Ha a menopauza jut eszébe, automatikusan gondolkodhat a hőhullámokra és a hangulatváltozásokra. Míg az ösztrogén és a progeszteron csökkenése (ami a menopauza idején jelentkezik) okozza ezeket a tüneteket, a menopauza során tapasztalható másik figyelemre méltó változás a súlygyarapodás.

A menopauza alatt különféle tanulmányok azt mutatják, hogy akár 5 kg-ot is elérhet. Ezenkívül, ha túlsúlyos vagy az időszak kezdete előtt, akkor nagyobb az esélyed a hízásra életed ezen időszakában.

A súlygyarapodás csökkentése vagy elkerülése a menopauza idején lehetővé teszi, hogy elkerülje vagy csökkentse a vele kapcsolatos tünetek nagy részét, és javítsa életminőségét ebben a szakaszban. Ezt egészséges életmóddal érheti el.

Ennek az egészséges életmódnak a megfelelő táplálkozásból, a testtömeg megfelelő ellenőrzéséből, a megfelelő testmozgásból, a megfelelő alváshigiéniából és a stressz megfelelő kezeléséből kell állnia. Mindezt megtanulod kezelni a személyre szabott táplálkozási tanácsok.

menopauzában

A menopauza hogyan hízik

Fontos szem előtt tartani, hogy a menopauzával összefüggő súlygyarapodás nem egyik napról a másikra következik be. Más szóval, az utolsó menstruáció után nem hízik hirtelen 5 kg-ot. A súlygyarapodás fokozatosan történik. Az életmód rossz szokásai és más tényezők is hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.

A súlygyarapodás egyéb okai.

A súlygyarapodás nem tulajdonítható kizárólag a menopauzának. Vannak más tényezők is, amelyek a testzsír növekedését okozhatják. Például problémákat tapasztalhat a súlyának megőrzésében a következők miatt:

  • Feszültség.
  • Nem megfelelő pihenés.
  • Családi vagy munkahelyi problémák.
  • amikor leszokott a dohányzásról.
  • Alkohol fogyasztás.
  • Bizonyos gyógyszerek

A genetika is szerepet játszhat. Ha édesanyádnak súlyproblémái voltak a menopauza alatt, akkor valószínűleg nehezen tudod ellenőrizni a súlyodat is.

Az életkor befolyásolja a súlygyarapodást is. Miután elérte a 30-as éveit, az anyagcsere lelassul. Ez idő alatt nehezebb lehet megőrizni a testsúlyát, anélkül, hogy változtatna az étrendjén és a napi testmozgáson.

Az évek múlásával az egészséges testsúly megőrzése megfelelő tanácsadás nélkül nehezebbé válik. Amikor eléri a 40-et, izomtömege természetes módon csökkenni kezd, míg a testzsír növekedhet. Izomtömeg nélkül a test nem metabolizálja olyan hatékonyan a kalóriákat. Ez nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet.

A menopauzával összefüggő súlygyarapodás szövődményei

A menopauza alatti jelentős súlygyarapodás sokkal többet jelent, mint a fizikai megjelenés. Lehetséges súlyos következményekkel jár az egészségére nézve is. Valójában a 40 éves kor utáni hízás növeli a következők kockázatát:

  • Mellrák.
  • Depresszió.
  • Szívbetegség.
  • 2-es típusú diabétesz.

Továbbá, ha már krónikus betegségben szenved, mint például a 2-es típusú cukorbetegség vagy a hypothyreosis, a súlygyarapodás súlyosbíthatja a tüneteit.

Tippek a testsúly kezeléséhez.

A manapság elérhető összes kiegészítés és más, úgynevezett menopauzás súlygyarapodási megoldás ellenére nincs varázslatos golyó, amely megállíthatná. A táplálkozási szakember felügyelete mellett egészséges életmóddal minimalizálhatja a menopauzával kapcsolatos súlygyarapodást.

Egészséges táplálkozás

Bizonyíték van arra, hogy bizonyos ételek segíthetnek a menopauza néhány tünetének enyhítésében, például hőhullámokban, rossz alvásban és alacsony csontsűrűségben:

  • Gyümölcsök és zöldségek.
  • Egészséges zsírok.
  • Egész tejüzem.
  • Teljes kiőrlésű gabonák.
  • Minőségi állati és növényi fehérje.

