ALVÁS ÉS VESZT, A TÖKÉLETES KOMBÓ

Mivel az étrend és az alvás közötti szinkronizálás olyan fontos, jól tennénk, ha ezeket a trükköket beépítenénk a rutinunkba, amelyek segítenek a fogyásban, kevés erőfeszítéssel

Egyre egyértelműbb, hogy alvásunk minősége és időtartama fontos hatással van a testsúlyunkra. Ezt pedig az általunk követett étrend típusa szabja meg. A tudósok évek óta figyelmeztetik, hogy az étkezési idők meghatározóak a stratégiában karcsúsító. Bármennyire is egészséges ételeket próbál választani, annál nagyobb súlyt fog hízni, ha közvetlenül lefekvés előtt eszi meg őket, de az étkezési lehetőségek is sokkal rosszabbak lesznek, ha az étkezési idők nincsenek kontroll alatt, és nem kap eleget alvás.

módon

Tekintettel arra, hogy a étrend és alvás szinkronizálása Nagyon fontos, hogy jól tennénk, ha ezeket a trükköket beépítenénk a rutinunkba, amelyek jobb étkezést, jobb alvást és végül fogyást eredményeznek.

1. Vacsora tojásra, tejre, húsra vagy halra

A triptofán Ez egy esszenciális aminosav, amely segíti a testet a saját fehérjéinek előállításában, de elősegíti a szerotonin, az alvásunk szabályozásáért felelős neurotranszmitter felszabadulását is. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok az alvászavarral küzdők, akik ennek a vegyületnek a grammjának negyed grammját adják a vacsorájukhoz, hosszabb ideig és jobban alszanak.

Ez a vegyület a állati fehérje, tehát fő forrása a tojás és a tej, majd a hús és a hal. Ezen ételek bármelyikének adagja elegendő triptofánt biztosít a mélyebb alváshoz.

2. Szénhidrátok, délben

Bár ezerszer hallottad már, hogy a szénhidrátokat nem szabad éjszaka fogyasztani, nem biztos, hogy tudod, miért nem ajánlott. Először is nem igaz, hogy minden típusú szénhidrátot ki kell választanunk vacsoráinkból, de célszerűbb a komplex hidrátok zöldségből és zöldségből, mint a tésztából és a rizst tartalmazó A rizs vagy tészta vacsorához való nagy problémája az, hogy hajlamosak vagyunk nagy mennyiségeket fogyasztani, sokkal több kalóriát fogyasztva, mint amit ajánlottunk. Ha kis adagokban szedik őket, akkor nem jelentenek problémát, mivel nagyon könnyen emészthető élelmiszerek, de nehéz nem túlzásba vinni. És mivel ekkor nem fogjuk megégetni őket, zsír formájában felhalmozódnak.

3. Soha ne vacsorázzon nagy mennyiségben

Nem szabad éhgyomorra lefeküdni, de az sem jó, ha tele van. A tökéletes vacsora, A legtöbb táplálkozási szakember szerint a napi kalória 15–25% -át kell biztosítania, ezt a százalékot általában meghaladjuk. Ha még nem sikerült megemésztenie az ételt, a teste egész éjjel azon dolgozik, és ez megnehezíti az elalvást. És minél később lefekszel, annál kevesebbet fogsz pihenni, és annál rosszabbul kelsz fel, ami arra is ösztönöz, hogy többet egyél az új napon.

4. Soha ne egyél későn

A tudósok összekapcsolják a késői vacsorákat elhízottság, és nemcsak azért, mert később eszünk kevesebb kalóriát használunk fel, hanem azért is, mert többet eszünk. Semmilyen esetben sem vacsorázhatunk kevesebb, mint három órával lefekvés előtt.

