Ha meglehetősen túlsúlyos és nagyon sokat akar lefogyni, akkor az első dolog, amit meg kell tennie, az étrend több mint 10 kiló leadására anélkül, hogy veszélybe sodorná egészségét és ragaszkodna hozzá.
Természetesen a fogyásnak számos hatékony módja van, akár egy hónap alatt is lefogyhat. De minél nagyobb a fogyás sebessége, annál igényesebb lesz a testünk számára, és miután a diéta befejeződött, annál nehezebb elkerülni a visszapattanó hatást.
Az általam javasolt, több mint 10 kilogrammos fogyókúra minden bizonnyal meglehetősen szigorú, de az összes élelmiszercsoportot magában foglalja, ezért nem szabad veszélyeztetnie az egészségét.
Nyilvánvalóan az étrend eredményei nagymértékben javulnak, ha testmozgással kombinálják. Nem csak azért, mert növeli a kalóriafogyasztást, több zsírt éget, hanem azért is, mert javítja az izomtónust, megakadályozva, hogy teste petyhüdtté váljon.
Az ideális dolog, mielőtt ennyire lefogyna, az, ha felkeresi orvosát, hogy megtudja egészségét, és megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek olyan problémái, amelyeket súlyosbíthat egy bizonyos típusú étrend. Ha minden normális, akkor kétségtelen, hogy orvosa arra ösztönzi Önt, hogy fogyjon le, és gyakoroljon olyan sportot, amely javítja a szív- és érrendszeri képességeit.
Ha egy ideje nem sportolt, akkor a legjobb, ha nyugodtan veszi kezdetét valamivel lágyabbal, és fokozatosan növeli annak intenzitását az edzettség javulásával.
Az a típusú gyakorlat, amelyet kétségtelenül választania kell, legyen az, amelyet egy olyan tevékenység, amely tetszik, vagy legalábbis nem utál, és amely hosszabb ideig érintetlen marad.
Kiválaszthatja a fogyást táncolással, futással, szobakerékpárral. Lehet, hogy nagyon motivált vagy, és inkább valami igazán intenzív dolgot szeretnél, ami az egész testedet megdolgoztatja és izzadságot okoz neked, ami rajtad és a motivációdon múlik.
Itt van egy részletes heti menü, így problémamentesen követheti az étrendet. De ne feledje, hogy szigorú étrendről van szó, ha nyugodtabban szeretne fogyni, ezen az oldalon számos étrend nélküli étrend található.