szokás

Lehetséges, hogy munkahelyi étkezési szokásai meghatározzák a jó vagy rossz egészségi állapotot?

Kiemelkedő:

- A munkahelyi táplálkozási szokások általános egészségi állapotunk tükrözik.

- Az egészségesebb étrend nemcsak jobb munkateljesítményt jelent, hanem egészségesebb életmódot jelent a munkán kívül is.

- A harapnivalók vagy a frissítők fogyasztása a munkanap között a súlygyarapodás egyik fontos oka lehet a munkahelyen.

Az emberek átlagosan napi 8,8 órát szánnak munkára és munkára, a munkavállalók 66% -a túlsúlyos vagy elhízott. Nagyon könnyű megengedni magának az egészségtelen magatartást a munkahelyen és megismételni azokat otthon, például nagyon szénhidráttartalmú reggelit fogyasztani, utcán étkezni (különösen, ha rágcsálnivalókról vagy zsíros sült ételekről van szó), és egész nap snackeket készíteni a nap süteményekből, chipsekből és cukorkákból áll. Annak ellenére, hogy munkahelye akadálynak tűnhet az egészségesebb ételek fogyasztásával kapcsolatos céljainak elérésében, annak tudata, hogy mit, mennyit és mikor eszik, segíthet megfordítani a helyzetet.

Figyelembe veendő adatok.

- Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) kijelenti, hogy a megfelelő táplálkozás akár 20% -kal is növelheti a munkavállalók termelékenységét.

- Az egészséges táplálkozással rendelkező embernek több lehetősége van a jobb munkára, a jobb munkateljesítmény elérésére, alacsonyabb a stressz szintje és az egészséges szokások fenntartása otthon.

- Az optimális táplálkozási állapot csökkenti a diétával kapcsolatos betegségek, például a 2-es típusú diabetes mellitus, a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a magas koleszterinszint és a trigliceridek miatti hiányzásokat.

Tehát milyen étkezési szokásokat kell megváltoztatnunk a jobb táplálkozás érdekében mind a munkahelyen, mind az otthon?

1. Ha lehetséges, reggelizzen otthon, vagy hajtson végre egészséges reggelit az irodában

A NAOS stratégia (Táplálkozás, testmozgás és az elhízás megelőzése, amelyet a spanyol Egészségügyi, Fogyasztási és Szociális Jóléti Minisztérium támogat) azt javasolja, hogy elegendő idővel keljen fel reggelizni otthon, és ha nem lehetséges, akkor egészséges reggelit vigyen otthonról otthonra. az iroda. Az étkezés idejére ajánlott élelmiszerek: gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonák (teljes kiőrlésű kenyér, granola, zabpehely), zöldségek és gyümölcsök (saláták, gyümölcs koktél), fehérjeforrás és természetes víz.

2. Tervezze meg és készítse el ételeit

Ha otthon készíti el az ételt, akkor sokkal egészségesebb adagokat fogyaszthat, és pontosan tudja, milyen összetevőket tartalmaznak az ételei. Pénzt takaríthat meg azáltal is, hogy elkerüli az éttermekben, utcai éttermekben vagy vendéglőkben történő étkezést. Azok az italok, amelyekkel elkíséri ételeit, szintén nagyon fontosak az egészséges táplálkozási és súlyállapot fenntartásához; válassza a természetes vizet vagy a cukor nélküli természetes gyümölcsvizet.

3. Vigyázzon emésztőrendszerére

Az étkezési idők meghatározása, az alacsony zsír- és irritáló hatású ételek fogyasztása, valamint a megfelelő rosttartalom az étrendben nagyon hatékony módszer a gyomor és a belek egészségének gondozására. A salátákban és a teljes kiőrlésű gabonákban található friss zöldségek nagyon jó rostforrások, ezeket vegye be a napi étrendbe. Fontos, hogy ne egyél túlzottan, vagy ne egyél nagyon nagy adag ételt, mert ez álmosságot okoz és lelassítja a munkád.

4. Kerülje a cukorral, sóval és zsírral teli snackeket

Nagyon gyakori, hogy munkahelyén van egy „édességfiók” vagy árusító automata, és ezek a legtöbb esetben olyan ételekből állnak, mint cukorka, csokoládé, burgonya chips, sütik, édes kenyér és szóda. Tudta, hogy csak harapnivalókkal akár 1000 kalóriával is többet fogyaszthat, mint amire valóban szüksége van? Ha ezt perspektívába helyezzük, heti 1 kg testsúly eléréséhez körülbelül 7000 kalóriát kell fogyasztani; Ha a hét 7 napján elfogyasztja az extra 1000 kalóriát édességben, talán ez a válasz a súlygyarapodásra.

Ahelyett, hogy édességet és burgonya chipset fogyasztanánk uzsonnaként, javasoljuk, hogy hozzon magával friss gyümölcsöt vagy apróra vágott nyers zöldséget, sóshoz pedig inkább diót, mogyorót, mandulát és pisztáciát válasszon. Próbálja ki ezeket az energikus falatokat vagy egy finom, de egészséges banános habot búzakorpával.

5. A cukros italok helyett mindig a természetes vizet részesítse előnyben

Nagyon fontos, hogy hidratált maradjon mind a munkanap alatt, mind az egyéb otthoni tevékenységek során. Még az enyhe kiszáradás is befolyásolhatja a memóriát, növelheti a szorongást és a fáradtságot, hajlamos a gyenge munkateljesítményre és az idegek vagy szorongás miatt az étkezések közötti "nassolásra". Tartson egy üveg vizet a közelben, így egész nap ihat. A vízivás 600 ml cukros ital helyett körülbelül 240 kalóriát spórol meg.

Mindezzel elmondhatjuk, hogy az egészséges munkahelyi szokások kialakítása garancia az egészséges életre általában. A munkanap során, amely a nap nagy részét lefedi, olyan dinamika folytatható, amely tartósan javát szolgálja az egészségnek és nagyobb teljesítményt ér el a munkahelyen. A vállalatok számára érdekes lenne olyan tevékenységeket népszerűsíteni, amelyek megpróbálják javítani a dolgozó emberek jólétét, de egyéni felelősséggel kell tartoznunk az egészségünkért is.

Az Alianza Alimentaria-ról

Az Alianza Alimentaria segíti a fenntartható étrend szervezetekben való megvalósítását, alternatívákat kínál, mint például konzervek készítése, a hulladék megszüntetése, a nagy környezeti hatással bíró termékek, valamint a helyi termékek és a kistermelők fogyasztásának csökkentése. Szeretne tagja lenni azoknak az egyéneknek vagy szervezeteknek, akik megváltoztatják az élelmiszer-rendszert? Írjon nekünk [e-mail védett] és a blog végén iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy friss információkat kapjon róla és a célunk elérése érdekében végzett tevékenységekről.