Izom elektrostimulációval végez edzést? Hogy etetsz? Megfelelő tápanyagokat szed? Mennyi vizet iszol?

legjobb

A táplálkozásunkra gondolni az EMS edzésen, mielőtt elkezdenénk, nem hülyeség. Ez a munka magában foglalja nagyon nagy intenzitású Ehhez az optimális minőségű öt tápanyag megfelelő mennyiségű táplálékának bevitele szükséges: víz, zsír (az ideális), vitaminok és ásványi anyagok, fehérje és szénhidrát. Az előny? A test több kalóriát fog fogyasztani, és növeli ezek kiadásait. Viszont az izomzat fejlődése miatt megnő az alapanyagcsere, ami a a zsírtartalékok megszüntetése és a jobb megjelenés fizikai.

Ebben a bejegyzésben néhány tippet fogunk adni, hogy a teljes táplálkozás az edzéseken a ... val elektrostimulációs berendezések az imotion-ems.com webhelyről.

4 dolog, amit tudnia kell a táplálkozásról az EMS tréningeken

1. Víz

Először is beszéljünk róla az egyik legfontosabb komponens a test: víz. Melyiket veszed? Milyen mennyiségben? Az elektrostimulációs berendezéssel edző sportolóknak vagy személyi edzőknek az ajánlott, hogy hozzászokjanak ahhoz, hogy elegendő mennyiségű vizet ingyen fogyasztanak, kevés gázzal vagy egyáltalán nem, valamint nagy mennyiségű tápanyagot. Célszerű csináld edzés előtt, alatt és főleg utána, mivel a foglalkozások intenzíven izzadnak.

Táplálkozási szempontból fontos, hogy a víz a jó magnézium- és kalciumarány, és még adhatunk hozzá néhány szelet gyömbért és facsart citromlevet. Fertőtlenítő, antibakteriális és gyulladáscsökkentő képessége miatt fokozza a regenerációs hatást. Egy másik lehetőség az, hogy gyümölcsöt adunk a vízhez (kivi, alma, banán ...).

2. Zsírok

Sok ember számára a kövér a nagy ellenség. Mindazonáltal, nem mindegyik káros a testre . A szénhidrátokhoz hasonlóan meg kell különböztetni a kényelmes és a kényelmetlen dolgokat. Négy típust találhatunk: transzzsírsavak (növényi olajok), telített zsírsavak (sajt, hús, kolbászok ...), egyszeresen telítetlen zsírsavak (olívaolaj), többszörösen telítetlen zsírsavak (repceolaj, lenmag, zsírsavak stb.). ).

3. Szénhidrátok

Ez a táplálkozás fontos pontja az edzésen: nem minden szénhidrát szolgál ki minket, és nem is tudjuk bármikor bevenni. Ajánlott kb. két órával edzés előtt vagy alatt végezze el anyagcsere izomelektrostimulációval a zsír csökkentése érdekében. A szénhidrátoknak köszönhetően a felhasználók növelhetik az inzulinszekréciót, amely csökkenti a glükagon „a hasnyálmirigyben termelődő hormon. Fő feladata a vércukorszint növelése, a májban lévő glükózszint felhasználásával ”, mint a Madrid Diabetes Egyesület.

Milyen szénhidrát lehet nálad? Bár általában rossz rapet kapnak, megtaláltuk azokat hozzájárulnak a teljesítményhez és azok, amelyek késleltetik. Az elsők között találunk: zöldségféléket (hagyma, fokhagyma, brokkoli, burgonya, sárgarépa, bors ...), salátákat (saláta, paradicsom, retek, uborka ...), gyümölcsöket (málna, banán, körte, őszibarack ...), gombát. Vannak más szénhidrátok, amelyekben csökkentenünk kell a fogyasztást, például sütemények, édességek vagy gabonafélékkel készült termékek.

4. Ásványi anyagok és vitaminok

Amint azt az előző bekezdésekben már említettük, az elektrostimulációval végzett edzés nagy intenzitással jár, tehát az ásványi anyagok és a vitaminok alapvető pillér a sportolók bevitelében. Az ideális az, ha kiegyensúlyozottan étkezünk, sok gyümölcsöt, zöldséget fogyasztunk, válogatunk halat, tojást, vizet stb.

Nem feledkezhetünk meg a fontosságáról C vitamin, elengedhetetlen az immunrendszer számára; a Magnézium, elengedhetetlen a napi fogyasztása; a Cink, az anyagcsere megfelelő működéséhez is elengedhetetlen; és a Vas, felelős az oxigén testen keresztüli szállításáért.

Most, hogy van elképzelése arról, hogyan kell diétázni az EMS edzésein, itt az ideje, hogy elkezdje. És ha kétségei vannak, ne felejtse el elmondani nekünk.

Az EMS képzés során figyelembe veendő egyéb szempontok

Nyilvánvaló, hogy a táplálkozás az edzésen az egyik legfontosabb tényező, de nem ez az egyetlen. A személyi edzőknek, mivel ők a leginkább felelősek az EMS alkalmazásukon való alkalmazásáért, figyelembe kell venniük a az EMS-re jellemző pszichoszomatikus faktor.

Ezek kezelésében és segítésében, a pszichológiai komponenst gyakran alábecsülik, és emiatt az i-motion-ből ki akarjuk hangsúlyozni annak fontosságát. A sporton túl sok éven át a fizioterápiás betegeket statikus gyakorlatokkal teli passzív terápiákkal kezelték. Az évek során azonban a kezelés olyan intézkedéseket fogadott el, ahol az aktivitás túlsúlyban van. És ez egy nagy előny, amelyet az izmos elektrostimuláció nyújt, mivel pszichés jellemzői a pszichés fájdalom eredeténél ellenőrizhetők.

Röviden, a sportedzés sokkal jobb elvárásokat kínál a test gyógyulása és helyreállítása szempontjából.

Ezenkívül a jelenlegi elektrostimulációs berendezéseken keresztül végzett edzés és kezelés is befolyásolja a az igények kielégítése kapcsolat és közelség (nagyobb bizalom az edző és az ügyfél között), nagyobb elégedettség és öröm (túlsúlyban vannak az ilyen típusú képzésben), az irányítás növekszik (részletesen elmagyarázza, és túl sok technikai fogalom használata nélkül, a csapat működése és továbbadja a célját Látni fogja, hogy a sportoló értékelni fogja ezt az irányítást). És ha van elismert edzői engedélye, például a i-motion EMS műszaki tanúsítvány, jobb.

Készen áll arra, hogy a referencia edző? Mit tesz a minőségi képzés érdekében? Milyen a szolgáltatás, amelyet a felhasználóinak kínál? Szeretne többet megtudni az i-motion technológiáról? Vegye fel velünk a kapcsolatot, és ne habozzon elmondani minden aggályát. Mi segíthetünk neked!