Hogyan szabályozzuk testtömegünket?
Testünknek számos módja van arra, hogy főként a fizikai aktivitás és a kalóriabevitel révén módosítsa energiafelhasználását.
Gondolkodott már azon, hogy mi az oka annak, hogy az állatok nehézség nélkül megtartják súlyukat?
Ez a kérdés sok kutató feje fölött állt, ezért kezdtek mélyebben nyomozni. 1997-ben vettek egy csoport patkányt és egy ideig túltöltették őket, ami jelentős súlygyarapodást eredményezett, mivel lényegesen többet ettek, mint amennyire valóban szükségük volt. A szokásos táplálékkal történő újratáplálásukkal elvesztették a felhalmozott súlyt, sőt többször megismételték a kísérletet, az eredmények sorrendjét megismételték: a patkányok híztak, és később visszanyerték kezdeti súlyukat, amikor visszatértek a normális táplálékhoz.
Túlzott evésre kellett azonban ösztönözni őket, mivel a patkányok és a legtöbb állat maga étvágyának megfelelően étkezik, és ezt az étvágyat hormonjaik szabályozzák.
De akkor hogyan szabályozza a testtömeget?
Homeosztázis
A homeosztázis kifejezés az élőlények olyan tulajdonságára utal, amely abban áll, hogy képesek fenntartani a stabil belső állapotot (egyensúlyt), kompenzálva a környezetükben bekövetkezett változásokat az anyag és az energia szabályozott cseréjével a külsővel (anyagcsere).
Alapvetően testünk folyamatosan törekszik a túlélésre, ehhez egészségesnek kell lennie és meg kell őriznie az egyensúlyt. Ez az egyensúly az újratáplált vezérlő rendszerek hálózatának köszönhetően válik lehetővé, amelyek az élőlények önszabályozási mechanizmusait alkotják.
Nagyon könnyen érthető példa: az emberek esetében a testhőmérséklet körülbelül 37ºC; Ennek a hőmérsékletnek az állandóan tartása érdekében több olyan mechanizmus létezik, amelyeket az agy vezérel (különösen a hipotalamuszban). Amikor a test azt észleli, hogy kint meleg van, megnöveli a test hőmérsékletét, és ezzel beindítja a verejték képződését. Rajta keresztül bekövetkezik a vízveszteség, ami testünk hőmérsékletének csökkenéséhez vezet.
Amikor hideg van, csökken a bőr erek átmérője; ez az oka annak, hogy az emberek sápadtabbá válnak egy hideg pillanatban, vagy megborzonganak a hőmérséklet fenntartása érdekében is.
Láz esetén a testhőmérséklet emelkedik a baktériumok elleni küzdelem érdekében.
Amikor fizikai tevékenységet végez, növeli az oxigénfogyasztást, és ennek következtében szomjas lesz, vagy elkezd hiperventilálni (gyorsabban lélegezni), hogy visszanyerje ezt az oxigént.
Amint látni fogja, a test mindig megpróbálja fenntartani az egyensúlyt. Ugyanez történik a testtömeggel is.
Testünk nagyon összetett és csodálatos. Amikor hiányzik az energiád, aktiválja azokat a mechanizmusokat, amelyek növelik az étvágyadat, hogy ösztönözzön a több evésre és szabályozza ezt a hiányt. Hasonlóképpen, ha elegendő kalóriát fogyasztasz, akkor aktívabbnak érzed magad, ha többet akarsz mozogni, és jóllakodsz hosszabb ideig, mert a test tudja, hogy van elég energiája.
Túlsúlyos vagy elhízott embereknél azonban ez a mechanizmus megváltozik és nem működik megfelelően, több mint nyilvánvaló, hogy több kalóriát fogyasztottak be, mint amennyit elköltettek, és az általános ajánlások mindig ugyanazok: kevesebbet egyenek és többet mozogjanak. Ebben az esetben fel kell tennünk magunknak a kérdést, hogy a túlsúlyos személy teste több kalóriát kér-e, mint amennyit elköltenek, mert valami a testében nem működik jól, és a fő cél az lesz, hogy ezt szabályozzuk, és ezt helyes étrenddel, ill. elsősorban fizikai aktivitás; Később meglátjuk ezt a témát, de először is szeretném, ha megértene egy kicsit többet a mechanizmus működéséről, akkor ismernie kell a kifejezést: adiposztát.
Ha egy házban elképzelünk egy termosztátot, akkor az a célja, hogy azonos hőmérsékletet tartson, még akkor is, ha a külső körülmények megváltoznak. Ha úgy van beállítva, hogy a házat 30 ° -on tartsa, akkor nem számít, hogy milyen hőmérséklet van kint, ha hidegebb vagy melegebb van, akkor a termosztát beállítja magát, hogy ugyanazon hőmérsékletet tartsa a házban. Valami hasonló történik a testünkkel.
A szakterület szakértői különböző megközelítéseken és elméleteken dolgoznak, amelyek megmagyarázhatják, hogy testünk hogyan szabályozza súlyunkat az évek során, vagyis: tartson fenn olyan stabil súlyt, amely nem emelkedik vagy csökken túl sokat. És hogyan lehet tartani ezt a "beállított pontot"? Nos, a szakértők alapértéknek nevezték, és egy olyan referenciapontra utal, ahol a test "jól" érzi magát, és megpróbálja tovább dolgozni, alapvetően, mint egy termosztát. Például a jelenlegi súlya 70 kiló, és elkezd fogyni; a tested elkezd jeleket küldeni az agyadnak, hogy fogyasszon több kalóriát és ne fogyjon. Ugyanez történik, ha a súlygyarapodás a cél; Ha elkezdesz több kalóriát enni, a tested jóllakottságot generál, így nem eszel túl sokat, és több energiát fogsz költeni, így ilyenkor a szokásos súlyodnál maradsz.
Nyilvánvaló, hogy nem minden ember szabályozza a súlyt azonos hatékonysággal, mivel más tényezők is befolyásolják. Ezt később meglátjuk.
Ez a referenciapont az agyban van (különösen a hipotalamuszban), főként a zsírszövet szabályozza. Ez a szövet jelzi az agynak a rendelkezésre álló energia tartományát (zsír), és ez a zsír szekretálja a hormonokat, amelyek célja az elfogyasztott étel mennyiségének szabályozása. Bár számos hormon felelős az étvágyunk ellenőrzéséért.
Amint látni fogod, a test fenntartja testtömegünket, mert egyensúlyt keres. Amikor ezt az egyensúlyt felveszi, megpróbálja ezt valamilyen módon megjavítani azzal, hogy fáradtabbnak érzi magát, vagy több energiával vagy többé-kevésbé éhesnek érzi magát.
Ha súlygyarapodásról vagy fogyásról beszélünk, ezért fontos, hogy ellenőrizzük, mit eszünk, mivel öntudatlanul a testünk megpróbálja fenntartani a súlyát, és ha többet eszünk, akkor elveszi az étvágyát, ha kevesebbet eszel éhessé tesz, ezért fontos a cél elérése érdekében nyomon követni a felhasználási stratégiákat.
Részletesebb információkért kérem, hogy menjen végig a Always fit programon.
A szerzőről
OSWAL CANDELA
Személyi edző vagyok, és elsősorban a zsírvesztésnek és a testépítésnek szentelem magam. Segítek azoknak, akik táplálkozással és fizikai edzéssel igyekeznek javítani fizikai alakjukon vagy sportcélon.
Interakciók az olvasókkal
Csatlakozz a beszélgetéshez
- mondta Cesar Franco