Amparo Puch White

cuidateplus

2016. augusztus 31., szerda - 18:00

26,538 megjelent híreket

Az év során megfigyelhető, hogy egyes esetekben a haj elhomályosodik, hirtelen hullani kezd, vagy érdesnek és száraznak tűnik. De mi okozza ezeket a változásokat? A haj rossz állapotát okozhatják hormonális vagy genetikai tényezők, rossz hajhigiénés szokások, a roncsoló színezékek és elszíneződések, a haj feszültség, néhány olyan gyógyszer alkalmazása, amely befolyásolja a fejbőr egészségét vagy az elégtelen táplálkozást. Míg ezeknek az okoknak némelyike ​​kevés cselekvési területtel rendelkezik egészségügyi és személyes szinten, a táplálás olyan tényező, amely mindegyiktől függ, és ezért, az egészséges haj elérése érdekében módosítható.

A hajból áll fehérje keratin és mások ásványok mint a magnézium, a szilícium vagy a réz, ezért az erős és egészséges haj eléréséhez elengedhetetlen az ezeket tartalmazó egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása. tápanyagok.

Milyen tápanyagok hasznosak?

A haj egészségének elősegítéséhez és támogatásához szükséges tápanyagok főleg fehérjék, esszenciális aminosavak, kollagén, ásványi anyagok és vitaminok, jelzi Gloria Montané, a Montané gyógyszertár, Sabadellben (Barcelona). Az elfogyasztandó vitaminok közül a haj jó állapota szempontjából a legfontosabbak a B csoporté, ezeken belül a legjelentősebb a biotin (B8), valamint C vitamin. Jelenléte Vas, réz, cink- Y Omega 3, - teszi hozzá Teresa Bonnin, a Bonnini gyógyszertár, Palma de Mallorcán.

Ezért milyen ételeket kell fogyasztani?

A szakértők megállapítják, hogy a különböző esszenciális tápanyagok mely élelmiszerekben mutatják be a jó állapotú hajat:

Ezeket az ételeket kiegyensúlyozott étrendben kell fogyasztani. Ily módon "a haj erősödik a vérkeringéssel, amely táplálja a hajhagymát, azt a területet, ahol a haj táplálkozik" - magyarázza Montané. Ezért fontos, hogy a vér, amely eléri a haj tövét, tartalmazza az egészséges és erős növekedéshez szükséges tápanyagokat. Helyi szinten azonban vannak olyan gyógyszertári készítmények, általában testápolók és samponok, amelyek helyesen juttatják el a tápanyagokat rendeltetési helyükhöz, a fejbőrhöz, és amelyek segítenek megerősíteni és serkenteni annak növekedését.

Bonnin azt jelzi a legmegfelelőbb, ha mindezeket az elemeket megfelelő mennyiségben egyesítjük minden étkezéskor. Azt is javasolja, hogy sok zöldséget és egy-két gyümölcsöt fogyasszon naponta. És hangsúlyozza az olívaolaj interferenciáját antioxidáns hatása miatt.

A folyadékok jelentősége az egészséges haj számára

A folyadékok szintén fontos szempontjai a kiegyensúlyozott étrendnek. "A vízfogyasztás segít a hajproblémákban, hidratált és erős hajjal- mutat rá Bonnin. Nem szükséges külön vizet fogyasztani, az ideális, ha naponta egy vagy két liter vizet iszunk. „Ez azonban nem csak a víztől, az ételtől vagy a higiéniától függ; hogy egészséges és gyönyörű hajunk legyen, minden fronton egyszerre kell cselekednünk, hogy elérjük a célunkat "- mutat rá Montané.

Kerülendő ételek

Másrészt vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell, hogy ne károsítsák a hajat. Ezek között vannak: magasan finomított, felesleges zsírtartalmú ételek, sült ételek, hidrogénezett zsírokat tartalmazó termékek vagy finomított olajok. Mindegyik összefügg a szint emelkedésével tesztoszteron, amely fokozhatja a dihidrotesztoszteron (DHT) szintjének növekedését. "Ez azt jelenti, hogy a szőrtüszők zsugorodnak, vékonyodnak és gyengülnek" - magyarázza Bonnin.

Célszerű kerülni is magas glikémiás szénhidrátok, vagyis a gyors cukrok, mivel túlzott fogyasztásuk sejtgyulladást okoz, ami káros a haj egészségére. Hasonlóképpen arra is törekedni kell, hogy ne végezzen olyan korlátozó étrendet, amely alultápláltságot és vegán étrendet indukál B12-vitaminnal és vashiányokkal. Egyaránt, nem szabad szénsavas vagy koffeintartalmú italokat fogyasztania, valamint a felesleges csokoládét.

Lásd még:

Mik azok a tápanyagok?

Tippek az egészséges táplálkozáshoz

Kiegyensúlyozott étrend. Táplálkozási piramis

A ricinusolaj tulajdonságai a hajon

A leghatásosabb kezelések a hajhullás ellen

Vigyázzon a hajára