hidratáló

A görögdinnye nagy hidratáló képességű étel.

Frissítve: 2020. július 7

Az ételek is kiválóak folyadékforrás testünkért; A gyümölcsök és a zöldségek a legjobb példa, mert 80–90% víz van az összetételükben, amellett, hogy elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendben, és megkönnyítik a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. A görögdinnye és a sárgadinnye vezeti a listát, 92, illetve 90 százalékos víztartalommal.

A zöldségek és zöldek, ha nyersen fogyasztják, minden tápanyagukat megtartják, előételként vagy köretként szolgálhatnak fel, bár a jó saláta ideális egyetlen ételként is. Ha inkább főzni akarja, próbálja meg főzve, grillezve vagy párolva elkészíteni, és ízesítse szűz olívaolajjal, fűszerekkel vagy citrommal; így egészségesebbek és emésztõbbek.

A hal, Amellett, hogy kiváló minőségű fehérjéket és esszenciális zsírsavakat tartalmaz, mint például az omega 3 (lazac, szardínia, makréla, tonhal, bonito, szardella ...), amelyek segítenek a koleszterinszint szabályozásában, nagy mennyiségű vizet is biztosít a szervezet számára.

Ha ezeket az ételeket beletesszük a napi étrendbe, akkor körülbelül liter vagy másfél liter folyadékot tudunk megkapni, és így vízigényünk nagyjából felét fedeznénk.

A nap folyamán, a hőmérséklettől, az izzadás mértékétől és a fizikai aktivitástól függően vizet és egyéb folyadékokat kell inni, például gyümölcsleveket és üdítőket (jobb cukor nélkül), zöldségleveket, izotóniás italokat, infúziókat ...

Hidratáló menü

Jelzi, hogy nyáron hidratálja Önt.

Sült lazac sült burgonyával