fogyáshoz

Ha fontolóra vesszük a testsúlycsökkenést és a testünk zsírtartalmának csökkentését, az akaraterő mellett kulcsfontosságú a célunk elérésében, néhány táplálkozási tanács betartása nagy segítséget nyújt az eredmények észrevételéhez, és nem esik bele az egészségünk szempontjából negatív expressz étrendbe.

Az első dolog, amiben tisztában kell lennünk, az az, hogy nem kell sietnünk, az egészséggel történő fogyás sokkal hatékonyabb, még akkor is, ha az ideális súlyunk elérése kissé tovább tart. A legmegfelelőbb az, ha hetente kb. 0,5 kg-ot fogyunk, így a legjobb döntés, amelyet megtehetünk, az az, hogy nem csoda diétát folytatunk, hanem örökre megváltoztatjuk szokásainkat, mivel a zsírvesztés mellett képesek leszünk fenntartani a súlyunkat is nagy erőfeszítések nélkül.

A kiegyensúlyozott étrend alapja az, hogy nem korlátozzuk az élelmiszercsoportokat, hanem mindet elfogyasztjuk a testünk számára szükséges tápanyagok megszerzéséhez. Jó stratégia, amelyet követünk, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit költünk, és ezzel megszüntetjük a cukrokat és zsírokat, különösen azokat, amelyek nem egészségesek. Ezt a hipokalorikus étrendet követve a MasMusculo szakemberei a következő táplálkozási tippeket és trükköket adják nekünk a fogyáshoz anélkül, hogy veszélyeztetnénk egészségünket.

-A zöldségek nem hiányozhatnak az étrendből, valójában jobb, ha minden étkezést néhány zöldséggel kezdünk. Ily módon korábban elégedettek leszünk, az éhségérzet nem lesz olyan heveny, és nem esünk olyan kísértésekbe, amelyek a zsírvesztés ellenségei.

A zöldségek által tartalmazott fehérjék fő problémája az, hogy általában nem teljesek, ezért a vegetáriánusoknak meg kell tanulniuk ezeket más ételekkel és kiegészítőkkel, például dióval és gabonafélékkel kombinálni.

-Ha nem tudsz kenyér nélkül élni, akkor inkább fogadj teljes kiőrlésű gabonára és diétás pékségre. Ez a típusú pékség gluténmentes, telített zsír-, cukor- vagy szénhidráttartalma csökken. Gyártunk olyan termékeket, amelyek megfelelnek ennek a filozófiának, saját otthonunkban, valamint igénybe vehetünk olyan fitnesz-élelmiszeripari szaküzleteket, mint a MasMusculo. Itt talál további termékeket a fogyáshoz.

-A víz, amelyből soha nem hiányzik. Legalább napi két liter víz elfogyasztása segít megtisztítani testünket és kiküszöböli az emésztőrendszer felesleges elemeit, és a bőrünk jobban fog kinézni, mint valaha. Másrészt segít az anyagcsere felgyorsításában és a túlevés iránti vágy elnyomásában. Jó alternatíva a zöld tea, amely megkönnyíti a zsírégetést és a zsírsavak eltávolítását.

-Kiegészítse az étrendet argininban, alaninban és fenil-alaninban gazdag kiegészítőkkel, aktiválja a zsírok anyagcseréjét. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyhez kiegészítéseket adnak a fogyás elősegítésére, nagyon jó eredményeket hoznak, különösen, ha fizikai aktivitással kísérjük őket. Valójában számos tanulmány biztosítja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb legyen, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, bár a legjobb mind a szénhidrátokat, mind a negatív zsírokat csökkenteni.

-Fehérjék, különösen a sportolóknál. Bár a fehérjék mindenki számára nélkülözhetetlenek, különösen ajánlottak sportolóknak és olyan embereknek, akik alacsony zsírtartalmat szeretnének tartani. A vacsora alatt fogyasztott fehérje megnöveli a fehérjeszintézis sebességét alvási órákban, ami még inkább megnő, ha délután vagy néhány órával lefekvés előtt gyakoroltunk erősítő gyakorlatokat. Mindazonáltal minden fehérjetípusnak többé-kevésbé előnyei vannak a napszaktól függően, ezért kényelmes konzultálni olyan szakemberekkel, akik tudnak nekünk tanácsot adni és segítenek a fogyás céljának elérésében.