Amikor fogyni akarunk, mindannyian szeretjük mérlegelni magunkat, és megnézni, hogyan haladunk. Mindazonáltal, naponta mérlegelni magunkat, nem olyan jó ötlet.
Megtévesztő lehet, mivel egyik napról a másikra egyszerűen változhat
- A folyadék egyensúly miatt: vizet veszíthet vagy nyerhet
- A gyomortartalom miatt: egyes napok teltebbek, mint mások
Szorongást okozhat ha nem látjuk gyorsan az eredményeket.
Nem szabad aggódnunk a rövid távú súlyingadozások miatt.
A hosszú távú eredmények fontosak. És emlékezzünk erre a fogyás következmény a jó étrend és a testmozgás kombinációja.
A HÍRES MAS TEST MUTATÓ (BMI)
A BMI-t úgy számítják ki, hogy a súlyt kilogrammban elosztjuk a magassággal, négyzetméterben kifejezve.
- Ha az eredmény nagyobb, mint 25, akkor túlsúlyos.
- Ha 30 felett van, akkor már elhízott.
Nagyon könnyű, igaz? Hát akkor A BMI nagyon pontatlan mérték, mivel nem veszi figyelembe az izomtömeget, amely sűrűbb a zsírnál, és nem különbözteti meg az általános zsírt a hasi zsírtól (a legveszélyesebb).
A kilók nem jelentenek semmit, de a nadrágméretek elvesztése igen, ráadásul nagyon kifizetődő.
«WAIST-HEIGHT» INDEX (ICA)
Sokkal pontosabb mérés, mint a BMI.
ICA = derék/magasság mérés (mind centiméterben).
Ez az érték nem haladhatja meg a 0,5 értéket.
Az ICA jobb egészségügyi mutató mivel ez a várható élettartamot, valamint a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát jóval jobb, mint a BMI.
Összefoglalva, amit ez az intézkedés mond nekünk: Ha a derékmérete meghaladja a magasság felét, kezdjen aggódni.
A MÉRLEG
A skála egy kissé áruló csalás. Az izom súlya nagy, és ha erős fizikai gyakorlatot végez, akkor hízhat.
A legrelevánsabb intézkedés az testzsírszázalék.
A férfiak átlagos aránya 20%, a nők esetében 27%. A profi sportolók 5% és 10% között lehetnek.
A cél: csökkentse a testzsír százalékát.
A módszer: diéta és testmozgás.
Ha csak mérlegeli magát, láthatja, hogy csökken a súly, de nem látja, hogy csökkenti-e a zsírt és növeli-e az izomtömeget.
Ennek ellenére, ha szereted mérlegelni magad, mert így látod, hogy csökken a súlyod, és motiválja, vannak a piacon olyan mérlegek, amelyek valamivel teljesebbek és mérik a testzsírt, a testtömeg-indexet stb. Tökéletes intézkedések a fejlődés mérésére, de ha ez motivál, menj előre.
Valójában megvan a skála OMRON BF 511 mit mér test felépítés. Gyakran használom, mert igaz, hogy ez motivál, hogy lássam a fejlődésemet, bár világos vagyok, hogy ez ingadozó mértékű és kissé félrevezető.
A SZÁZMÉRŐK: FONTOS
A hasi zsír nyomon követése érdekében sokkal jobb, ha megméred magad.
Elég, ha hetente egyszer megméred magad. Leírod egy asztalra, és látod a haladást.
Vannak ún féknyergek, amelyek a testzsír méterei . Könnyen használhatók, és lehetővé teszik, hogy lássa szerelmi fogantyúinak haladását. Itt van egy, amelyhez már mérőszalag tartozik.
A derékmérés a legfontosabb, mivel ez a hasi zsírt jelzi, amely a legveszélyesebb.
A derék mérésének helyes módja azvagy a legszűkebb területen keresztül, kissé a köldök felett; vagy ha nem világos, a köldök szintjén. A fontos az, hogy mindig azonos magasságban legyen. Ezt nyugodtan, korábban kilégzéssel fogja megtenni. A mérőszalag szoros lesz, de nem szorosan a bőrön.
Az ideális értékek, Bár ez az általános fizikai alkat magasságától függ, igen
- Nőknek: a derék kerülete legyen kevesebb, mint 80 cm. Ha ez az érték 88 cm-nél nagyobb, nagyon magas értéknek tekintjük.
- Férfiaknak: kell, hogy legyen kevesebb, mint 94 cm; és riasztó nagyobb, mint 102 cm.
Más olyan intézkedések is, amelyeket jó lenne mérni, ha látnád a fejlődésedet csípő, mellkas, kar a bicepsz körül és a láb a comb szintjén. Hetente rögzítse ezeket a méréseket.
Nagyon motiváló nézni, ahogy a hüvelyk derekáról csökken.
Jobban érzi magát, a ruhák jobban passzolnak hozzád, és jobban fogsz kinézni.
EGYÉB KÖNYVJEGYEK
Az egészséged javulni fog, ahogy elveszíti a hasi zsírt.
Vannak azonban más adatok, amelyek kiválóan jelzik, hogy ez a helyzet áll fenn, és amelyeket megmérhet magának.
Az egyik az vérnyomás. ÉSkülönösen ha magas vérnyomásban szenved.
Szerezzen be egy jó klinikailag validált vérnyomásmérőt.
Az is jó elemzést végez mielőtt megkezdi a diétát és a testedzési tervet. Jó nyomon követni, például 6 hónappal később.
A legérdekesebb az, hogy megnézzük, hogyan javul vércukorszintjét (éhomi vércukor vagy HbA1c) és a koleszterinprofil (HDL és trigliceridek).
KÖVETKEZTETÉSEK
Az előrehaladás mérése érdekes, mint motivációs eszköz.
A hasi zsír a legveszélyesebb, és ez az első, amelyet el kell veszítenie. A legjobb mutató a derekad.
Az étrend és a fizikai aktivitás kulcsfontosságú.
Alacsony szénhidráttartalmú és egészséges zsírtartalmú étrend mellett biztos, hogy minden egészségügyi jelző javulni fog.
A jelentős fogyás ennek következménye lesz.
A legfontosabb az, hogy javulni fog az egészségén.
Ha még nem vannak feliratkozott a blogomra, tegye meg, és folyamatosan tájékoztatni fogom Önt minden cikkről, amelyet publikálok.
És kap egy LCHF (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú) diétás útmutatót az élethez!
- Javítják életmódjukat - El Diario de Yucatán
- A legjobb zöld teák fogyáshoz; TE A TOPE A legjobb blog a teáról, amelyet az interneten talál
- Miért még mindig az élelmiszer-napló a végső fogyás -
- Uborka előnyei, hogyan válasszuk ki a legjobbat és hogyan tartsuk meg
- Has elvesztése, mint 3. oldal Pletykák - A legfőbb fórum a királyi és hírességekről szóló pletykákhoz