5 perc olvasás
Amit ma megtanulsz
Sokat vitatkoztak arról, hogy mely edények a legjobbak edzés után, de mi van azelőtt?
Szénhidrátok
A fizikai aktivitás előtti fő táplálkozási cél az, hogy elegendő energiát nyújtson izmainak és agyának ahhoz, hogy megbirkózzon az edzéssel. Ez a tény elengedhetetlenné teszi a szénhidrátok fogyasztását. Glikogénként tárolódnak a májban és az izmokban.
A fehérjéket is bele kell foglalni. Az edzés előtti adag fogyasztása anabolikus és antikatabolikus hatást fejt ki. Azáltal, hogy az edzés kezdetén állandó aminosav-áramot biztosít, maximalizálja azok eloszlását a dolgozó izmok felé, és csillapítja az izomszövet lebomlását.
A zsírfogyasztást minimálisra kell csökkenteni, mivel késlelteti a gyomor kiürülését, meghosszabbítva az étel megemésztéséhez szükséges időt. A görcsök, hányinger és reflux esélyeinek növelése.
Célja, hogy a tápanyagokat körülbelül két-három órával az edzés előtt bevegye. Lassan felszívódó szénhidrátok és sovány fehérjék. A teljes kalóriaszámnak meg kell egyeznie a többi étkezésével.
Ha idő okokból nem tudja elfogyasztani az étel teljes részét, akkor fél órával azelőtt meg kell választania, hogy megesz egy darab gyümölcsöt. Ideális esetben egy savófehérje turmixmal kell kombinálni.
A koffein hatással van a szimpatikus idegrendszerére azáltal, hogy fokozza a katekolaminok (adrenalin és norepinefrin) termelését, amelyek mobilizálják az adipocitákból (zsírsejtekből) származó zsírsavakat, lehetővé téve és elősegítve ezek energiafelhasználását.
Az edzés utáni táplálkozás az egyik legtöbbet megvitatott téma a fizikai aktivitás területén. De ... és mi előtt? Van-e valamilyen különleges étel vagy ital, amelyet el kell fogyasztania? Ha a legtöbbet akarja hozni edzőtermi foglalkozásaiból, és tovább halad, akkor ez a bejegyzés az Ön számára.
Szénhidrátok
A fizikai aktivitás előtti fő táplálkozási cél az, hogy elegendő energiát nyújtson izmainak és agyának ahhoz, hogy megbirkózzon az edzéssel. Ez a tény elengedhetetlenné teszi a szénhidrátok fogyasztását. Glikogénként tárolódnak a májban és az izmokban.
Mivel a nagy intenzitású testmozgáshoz nagyon nagy energiára van szükség, a test nem képes elegendő oxigént biztosítani ahhoz, hogy a zsírt üzemanyagként kihasználja (aerob anyagcsere). Ezért a glikogénkészletekre támaszkodik, amelyek nem igénylik az oxigén energiává történő átalakítását ( anaerob anyagcsere)
Az edzés előtti szénhidrátfogyasztással biztosíthatja, hogy testének glikogénkészletei maximális kapacitással rendelkezzenek. Megfelelő ellátás mellett izmaid szinte minden energiaigénnyel képesek megbirkózni. Így képes lesz edzeni kapacitásának 100% -án, anélkül, hogy tartana attól, hogy elfogy az üzemanyag.
Fit Fighters App
Személyi edzője a mobiltelefonján. Töltse le az alkalmazást, és csatlakozzon a képzés következő generációjához.
Fehérje
A tornaterem elérése előtt a fehérjét is hozzá kell adni az étkezéshez. Bár ezek nem járulnak hozzá energiaforrásként, az edzés előtti adag fogyasztása anabolikus és antikatabolikus hatást fejt ki. A legújabb kutatások kimutatták, hogy az aminosavak folyamatos áramlásával az edzés kezdetén maximalizálja azok eloszlását a működő izmokhoz, és ezáltal csillapítja az izomszövet lebomlását a munkamenet során. Ezenkívül jelentősen megnöveli az izomfehérje szintézisét az edzés utáni első órában, így teste készen áll a növekedésre.
Zsírok
Másrészt a zsírbevitelt a lehető legkisebbre kell csökkenteni ebben a felfutási időszakban. A zsír késlelteti a gyomor kiürülését, meghosszabbítja az étel megemésztéséhez szükséges időt. Ha edzés közben a gyomrodban van, megnő a gyomorproblémák és a kellemetlenségek esélye, például: görcsök, hányinger és reflux.
ajánlások
A legjobb eredmény elérése érdekében törekedjen az edzés előtti tápanyagok bevitelére körülbelül két-három órával edzés előtt. Az étkezés vége és az edzőteremben végzett munka kezdete között néhány óra elteltével biztosítható, hogy a tápanyagok nagy része már megemésztődjön, és így elkerülhető legyen a gyomor esetleges kellemetlenségeinek nagy része.
Menjen lassan felszívódó szénhidrátokhoz és sovány fehérjéhez. Zabpehely és tojásfehérje, tonhal és többszemű kenyér, sovány steak édesburgonyával, csirkemell barna rizzsel - ezek mind remek lehetőségek. A teljes kalóriaszámnak meg kell egyeznie a többi étkezésével, így megfelelő mennyiségű üzemanyagot biztosítva anélkül, hogy érezné, hogy a gyomra felrobban.
Ha idő okokból nem tudja elfogyasztani az étel teljes részét, akkor fél órával edzés előtt meg kell választania egy darab gyümölcs elfogyasztását. A magas fruktózkoncentráció miatt a gyümölcsök alacsony glikémiás indexűek. Ez rendkívül fontos, mert stabilizálja az inzulinszintet, megakadályozva az esetleges hipoglikémiás csökkenést (olyan állapot, amely nehézséget és fáradtságot okozhat). Ugyanakkor a gyümölcsök értékes üzemanyag-ellátást biztosítanak a testmozgáshoz, javítva a teljesítőképességet.
Ideális esetben a gyümölcsadagolást egy tejsavófehérje turmixmal kell párosítani. Ez gyors hatású, amely lehetővé teszi a test gyorsabb és hatékonyabb felszívódását, ezáltal stabil aminosav áramlást eredményez az izmokban anélkül, hogy befolyásolná az emésztést.
A testedzés ideális ideje egy csésze kávé elfogyasztására is. A koffein a szimpatikus idegrendszerre hat azáltal, hogy fokozza a katekolaminok (adrenalin és noradrenalin) termelését. Különböző funkciói között szerepel a zsírsavak mobilizálása az adipocitákból (zsírsejtekből), lehetővé téve és elősegítve azok energiaként történő felhasználását. És mivel a fizikai aktivitás növeli a kalóriakiadásokat, a test ezeket a zsírsavakat azonnal felhasználhatja az izmok táplálására.
Nézzen meg egy videót az alábbi témáról. Ne felejtsen el minket követni a You Tube csatornánkon további videókért.