cibanal

Ebben az évben határozottan felfedeztem a böjtöket, és világot nyitottak számomra. Ha már mindent elmondtam a szakaszos böjtöléssel kapcsolatos tapasztalataimról és ezeknek a böjtöknek az előnyeiről, most el akarom mondani, hogy milyen volt a 24 órás böjtöm. Adok néhány nyulat is, amelyek kulcsfontosságúak az első hosszú böjt legyőzéséhez.

Miért böjtöltem 24 órán keresztül?

Tartalom összefoglalása

A gyorshajtások nagyon előnyösek, mert lehetővé teszik a testünk számára, hogy egy kis szünetet tartson, és autofágiába lépjen, vagyis elkezdje magát enni. E folyamat révén testünk megszünteti az elhalt vagy káros sejteket és működőképessé teszi azokat. Igen, olyan, mint a varázslat. A probléma az, hogy ennek a folyamatnak az aktiválásához legalább 14-16 órát kell töltenünk étkezés nélkül. Ezen alapul a szakaszos böjt.

Meg akartam próbálni meghosszabbítani ezt az érzést 24 órára, hogy több időt biztosítsak a testemnek a regenerálódásra. Végül kevés olyan időszak van, amelyben valóban megpihenhet a gyomrunk.

Hogyan sikerült a 24 órás gyors?

Mindig azt gondoltam, hogy a 24 órás böjt egész nap evés nélkül. De nem! Valójában, ha reggel egy nap éhgyomorra ébred, és másnapig nem eszik semmit, az sokkal több lenne, mint 24 óra (előző este 8-at és másnap este 8-at kell hozzáadnia) ). Tehát a 24 órás böjtre vonatkozó javaslatom a következő lenne:

  • Eszik 14:00 órakor
  • NE snackeljen
  • NE vacsorázzon
  • NE legyen reggelivel
  • Egyél másnap 14:00 órakor

Így már tudja, hogy mindkét nap enni fog, csak bizonyos időpontokban. Viszont nem csináltam vízböjtöt, de megadtam az engedélyt a fogyasztásra:

  • 2 alma
  • 1 kávészelet
  • Különböző infúziók

Végül úgy vélem, hogy ha ebben az óraszámban normális, ha kb. 1000 kcal-t eszem, és gyümölcsből 100 kcal-ra csökkentem, akkor a testem észrevesz egy böjtöt. Ezen kívül délután és másnap reggel intenzíven edzettem, így a sportolásból származó kalóriahiányom kb. 600kcal volt.

Tapasztalatom a 24 órás böjtölésről

Azok, akik ismernek, tudják, hogy szeretek enni, és MINDIG éhes vagyok. Vagy inkább volt. Amióta elkezdtem a szakaszos böjtöt, sikerült megszelídítenem az étvágyamat, és nem voltam annyira függő tőle. Soha nem gondoltam arra, hogy 24 órás böjtöt csinálok, mert úgy gondoltam, hogy ettől megszédülök, fáj a gyomrom az éhségtől, és hogy a kanapén kell feküdnöm. Azonban ... semmi sincs távolabb az igazságtól!

  • Ebben az időszakban normálisan tudtam edzeni. Az első nap délutánján elvégeztem az Ashtanga Myshore stílusórámat, ami elég intenzív, és másnap reggel egy fonó órát csináltam. Tele voltam energiával.
  • Mivel hozzászoktam, hogy kb. 12 óráig nem reggelizek, hogy elvégezzem a napi szakaszos böjtöt, számomra ez még egy pár óra böjt volt. 12 órakor volt egy almám, és ez valójában inkább pszichológiai kérdés volt, mint fizikai.
  • Nem voltak gyomorfájásaim (éhségtől), szédülésem vagy semmi. Normális életet éltem, és élveztem a könnyedség érzését, amelyet másnap éreztem.

A következő kihívásom: 36 óra

Miután megbizonyosodtam arról, hogy valóban képes vagyok-e ilyen típusú böjtöt végrehajtani nehézségek nélkül, a következő kihívásom az, hogy körülbelül 36 órás böjtöt végezzek csak gyógyteák és zöldséglevesek alapján. Úgy gondolom, hogy az ősz jó alkalom a megtisztulásra, és az a tény, hogy a napok rövidebbek, segít abban, hogy hamarabb feküdjünk le egy gyors napon.

Jogi nyilatkozat

Minden ember más és a böjt lehet, hogy nem érzi jól magát. Nagyon alacsony kalória- és szénhidráttartalmú étrendet követek, gyakorlatilag cukor nélkül. Ez azt jelenti, hogy amikor abbahagyom az evést, nem veszek észre annyira a böjtöléskor fellépő hipoglikémiát, ezért valószínű, hogy elég jól érzem magam. Azt javaslom azonban, hogy korábban próbálkozzon rövidebb böjtökkel.

Másrészt egyáltalán nem tartom azt, hogy a 24 órás böjt jó eszköz a fogyáshoz, és ha ez a célja, sokkal jobb, ha időszakos böjtölés folyik. Minden alkalmi és idővel nem fenntartható gyakorlat rossz eszköz a súly kontrollálásában.