sok nőnél gyakori harmonika hatást.
Súlycsökkentő programunk során hallgatóink speciális útmutatásokkal, menükkel és még bevásárló listával is megkönnyítik mindennapi életüket. A megfelelő kiválasztása élvezni fogja a fogyást.
Mint a házi képzés?
A deszka kiképzése otthon rendkívül egyszerű, és saját testtömegével, csapat segítsége nélkül is megteheti. Csak egy kis sarok a hálószobában, a nappaliban, a teraszon, és kihasználhatja az előnyöket
Itt megtanulta, hogyan kell hordozható táblát készíteni. Most be kell illesztenie ezt a gyakorlatot egy olyan edzésprogramba, amely figyelembe veszi az edzettségét és a céljait, és különítsen el a hét néhány napját edzésre. Ha e tényezők figyelembevétele nélkül megy ki a táblára, az egészségét veszélyeztetheti, és pazarolhatja az idejét.
Tehát, ha speciális társaságra és minden támogatásra vágyik az edzőterem otthoni kialakításához és az étrend biztonságos naprakészen tartásához, akkor jöjjön el a Home Exercise csapathoz!
Sok gondosan előkészített osztályunk van itt, amelyek segítenek a nőknek a fogyásban és testük meghatározásában egy gyors és szórakoztató edzéssel. Napi néhány perc alatt hihetetlen eredményeket érhet el, amelyek arra ösztönzik Önt, hogy folytassa a fogyás projektjét.
Brazíliában a legmagasabb tekintély vagyunk a nők képzésében. Nagyon tisztában vagyunk vágyaival és kihívásaival, amelyek miatt nagyon változatos osztályokat hoztunk létre az egész test izmainak megterhelésére.
Pontosabban: platformunkon több mint 300 hihetetlen edzéshez férhet hozzá, 12 módra és 4 erőfeszítésre osztva. Van 5 és 30 perc között hétfőtől péntekig? Ez az az idő, amelyet minden héten arra kell szánnia, hogy a legjobb formáját élje. Hiszed vagy sem: a fogyásért való szenvedés már a múlté!
Megragadom az alkalmat, hogy meghívjalak benneteket, hogy fedezzék fel hálózatunkat és fedezzék fel, hogyan segítünk nők ezreinek a formában.
Remélem, hogy ez a tartalom tisztázta a tábla gyakorlásával kapcsolatos kételyeit. Ha van valami, amit még mindig tudni akarsz, írj megjegyzést.
Tehát meséljen az eredményeiről. Szeretném tudni, hogy ez a képzés segített közelebb kerülni céljaihoz.
A következő alkalomig!
Egy ölelés, Prof. Dani Dias