A a testmozgás olyan fontos hogy a Cambridge-i Egyetem biztosítja, hogy az aktív élet csökkenthesse a 40% genetikai hajlam a fejlődésre túlsúlyos vagy elhízott.
Gyakorolhat, ahogyan mindenki tudja, sok helyen meglátjuk, de ma ennek fogom szentelni magam otthon gyakorolni azoknak, akiknek valóban nagyon nehéz kimenniük és kevés idejük van, csak időnként és változó időpontokban. Biztosan arra a következtetésre jutottak, hogy az az egyik legfontosabb prioritásod, És nagyon könnyű lesz megtenni, ha különösen szervezettek és felelősségteljesek, sok akaraterővel és vágyakozással akarják megtenni. Célszerű ütemezést beállítani, ha lehetséges, kezdettől fogva, hogy mindig nagyobb mozgékonysággal tudjon mozogni, mintha külföldön végeznék.
1. Tehet oly egyszerű dolgot, mint fel és le a lépcsőn naponta többször, és ez egy kiváló gyakorlat, amely nagyon hasznos a szív számára. Ha nem több emeletes házban lakik, hanem egy lakásban, akkor Ön többször megy fel és le más emeletekre, ha lehetséges, mindennap, és növelve a napi alkalmak számát.
2. Meg lehet csinálni Naponta 3 vagy 4 kilométer otthon, bármilyen sebességgel akar vagy tud, a házi futópad, a tévé vagy a számítógép előtt, hogy érdekes műsort, nyelvet, zenét vagy bekapcsolt fejhallgatóval "lásson vagy hallhasson" ... Bár ez csak a hajlandóság kedvéért szól, nem csak egyet ismerek, aki megtett kilométereket így "megolvasztja" az övmotort.
3. Ha nem szereti a gyaloglást, és ez az első gyakorlat, amelyet bármely orvos elküld Önnek, különösen a csontritkulás megelőzése nők esetében választhatja a elliptikus kerékpárok amelyben a gyakorlat sokkal teljesebb, mint a statikusaknál, és amelyet sok reumatológus már javasol.
4. Továbbá, ha megengedheti magának, menjen a személyi edző megfelelő végzettséggel, «Fizikai és sporttudományi szakemberek» hogy a mérésre készített tornaasztal megtanít, személyre szabott, fizikai adottságainak és igényeinek megfelelően a leggyengébb területek jobb fejlesztése érdekében, és mindegyik kiválaszthatja a kívánt mozgás mértékét
Ily módon nemcsak nagyszerű gyakorlatot végez, hanem kilókat és mennyiséget is fogyhat, és stilizálja az alakot.
Miután megtanulta ezeket a gyakorlatokat, az edzőtől függően egy vagy több alkalommal végezzen el egyfajta "csalólapot" a számítógépen, majd ismételje meg őket naponta, vagy legalább heti 5 napon. Írja le az összes részletet, hogy megismételje hiba és rossz testtartás nélkül, összehangolva a légzést, a feszültséget és a pihenést.
5. Kiválaszthatja a internetes videók step vagy Pilates módszer a legismertebb, és még sok más fog kijönni ... A lényeg az, hogy minden nap mozogjanak testünk összes izma, láb, lábujjak, bokák, lábak, combok, has, derék, hát, váll, kar, kéz, ujjak, csukló, nyak, nyaki ... és még az arc izmai is.
6. Használd ki, amikor elkészült bármilyen otthoni munka, még a számítógép előtt rövid ideig a test, a nyak, a karok és a lábak hajlítása, nyújtások, hasizmok és fenék összehúzódása vagy a lábak mozgatása "Pedálozás" asztal alatt.
7. Táncolni, ahol az egész testet gyakorolják, ráadásul nagyon szórakoztató és élvezheti a választott zenét.
8. Ha otthon van a Wii, annak Wii Fit Plus, Y Wii Balance Board… Ez egy nagyon szórakoztató lehetőség otthon gyakorolni, golfozni, teniszezni ... és néhány programot egyszerre lehet végrehajtani a partnerével vagy akár a gyerekekkel, ha elegendő ellenőrzése van. Ha nincs meg, bár egy kis kezdeti ráfordításra van szüksége, azt hiszem, a jövőben nagyon sikeres lesz, mivel sok más programmal játszanak a családdal. A mississipi Riley Kórházban ezt a híres Wii-t használják rehabilitációs szolgáltatások stroke-ban szenvedő betegek számára, csonttörések vagy bármi újabb műtét előnyeiért. Az általuk ajánlott gyakorlatok során az egész testet mozgatják az összes rész koordinációjával.
9. A iPad és iPhone több alkalmazást is találhat gyakorolni akár az irodában is.
10. Jelenleg számos médiában is végtelen sokan hirdetnek minket készülékek vagy olyan kütyük, amelyek testünk megfelelő helyén helyezkednek el, és nyugodtan ülnek egy karosszékben, minden erőfeszítés nélkül, gyakorolják izmainkat, mi pedig kalóriákat égetünk és égetünk. Ezen hirdetések egyikében szerepel, hogy az Ösztönözze a vásárlói lustaságot! amikor éppen ez marad meg. Ez kategorikusan hamis és átverés. De sokan ezt akarják hallani, és megharapják és megveszik. Mindez "elad", és sok gátlástalan büntetlenül él. Mondanom sem kell, hogy mindent megtalál az interneten ezekről a "csodás" kütyükről, hogy "megszerezhessük"! És minden nap többet.
11. Az rezgő platformok, amelyek közül egyes orvosok még mindig nem mernek nyilatkozni, és sokan kategorikusan elutasítják őket, valamint a fizikai aktivitás szakembereit. De abból kiindulva, hogy csak egyszer másztam rájuk, hogy teszteljem őket, nem győznek meg túlságosan, és azt hiszem, hogy mesterséges és erőteljes rezgés aminek az izmaink hosszú távon ki vannak téve, a belső szervek esetleges megereszkedése miatt nem biztos, hogy jó. Ezért ezek bármelyikének vásárlásakor leletek, amelyek napokkal szaporodnak, keressenek egy igazi szakértőt a területen, ami nem könnyű. Lehet, amint azt korábban mondtam, jó "A fizikai aktivitás és a sporttudomány szakembere". Ha elmész a gyártóhoz, ez az olcsó igéjével biztosan meg fogja győzni csodáiról.
A testmozgást szolgálják fel, tálcán és otthon, és új dolgok nem fognak megállni. A kifogások már nem érvényesek!
A híres spanyol pszichiáter Luis Rojas Marcos, szeptember 11-én a New York-i mentális egészségért felelős személy kijelenti, hogy «akik gondoskodnak testükről, jobb életminőséget élveznek » sőt még "Azok, akik rendszeresen sportoltak, rövidebb úton fogják megtapasztalni a haldoklási folyamatot".
Az a mondat, amelyet különösen szeretek, és amely minden szempontból tükrözi a mozgás fontosságát, az anyától származik Kalkuttai Teréz: „Ha nem tudsz futni, kocogj. Ha nem tud kocogni, sétálni, és amikor az évek során nem tud járni, segítsen magán egy náddal, de ne hagyd abba a járást, soha ne állj meg ".