A CIKK TARTALMA

Sok ember székrekedésben szenved. Valójában ez egy olyan állapot, amely az életben legalább egyszer előfordulhat, és gyakoribb nőknél, időseknél és terhes nőknél; De vajon tisztában vagyunk-e azzal, hogy mit jelent a székrekedés? És azt is, hogy mi a legjobb étrend a székrekedés ellen, vagyis ennek az állapotnak a megelőzésére vagy kezelésére. Ügyeljen ezekre az információkra.

Mi a székrekedés?

A spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság szerint nyilvánvaló, hogy az ember székrekedésben szenved, ha hetente kevesebb mint 3 alkalommal ürül. Székrekedésként is felfogható, amikor a széklet konzisztenciája növekszik, vagy ha nagyobb erőfeszítéseket tesznek a székletürítésre. Fontos, hogy a tüneteket szakember elé tárják, hogy megállapíthassák, székrekedésről van-e szó.

táplálkozás

A legjobb étrend székrekedés ellen

A székrekedés kezelésére a legjobb megoldás az egészséges táplálkozás. A szakértők javasolják a rostbevitel, ez megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben. Ha általában növényi eredetű termékekben gazdag étrendet folytatunk, akkor nem valószínű, hogy székrekedés problémái lennének.

Íme néhány étkezési tipp, amelyek segítenek a székrekedés ellen:

  • A teljes kiőrlésű gabonákat előnyben részesíti a finomítottak ellen.
  • A babot vegye be étrendjébe, és hetente háromszor fogyassza el. Ideális esetben kombinálhatja őket zöldségekkel.
  • Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, ajánlott, hogy naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyél meg. Vannak olyan gyümölcsök is, amelyek hashajtó funkcióval rendelkeznek, például málna, szeder, narancs, skarlát, kivi.
  • Előnyben részesíti a nyers gyümölcsöket, mint a gyümölcslevekben való megjelenésüket.
  • Az ehető héjas dió segíthet a székrekedés kezelésében, de ha túlsúlyos, kerülje el őket. Az ideális az lenne, ha körülbelül 25 grammot fogyasztana.
  • Igyon naponta 1,5 és 2 liter vizet.
  • Integrálja a tejterméket az étrendjébe! Különösen a joghurtokat és az erjesztett tejeket.

Miért kell fogyasztani a rostot székrekedés ellen?

Mint korábban említettük, a rost a székrekedés elleni fő szövetséges, és elősegíti a béltranzitát. A táplálkozási szakértők javasoljuk, hogy a rostfogyasztás fokozatos növekedése legyen annak érdekében, hogy a test megszokja és ezzel elkerülje a bél kellemetlenségeit. A napi elfogyasztandó rostdózis napi 25-30 gramm között van.

Egyéb tippek a székrekedés legyőzéséhez

A jó étrend mellett egy kicsit változtatnia kell az életmódján is. Például:

  • Növelje a fizikai aktivitását, az ideális az, ha minden nap 30 percet sétál.
  • Ne halogassa a mosdót.
  • Ne menjen a mosdóba, amikor nincs kedve hozzá.
  • Hozzon létre egy bélrendszert az evakuáláshoz, figyelembe véve, hogy a vastagbél motoros aktivitása nagyobb ébredéskor és étkezés után.

A székrekedés súlyosságától függően kapcsolatba kell lépni az orvossal, aki előírja a megfelelő kezelést. Bizonyos esetekben olyan étrend-kiegészítők fogyasztását javasolhatják, amelyek extra mennyiségű rostot tartalmaznak, például búzakorpa vagy glükomannán.

MÉG SZINTÉN KEDVELHETED:

Milyen következményei lehetnek a székrekedésnek?

A krónikus székrekedés a legtöbb esetben nem súlyos rendellenesség. Idegesítő lehet, és hosszú távon előnyben részesítheti más változtatások megjelenését:

  • Komplikációk, például aranyér vagy repedések. Általában krónikus székrekedésben jelennek meg, amelyet sok ürítési erőfeszítés kísér. Amikor ezek a szövődmények megjelennek, általában vörös vér jelenik meg a széklet végén, vagy fájdalom ürítéskor (repedés), különösen akkor, ha nagyon kemény székletet ürítenek.
  • Vastagbél diverticula. Ezek a vastagbél falának kis zsebei, amelyek a vastagbél belsejében megnövekedett nyomás miatt jelentkezhetnek. 50 év után jelennek meg, és az arány az életkor előrehaladtával növekszik. Lehet, hogy nem okoznak tüneteket, és ez nem súlyos rendellenesség. Az esetek kisebb részében fertőződhet vagy vérezhet. Magas gyakorisága ellenére nincs adat arra, hogy a vastagbélrák megjelenéséhez kapcsolódna.