Meg van nevezve böjtölés és olyan színésznők követik őt, mint Scarlett Johansson. Több, mint diéta, étrendi terv vagy szokás, amelyről már hallottál, hiszen a táplálkozási szakemberek javasolják. Ez körülbelül böjt időszak, az időközönkénti étkezés módja segít a fogyásban. Természetesen "kontrollálnod kell", és csináld egy jó táplálkozási szakemberrel, aki tanácsot ad neked. Ez a fajta „kúra” nem azt jelenti, hogy egyszerűen abbahagyja az étkezést, hanem az étkezés néhány órán belüli koncentrálását, hogy az emésztőrendszer fennmaradó részében pihenjen, és több olyan reakció következzen be, amelyek több zsírégetést okoznak. Megmagyarázzuk miért.

fogyás

Mi a diéta vagy a szakaszos böjt?

Ahhoz, hogy megértse, miért ajánlják egyes szakértők időről időre a szakaszos böjtölést, először meg kell értenie a az emésztés fázisai. Négy van: lenyelés, emésztés, asszimiláció és székletürítés. Ezekben a fázisokban két nagyon fontos szakasz áll rendelkezésre, amelyek a zsír felhalmozódásához vagy annak elégetéséhez kapcsolódnak. Ezek anabolizmus és katabolizmus.

  • Anabolizmus: ebben a szakaszban a test megemészti az ételt, metabolizálja azt, a tápanyagok átjutnak a véráramba és a nyirokba, és eloszlanak a test összes sejtjében. Ebben az időszakban az elfogyasztott ételek által biztosított energia is tárolódik, valamint az élelmiszerhiány esetén felhasználandó zsír.
  • Katabolizmus: ebben a szakaszban, amely általában körülbelül hat órával a bevétel után következik be, ha a test nem kap más típusú ételt, akkor húzza az izmokban és a zsírtartalékokban tárolt glikogént. Ezenkívül egy toxin és hulladék tisztítási folyamat is zajlik.

Nos, a „szakaszos böjt ezen a két szakasz teljesülésén alapul. Különösen a második, hogy a test maga használja fel a tartalékokat energiává alakításukra, mivel ha folyamatosan eszünk, akkor a testnek nem szabad „égnie”, és továbbra is felhalmozódik a zsír, ami hízni kezd ”- magyarázza dietetikus-táplálkozási szakember, Gemma Tendero, a Valenciai Közösség Hivatalos Dietetikusok és Táplálkozási Szakértői Kollégiumának (CODiNuCoVa) igazgatótanácsának tagja.

A szakaszos étrend, amely segít azt sugallja, hogy az élelmiszer-fogyasztás ilyen megszakadása éjszaka folyamán történik, miközben mi alszunk, mivel ez kevésbé zavarja a mindennapi tevékenységünket. És azt javasolja, hogy hagyjuk 12-16 órát eltölteni az étkezések között. Például a vacsora előrehozható 20: 00-ig, a reggeli pedig csak másnap reggel 8-ig. Ebben a koplalási időszakban zsírégethet és fogyhat. - Nem kell mindennap csinálni. Megtehető alternatív napokon, vagy ha nyugodtabb vagy "- javasolja.

A böjt nem jelenti az evés abbahagyását

Amint láthatja, a szakaszos böjt nem abból áll, hogy abbahagyja az étkezést, hanem abban, hogy néhány órán át megszakítja az ételt, hogy az energiakészletek mobilizálódjanak.

Vannak olyan emberek is, akik készek előadni a 24 órás gyors. "A többnek nincs értelme, mert nagyobb előnyöket nem figyeltek meg" - mondja boltos. Természetesen, ha egy napig vagy hosszabb ideig böjtölni akar, a hidratálás elengedhetetlen. Folyadékok, például víz vagy cukrozatlan infúziók fogyasztása nemcsak a kiszáradást akadályozza meg, hanem erősíti a szervezet természetes toxin eliminációs rendszerét koplalás alatt, a katabolizmus fázisában.

A szakaszos böjt előnyei

A súlycsökkenés mellett a vizsgálatok kimutatták, hogy egészséges lehet, sőt bizonyos patológiákban is előnyös lehet:

  • Cukorbetegség- A Torontói Egyetem Orvostudományi Karán végzett és a BMJ Case Reports című orvosi folyóiratban közzétett tanulmány azt mutatja, hogy az ellenőrzött és szakorvos által felügyelt intermittáló böjt segíthet visszafordítani a 2-es típusú cukorbetegséget és megszüntetni ezeknél a betegeknél a gyógyszeres kezelés szükségességét.
  • Inzulinrezisztencia: prediabeteshez és 2-es típusú cukorbetegséghez kapcsolódik, és azokra az esetekre utal, amikor a szervezet nem képes megbirkózni a kiválasztott inzulinnal, emelve a vércukorszintet. Azokról az emberekről, akik ezt gyorsan csinálják, javult az állóképesség.
  • Artériás magas vérnyomás: Azt is látták, hogy az időszakos böjt gyakorlása, amely nem diéta, hanem diétás stratégia, segíthet a hipertóniás emberek feszültségének jobb ellenőrzésében, mivel javítja a vérkeringést és a szív- és érrendszeri egészséget.
  • Az étvágy kontrollja és az öregedés késése további előnyök, amelyeket a tanulmányok Gemma Tendero szerint a CODiNUCoVa-tól észleltek

Ha szakaszos böjtöt fog végezni, kérjen tanácsot

Mint Gemma Tendero felidézi, ez a típusú gyors működés akkor működik, ha dietetikus-táplálkozási szakembertől kér tanácsot. „Ez nem ürügy arra, hogy a hátralévő időben rosszul egyenek. A célok elérése érdekében változtatni kell az étkezési szokásokon, vagyis, kezdj jobban enni, egészségesebb ".

Arra is fel kell készülni. „Van, akinek nem ajánlott. Például azok, akik étkezési rendellenességeket szenvedtek. Akkor is, ha több stresszt és szorongást szenved. Én például kerülöm a böjtöt, amikor nem alszok jól, mivel minél rosszabbul alszik, annál nagyobb az étvágya, és ha nem tudja kielégíteni, akkor nagyobb szorongást érezhet "- mondja a szakember.

Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek sem szabad ezt megtenniük, hacsak nem tudják jól ellenőrizni étrendjüket, és táplálkozási tanácsadójuk nem tanácsolja őket, mivel fennáll a hipoglikémia kockázata.

Ami a migrénben szenvedőket illeti, mindegyiktől függ. - Vannak, akik a tünetek javulását érzik, amikor ezeket a koplalási időszakokat végzik. Ez azonban válságot válthat ki mások számára ”- figyelmeztet Gemma Tendero.