Az ünnepek véget érnek, és velük együtt változnak a szokások étrendünk amelyek emésztési problémákat okoznak. Harcolni ugyanolyan egyszerű, mint tudni, mit kell enni.

javítják

A székrekedés patológia ami egyre több embert érint az általunk vezetett rendhagyó táplálkozás és az életmód miatt, amely vakációs időszakunkban egyre hevesebbé válik. Szüntesse meg ezt a nehézség, duzzanat, fejfájás, súlyosabb esetekben aranyér és hasadék érzését, ezekkel a tippekkel könnyű.

Növelje a rostbevitelt mivel a béltranzitnak kedvez. Megtalálhatja teljes kiőrlésű lisztekben, búzakorpában, gyümölcsökben, diófélékben, brokkoliban, spenótban vagy paradicsomban. Vegyük a gyümölcsöt a bőrével, és ne távolítsuk el a pépet a természetes gyümölcslevekből, mert ott koncentrálódik a rost. Fogyasszon sok folyadékot, gyakoroljon naponta, és rendszeres rutinokat alakítson ki.

Kerülje a feldolgozott ételeket mivel a lisztek és a fehér cukrok sok problémát okoznak a szervezetben. Távolítsa el azokat a zöldségeket, amelyeket nehezen emészthet meg, vagy gázképződést okozhat, és nem öngyógyít.

A problémát úgy oldja meg, hogy a rizs, a kenyér, a süti, a müzli stb. Integrált, rostokban gazdag változatát felváltja, mivel a finomítás során a tápanyagok elvesznek.

Összegek. A WHO, az Egészségügyi Világszervezet, napi 25 g rost fogyasztását javasolja. Így a rozs vagy a teljes kiőrlésű kenyér szeletenként körülbelül 1,9 g és egy csésze főtt barna rizst tartalmaz, legfeljebb 3,5 g.

Integrált, nem könnyű. A teljes kiőrlésű termékek nagyon kielégítőek, ezért segítenek kevesebbet enni és ellenőrizni a testsúlyt, de ez nem jelenti azt, hogy könnyűek. Egy könnyű terméknek kevesebb kalóriát kell tartalmaznia, mint a szokásos változata.

A hüvelyeseket magas rosttartalma jellemzi. Egy szép tányér lencsét, csicseriborsót, borsót, babot. 10 g rostot biztosít. Nyáron vegye őket zöldségekkel, és fokozni fogja hatásukat.

Készítsen finom salátákat, mint ez a csicseriborsó avokádóval. Egy tálba tegyük a megmosott salátát, és adjunk hozzá kockákra vágott avokádót, morzsolt feta sajtot, félig felszeletelt metélőhagymát, apróra vágott petrezselymet és főtt csicseriborsót.

Keverjük össze és ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, és frissen facsart citromlével díszítsük. Tegye a hűtőbe, és hidegen tálalja.

Víz, infúziók, zöldséglevesek. egyél napi másfél-kettő között.

A megfelelő hidratálás szükséges az emésztés és a kiürítés elősegítéséhez.

Próbáld ki a zabpehely infúzióját, amely a kellemes ízének köszönhetően nagyon népszerű, az articsókaé, a nagyon tisztító, vagy egy ismeretlenebb, a csalán.

Étkezés vagy nassolás után felejtse el a fehér cukrokban gazdag ételeket, és fogadjon olyan joghurtokra, amelyek probiotikumaiknak köszönhetően javítják a bélműködést, a gyümölcsök esetében pedig rostban gazdagak. A legjobb, kivi, szilva, narancs, füge és piros gyümölcs.

Rendszeresen használja az olívaolajat főzéshez és fűszerezéshez. Tulajdonságai miatt rendszeresen stimulálja a béltranzitot.