Írta: Lucia Garcia
Táplálkozás a sportban: Kosárlabda
A kosárlabda egy gyors iramú 5v5-ös csapatsport, amely ötvözi az anaerob energiarendszert (mivel ez egy nagy intenzitású, nagy erőfeszítést igénylő sport) és az aerobot (a fizikai állóképesség nagyon fontos).
Nagy fizikai különbségek vannak a különböző játékosok között. Az alaptól a középpontig nagyok a magasság és a súlyosság.
Az alacsony testzsír-százalék nagyobb sebességet és az izomtömeg nagyobb százalékát teszi lehetővé.
A mérkőzés során egy játékos sétál körülbelül 5 kilométeres távolság.
Ami az ételt illeti, létfontosságú megfelelő szénhidrátbevitel, megnövekedett a normális populációhoz képest, a napi energia 60-65% -át teszi ki, így a glikogén tartalék teljes az edzés során.
Abban az esetben, ha a szénhidrátbevitel nem megfelelő, a sportteljesítmény csökken, és izomfáradtságot szenvedhet, és edzés után rosszabbul állhat helyre az izomzat.
A táplálkozási terv a meccsnapokon a következő lenne:
Szénhidrátok: 7-12g/kg súly. Leginkább összetett szénhidrátok (tészta, rizs és egyéb teljes kiőrlésű gabonafélék).
Fehérje: 1,4-1,7 g/kg súly.
Zsírok: jó minőségű. Olívaolajjal főzzük, gazdag olajsavban.
A játék előtt célszerű lenne bőségesen étkezni a gazdag ételekben összetett szénhidrátok és zsírszegény, körülbelül 2-3 órával a játék előtt.
A játék során el kell kerülni a gáznemű és zsíros ételeket, és gyorsan felszívódó szénhidrátokat kell biztosítani gélek vagy rudak formájában, amelyeket könnyebb és kényelmesebb elfogyasztani. Ezenkívül a megfelelő hidratálás a játék során, 6% -os koncentrációjú glükóztartalmú italok elfogyasztása.
A játék után ez attól függ, hogy növelni akarjuk-e az izomerőt vagy csökkenteni a testzsírt. Az első esetben fontos, hogy magas szénhidráttartalmú ételek (magas glikémiás index a gyorsabb gyógyulás érdekében) és fehérjék, közvetlenül a játék után, kihasználva az „anyagcsere-ablak” első óráját, amelyben a tápanyagok hatékonyabban felszívódnak.
Az ideális az lenne, ha szénhidrátokat tartalmazó italok révén feltöltenék a glikogénkészleteket, és ezek között biztosítanák 20 és 25 gramm fehérje (vagy 0,25 g/kg súly), amely elősegíti az izmok helyreállítását és újraszintézisét.
A szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételek kis mennyiségű bevitele hatékonyabb, mint a játék után egyetlen nagy étkezés.
Abban az esetben, ha csökkenteni akarjuk a testzsírt, alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztanunk, elkerülve az evést közvetlenül a játék vége után.
Az elektrolitok pótlása szintén nagyon fontos, ami megtehető úgy, hogy ásványi anyagokat adunk szénhidrátos italokkal, és ha nem elég, sós ételekkel ellátva őket edzés után.
Ami a játék utáni folyadékadagolást illeti, ideálisnak tartják a környéken való italozást 1 l víz minden kilogramm súlyra hogy az egyén veszített a meccs során.
Összegzésként elmondható, hogy a sportteljesítmény javítása érdekében az létfontosságú a jó étrend fenntartásához és a helyes egészséges életmód szokásai.
A cikket Alberto Blanco írta
Online táplálkozási szakember: Ha egy teljesen személyre szabott táplálkozási szolgáltatást szeretne a legjobb nyomon követéssel, kattintson rá, és fedezze fel itt.
Levelünk: Ha nem szeretnél főzni, de ízletes és egészséges ételeket akarsz fogyasztani, kattints rá egészséges ételeinkre itt.
Genetikai teszt: Ha mindannyian különbözünk egymástól, miért kell az étkezésnek és a testmozgásnak azonosnak lennie? Kattintson rá, hogy megtudja, hol van egyedi itt.
- Posztgraduális gyógyszerészeti táplálkozás és táplálékkiegészítő sport
- Posztgraduális gyógyszerészet, táplálkozás és táplálékkiegészítők a távsportban
- Farmakológiai, táplálkozási és táplálékkiegészítő egyetemi posztgraduális on-line
- Posztgraduális posztgraduális gyógyszerészet, táplálkozás és táplálékkiegészítés a távsportban -
- Táplálkozási sport diéták táplálkozási szakember