Amikor fogyni akarunk, mindannyian szeretjük mérlegelni magunkat, és megnézni, hogyan haladunk. Mindazonáltal, naponta mérlegelni magunkat, nem olyan jó ötlet.

naponta

Megtévesztő lehet, mivel egyik napról a másikra egyszerűen változhat

  • A folyadék egyensúly miatt: vizet veszíthet vagy nyerhet
  • A gyomortartalom miatt: egyes napok teltebbek, mint mások

Szorongást okozhat ha nem látjuk gyorsan az eredményeket.

Nem szabad aggódnunk a rövid távú súlyingadozások miatt.

A hosszú távú eredmények fontosak. És emlékezzünk erre a fogyás következmény a jó étrend és a testmozgás kombinációja.

A HÍRES MAS TEST MUTATÓ (BMI)

A BMI-t úgy számítják ki, hogy a súlyt kilogrammban elosztjuk a magassággal, négyzetméterben kifejezve.

  • Ha az eredmény nagyobb, mint 25, akkor túlsúlyos.
  • Ha 30 felett van, akkor már elhízott.

Nagyon könnyű, igaz? Hát akkor A BMI nagyon pontatlan mérték, mivel nem veszi figyelembe az izomtömeget, amely sűrűbb a zsírnál, és nem különbözteti meg az általános zsírt a hasi zsírtól (a legveszélyesebb).

A kilók nem jelentenek semmit, de a nadrágméretek elvesztése igen, ráadásul nagyon kifizetődő.

«WAIST-HEIGHT» INDEX (ICA)

Sokkal pontosabb mérés, mint a BMI.

ICA = derék/magasság mérés (mind centiméterben).

Ez az érték nem haladhatja meg a 0,5 értéket.

Az ICA jobb egészségügyi mutató mivel ez a várható élettartamot, valamint a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát jóval jobb, mint a BMI.

Összefoglalva, amit ez az intézkedés mond nekünk: Ha a derékmérete meghaladja a magasság felét, kezdjen aggódni.

A MÉRLEG

A skála egy kissé áruló csalás. Az izom súlya nagy, és ha erős fizikai gyakorlatot végez, akkor hízhat.

A legrelevánsabb intézkedés az testzsírszázalék.

A férfiak átlagos aránya 20%, a nők esetében 27%. A profi sportolók 5% és 10% között lehetnek.

A cél: csökkentse a testzsír százalékát.

A módszer: diéta és testmozgás.

Ha csak mérlegeli magát, láthatja, hogy csökken a súly, de nem látja, hogy csökkenti-e a zsírt és növeli-e az izomtömeget.

Ennek ellenére, ha szereted mérlegelni magad, mert így látod, hogy csökken a súlyod, és motiválja, vannak a piacon olyan mérlegek, amelyek valamivel teljesebbek és mérik a testzsírt, a testtömeg-indexet stb. Tökéletes intézkedések a fejlődés mérésére, de ha ez motivál, menj előre.

Valójában megvan a skála OMRON BF 511 mit mér test felépítés. Gyakran használom, mert igaz, hogy ez motivál, hogy lássam a fejlődésemet, bár világos vagyok, hogy ez ingadozó mértékű és kissé félrevezető.

A SZÁZMÉRŐK: FONTOS

A hasi zsír nyomon követése érdekében sokkal jobb, ha megméred magad.

Elég, ha hetente egyszer megméred magad. Leírod egy asztalra, és látod a haladást.

Vannak ún féknyergek, amelyek a testzsír méterei . Könnyen használhatók, és lehetővé teszik, hogy lássa szerelmi fogantyúinak haladását. Itt van egy, amelyhez már mérőszalag tartozik.

A derékmérés a legfontosabb, mivel ez a hasi zsírt jelzi, amely a legveszélyesebb.

A derék mérésének helyes módja azvagy a legszűkebb területen keresztül, kissé a köldök felett; vagy ha nem világos, a köldök szintjén. A fontos az, hogy mindig azonos magasságban legyen. Ezt nyugodtan, korábban kilégzéssel fogja megtenni. A mérőszalag szoros lesz, de nem szorosan a bőrön.

Az ideális értékek, Bár ez az általános fizikai alkat magasságától függ, igen

  • Nőknek: a derék kerülete legyen kevesebb, mint 80 cm. Ha ez az érték 88 cm-nél nagyobb, nagyon magas értéknek tekintjük.
  • Férfiaknak: kell, hogy legyen kevesebb, mint 94 cm; és riasztó nagyobb, mint 102 cm.

Más olyan intézkedések is, amelyeket jó lenne mérni, ha látnád a fejlődésedet csípő, mellkas, kar a bicepsz körül és a láb a comb szintjén. Hetente rögzítse ezeket a méréseket.

Nagyon motiváló nézni, ahogy a hüvelyk derekáról csökken.

Jobban érzi magát, a ruhák jobban passzolnak hozzád, és jobban fogsz kinézni.

EGYÉB KÖNYVJEGYEK

Az egészséged javulni fog, ahogy elveszíti a hasi zsírt.

Vannak azonban más adatok, amelyek kiválóan jelzik, hogy ez a helyzet áll fenn, és amelyeket megmérhet magának.

Az egyik az vérnyomás. ÉSkülönösen ha magas vérnyomásban szenved.

Szerezzen be egy jó klinikailag validált vérnyomásmérőt.

Az is jó elemzést végez mielőtt megkezdi a diétát és a testedzési tervet. Jó nyomon követni, például 6 hónappal később.

A legérdekesebb az, hogy megnézzük, hogyan javul vércukorszintjét (éhomi vércukor vagy HbA1c) és a koleszterinprofil (HDL és trigliceridek).

KÖVETKEZTETÉSEK

Az előrehaladás mérése érdekes, mint motivációs eszköz.

A hasi zsír a legveszélyesebb, és ez az első, amelyet el kell veszítenie. A legjobb mutató a derekad.

Az étrend és a fizikai aktivitás kulcsfontosságú.

Alacsony szénhidráttartalmú és egészséges zsírtartalmú étrend mellett biztos, hogy minden egészségügyi jelző javulni fog.

A jelentős fogyás ennek következménye lesz.

A legfontosabb az, hogy javulni fog az egészségén.

Ha még nem vannak feliratkozott a blogomra, tegye meg, és folyamatosan tájékoztatni fogom Önt minden cikkről, amelyet publikálok.

És kap egy LCHF (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú) diétás útmutatót az élethez!