A nap legfontosabb része azoknak, akik diétát tartanak, amelyek során sokan hajlamosak kudarcot vallani, délután 6 és 10 között van. Egy friss felmérés résztvevőinek több mint fele (56%) felismerte, hogy ekkor eszik a legtöbb kalóriát, gyakorlatilag az egész nap felét. A megkérdezettek közül sokan annak ellenére, hogy diétáznak, bevallják, hogy 8 óra után ettek valamit tévénézés közben. Olyan szokás, amely közvetlenül kapcsolódik a túlsúlyhoz.

5. Igyon infúziókat

Erősen ajánlott infúziók vannak a nyugi és elalszik. A legjobbak a kamilla, a borsmenta, a levendula és a valerian, amelyek erősebb nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezek ráadásul segítenek megnyugtatni a lehetséges étvágyunkat - mert ne feledjük, a legfontosabb az, hogy hamarosan vacsorázzunk -, és lefekvés előtt hidratáljuk magunkat.

6. Engedje le a termosztátot

„Az alvásminőség legjobb mutatója az szobahőmérséklet, amelynek 15 és 18 Celsius fok között kell lennie ”- mondja David Randall, a legkeresettebb "Dreamland: Adventures In The Strange Science of Sleep" szerzője (WW Norton & Co, 2013). Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsonyabb vagy alacsonyabb hőmérsékleti viszonyok miatt rosszabbul alszunk. Ha túl hidegek vagy túl melegek vagyunk, szorongásunk lesz, ami az alvás fő ellensége. Azok számára, akik mezítelenül vagy lepedő nélkül alszanak, az optimális szobahőmérséklet 30 és 32 fok között van.

Az alacsonyabb hőmérsékleten való alvás szintén járulékos előnnyel jár. A „Diabetes” folyóiratban megjelent tanulmány szerint a hideg szobában történő alvás aktiválja a felnőttek barna zsírját, amely nagyobb sebességgel segít a fogyásban, mint magas hőmérsékleten.

7. Kapcsolja le a lámpát

A fény megszakítja a melatonin, a szervezetünkben felszabaduló hormon szekrécióját, hogy pihenhessünk és aludhassunk. Elkerül erős fényforrásoknak való kitettség a lefekvés előtti fél óra alatt az egyik alapvető szabály a jó alváshoz, de kiderült, hogy ez ráadásul befolyásolhatja a súlygyarapodást.

Az „American Journal of Epidemiology” folyóiratban megjelent új tanulmány szerint azok az emberek, akik sötét helyiségekben alszanak, 21% -kal kevésbé elhízottak, mint azok, akik túl sok fényben pihennek.

8. Kapcsolja ki a TV-t

Azok az emberek, akik zavartan esznek, nemcsak tévét néznek, hanem olvasnak, szörföznek az interneten, játszanak a játékkonzolon vagy a munkahelyen, nem csak többet esznek anélkül, hogy szinte észrevennék, hanem később is esznek. A figyelem elterelésével nemcsak több kalóriát eszünk, hanem kevésbé is vagyunk tisztában a ételfajta amit a szánkba adunk, ami hosszú távon rontja az étrendünket, mert nem is tudjuk, miből áll.

9. Vegyünk egy forró zuhanyt

Azon a tényen túl, hogy ez a szokás a legkellemesebb és legkellemesebb, az az ötlet, hogy lefekvés előtt forró zuhannyal kell járnunk, ideális testhőmérséklet elérése érdekében, amely segít Elaludni. Egy 1985-ös tanulmány szerint azok, akik lefekvés előtt forró fürdőt vettek, nemcsak gyorsabban aludtak el, hanem azt is állították, hogy magasabb minőségű alvást élveznek.

10. Szeress

A fáradtság csökkenti a nemi élet gyakoriságát, és akár hiszed, akár nem, befolyásolhatja súlyunkat is. A The Journal of Sexual Medicine folyóiratban megjelent új tanulmány azt mutatja, hogy a szexuális vágy fokozódik, ha elegendő alvást kapunk. És annál több szeretkezünk jobb, ha alszunk. Mintha ez nem lenne elég, a másolás elvékonyodik. Ez a tökéletes kombó.