A fekvőtámaszok a klasszikus gyakorlatok egyike. A használt izmok ismerete jobban megismeri az izmok helyes elvégzésének módját, valamint azokat az előkészületeket, amelyeket meg kell tennie a push-up erő növelése érdekében.
Mellkas
A fekvőtámasztáshoz használt fő izmok a mellizmok vagy a mellizmok. Ezek az izmok a legfontosabb mozgósítók a push-up ismétlések végrehajtásakor, és ezek működnek a legjobban.
Triceps
A tricepsz az egyik másodlagos izomcsoport, amelyet fekvőtámaszok során használnak. A karjaid hátsó felében találhatók, a bicepsz közelében. A tricepszet pontosan gyakorolható az elvégzett push-up típusának megváltoztatásával.
Vállak
A vállad, különösen az elülső vagy a vállizmaid is működnek, amikor fekvőtámaszt végez.
Hasizom és magizmok
Mivel testét egyenes helyzetben tartják edzés közben, a hasizmok és a központi izmok is működnek, amikor fekvőtámaszt végez. A testét szilárdnak és mozdulatlannak kell tartania, ehhez pedig teste természetesen összehúzódik. A gerinced ilyen módon kiegyenesedik, bár ez nem azt jelenti, hogy teljes edzést fog végezni hasizmaidnál vagy a központi izmoknál.
Használjon variációkat a különböző izmokhoz
A klasszikus fekvőtámaszok különböző variációi tovább helyezhetik bizonyos izomcsoportok figyelmét. A fekvőtámaszokat egymáshoz közelebb eső kézzel, vagy ha a hüvelykujja és a mutatóujja között szívet képez, a tricepsz keményebbé válik. A fekvőtámaszok padra emelt lábbal történő elvégzése a hátsó izmokra fekteti az erőfeszítéseket, hogy stabilizálja Önt.
A vonatok gyengeségei
Annak ismeretében, mely izmokat használják, hatékonyan edzheti magát, hogy több fekvőtámaszt érjen el. Amikor fekvőtámaszokat hajt végre, ügyeljen arra, hogy mely izmok fáradnak el, és adja fel először. Ezeket az izmokat különböző erőnléti gyakorlatokkal célozhatja meg a gyenge pontok erősítése érdekében.
További cikkek
Gyakorlatok a bicepsz brachii izomra →
Melyik izomzat működik? →
Milyen előnyei vannak a csülöknyomásnak? →
Mennyi ideig tart a bicepsz nagyítása? →
Hogyan gyakorolhatom a mellkasom oldalait? →
Milyen izmokat edzek ugyanazon a napon? →