A dublini Trinity College fizioterápiás professzora számos tévhitet tár fel sok ember számára a képzéssel kapcsolatban
Közeleg a karácsony és vele együtt a tivornya, a összejövetelek, a ajándékokat és természetesen a célokra Újév. Biztosan arra gondolsz, hogy 2020-ra - végső soron - a tennivaló lesz az év gyakorlat, Bár elfoglalt életed megakadályozhatja.
Ahogyan számos oka van annak, hogy az emberek nem sportolnak, sokféle is van tévhitek a testmozgásról. Julie Broderick, A dublini Trinity College fizioterápiás professzora elárulja kilenc tévhit hogy sok ember foglalkozik a testmozgással, összegyűjti a „Science Alert”.
1. "Formában vagyok, nem kell tornáznom"
Sajnálatos módon, Előnyök a testmozgás egészségére nem tartanak, ha nem folytat edzést. Az Athletic Club de Bilbao tanulmánya szerint jelentős csökkenés vagy elhagyás erősen elvesztheti testének javulásait, például a szív- és érrendszeri kapacitást és az állóképességet. A következetesség a kulcs. A magas szintű fizikai aktivitás fenntartása egész életében jobb eredményekkel jár az egészségre nézve.
2. "Az egész napos mozgás nem előnyös"
Állj és mozogj egész nap azt jelenti, hogy követed a magas szintű fizikai aktivitás és ez javítja az egészségét. Az előnyök optimalizálása érdekében növelje a testmozgás szintjét annyira, hogy izzadjon (amikor csak lehetséges) - javasolja a szakember.
3. "Csak tíz perc edzés haszontalan"
Jó hír, hogy a szakemberek legújabb irányelvei felszámolták ezt a hitet. Nincs minimális küszöb az egészségügyi előnyök érdekében ezért napi aktív feladatokat hajthat végre teste számára, például bevásárló táskákat cipelhet és alaposan bevonhatja magát a ház takarításába.
Az öregedés nem okoz nagyobb problémákat, amíg el nem éri a 90-et, ezért az életkor ellenére továbbra is sportoljon
Próbáljon meg például kettőt tenni három és öt rövid tevékenységi időszak (fél perctől két percig), amelyek egész nap meghúzódnak, például néhány lépcső megmászása elég magas intenzitással ahhoz, hogy elfárasszon.
4. "Betegségem van, kerülnöm kell"
Ez nem igaz. Legyen aktívabb számos patológiának kedvez mint például a rák, a szívbetegség és a krónikus obstruktív tüdőbetegség.
Olyan aktívnak kell lennie, amennyire állapota megengedi. Célozzon heti 150 perc mérsékelt tevékenységet, ha lehetséges. Ha nagyon összetett patológiája van, kérje a felhatalmazás orvoshoz mielőtt új edzést kezdene, és keresse meg a gyógytornász tanácsai vagy más testedző szakember.
5. "Túl öreg vagyok a testmozgáshoz"
A bizonyítékok azt mutatják Önmagában az öregedés nem okoz problémákat fontos, amíg el nem éri a 90-et. Az erő, az erő és az izomtömeg még ebben az idősebb korban is növelhető.
A szakember javasolja, hogy vegye be aerob testmozgás, egyensúly edzés és az izmok erősítése, ha 65 éves vagy idősebb.
6. "A testmozgás miatt lefogyok"
Nem feltétlenül. Kombinálja a kalória-korlátozást fizikai aktivitással fogyni és emlékezni: nem szabad elfelejteni a rossz étrendet.
Azok az emberek, akiknek meglehetősen nagy súlycsökkenési céljaik vannak (a testsúly 5% -át meghaladja), és azok, akik jelentős mennyiségű testsúlyt próbálnak fenntartani (izomépítésre) meg kell tenni több mint 300 perc egy hét közepes intenzitású tevékenység a cél elérése érdekében.
7. "Hetente egyszer futni elég"
Ennek alapján bármilyen mennyiségű „futás”, még ha csak hetente egyszer is, fontos előnyöket generál egészségre. Ha nincs sok ideje edzeni, akkor csak heti 50 perc lassú futás bizonyítja, hogy csökkenti az idő előtti halál kockázatát.
Természetesen egy tanulmány szerint magasabb szintek karrier nem feltétlenül javítsa a halálozási előnyöket.
8. "Terhes vagyok, pihennem kell"
Egy jelentés szerint a közepes intenzitású fizikai aktivitás az biztonságos a terhes nők számára. Ugyanígy nem jelent semmilyen kockázatot a magzat jólétére egy másik tanulmány szerint.
Még akkor is, ha már formában van, nem szabad abbahagynia a sportot. Jelentős csökkenése befolyásolhatja a korábbi előnyöket
Továbbá, a fizikai aktivitás csökkenti a súlygyarapodás kockázatát túlzott és terhességi cukorbetegség terhesség alatt - emeli ki az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériumának levelét.
9. "Nem érzem jól magam"
Ha láza van, nagyon beteg vagy magas szintű fájdalmat vagy kimerültséget tapasztal, ne gyakoroljon. A legtöbb esetben, fizikailag aktívnak lenni biztonságos, de hallgatnia kell a testére, és ha szükséges, csökkentenie kell az edzés terhelését.