Másrészről, bizonyos ételek elkerülésével csökkenthető a menopauza néhány tünete, például a hőhullámok, a súlygyarapodás és az alváshiány.

  • Finomított szénhidrátok
  • Alkohol
  • Koffein
  • Csípős étel
  • Sóban gazdag ételek
  • Ultra-feldolgozott termékek.

Súlykontroll

Tekintettel a hormonális változásokra és a menopauza idején bekövetkező változásokra, fontos a testtömeg megfelelő ellenőrzése ezen időszak előtt, alatt és után.

Ez lehetővé teszi, hogy jobban érezze magát, ellenőrizze egyes tünetek megjelenését vagy intenzitását, és jobb életminőséget érezzen.

Sportolni

Az emberek többsége az életkor előrehaladtával kevésbé aktív.

A testmozgás azonban minden eddiginél fontosabb lehet a menopauza alatt és után.

Az erőnléti edzés segíthet megelőzni az izomvesztést az életkor előrehaladtával. Ráadásul elősegítheti testösszetételének javítását, maximalizálja a zsírveszteséget, és nagyobb izomtömeget nyerhet. Az erősítő gyakorlatok különösen fontosak a menopauza előtt, alatt és után, mert ezek is elősegíthetik a csontritkulás megelőzését.

Az aerob (kardiovaszkuláris) testmozgás menopauza idején is nagyszerű. Tanulmányok kimutatták, hogy segít csökkenteni a testzsírt, miközben segíti az izomtömeg fenntartását a fogyás során

Az erőedzés és az aerob testmozgás kombinációja lehet a legjobb stratégia.

Kiegészítők

Többek között kalcium-, D-vitamin- és magnézium-kiegészítők fogyasztása csökkentheti a csontritkulás kockázatát, javíthatja az energia- és alvási szintet. De mielőtt bármilyen típusú kiegészítést választana, konzultáljon kezelőorvosával vagy táplálkozási szakemberével, hogy megfelelően tudják tanácsolni.

Stressz kezelés

A relaxációs és légzési technikák, például a jóga vagy a meditáció gyakorlása segíthet csökkenteni a stressz szintjét. Mi fogja jobban kezelni a menopauza tüneteit.

Alváshigiéné

A menopauza, az álmatlanság egyik leggyakoribb tünetének javítása érdekében az egyik legjobb lehetőség a jó alváshigiéné.

Ehhez tartson be egy ütemtervet, amely felkészíti az elmét és a testet az alvásra. Olyan pihentető lefekvés kialakítása, amely minden este körülbelül ugyanabban az időben kezdődik. Például zuhanyozzon lefekvés előtt, hallgasson nyugtató zenét, olvasson könyvet, vagy végezzen más tevékenységeket, amelyek segítenek a kikapcsolódásban. Ez jelezni fogja testének, hogy közeledik az lefekvés ideje, és segít gyorsabban és könnyebben elaludni.

Kerülje a mérgező szokásokat

A dohányzás abbahagyása és a dohánynak való kitettség elkerülése passzív dohányosként lehetővé teszi a menopauza tüneteinek súlyosbodásának elkerülését.

Másrészt az alkoholfogyasztás elkerülése azt is lehetővé teszi, hogy ne súlyosbítsa a tüneteit. Ezenkívül az alkohol hatása a menopauza idején nemcsak a tünetek súlyosbodására korlátozódik, hanem növelheti a komolyabb egészségügyi problémák kockázatát is.

A fogyásra és a menopauzára szakosodott dietetikus-táplálkozási szakértőként segíthetek Önnek a menopauza alatti életminőségének javításában, az életmódjára összpontosító módszernek köszönhetően. Ha azt szeretné, hogy segítsek a megszerzésében, kérjen ingyenes első konzultációt a tanácsadó cégeimtől.

Lábléc

Rólam

A fogyás, a sporttáplálkozás és a klinikai táplálkozás szakterületére szakosodott online dietetikus-táplálkozási szakember krónikus betegségek (cukorbetegség, hypothyreosis, hipertónia stb.) Megelőzésére vagy kezelésére.