reggelik

A túlsúlyos gyermekeknek egészséges étrendet kell követniük, soha nem engedhetjük meg, hogy kihagyjanak egy étkezést, még kevésbé a reggelit, ami a legfontosabb étkezés.

Bár a gyermek túlsúlyos, az ételeket nem lehet nagyon korlátozni, csak arra kell figyelni, hogy alacsony legyen a zsír- és a cukorszint, valamint hogy rostokban (gyümölcsökben és zöldségekben) is gazdag legyen.

Ajánlások reggelire:

  • Mindig tartalmazzon gyümölcsöket, lehetőleg friss gyümölcsöt, mivel egy másik lehetőség cukrozatlan gyümölcslevekben is megadható, mivel lenmagot vagy chia-t adhat hozzá, hogy növelje az általuk nyújtott rost mennyiségét.
  • Szénhidrátforrásként teljes kiőrlésű kenyeret vagy pirítóst használhatunk, zab, quinoa, kiwicha, 7 mag mellett.
  • Tegyen bele fehérjeforrásokat, például csirkét, sovány marhahúst, tonhalat vízben, könnyű friss sajtot, pulyka sonkát a kenyér kíséretében.
  • Kalciumforrásként adjon hozzá tejet vagy könnyű joghurtot.
  • Ami a zsírokat illeti, válassza a legegészségesebbeket, például avokádót, olajbogyót vagy szárított gyümölcsöt (dió, pekándió, mandula, mogyoró, földimogyoró)
  • Cserélje ki a cukrot stevia-ra.

Reggeli modellek:

1. modell

  • 1 pohár világos tej cukor nélkül.
  • 1 teljes kiőrlésű kenyér morzsa nélkül pulyka sonkával.
  • ¾ csésze gyümölcs (alma, narancs), adjunk hozzá 1 teáskanál apróra vágott diót

2. modell

  • 1 csésze quinoa ananásszal
  • 1/2 csésze könnyű joghurt
  • ¾ csésze gyümölcs (kivi, eper) 1 teáskanál őrölt lenmaggal.

3. modell

  • 1 csésze zab birsalmával.
  • 1 tojásos omlett spenóttal (teflon).
  • 1 apróra vágott körte 1 evőkanál granolával.

4. modell

  • 1 pohár könnyű joghurt
  • ½ csésze atom búza
  • ¾ csésze gyümölcs (papaya, tonhal), adjunk hozzá 1 ek chia-t.

Ne felejtsük el, hogy túlsúlyos vagy elhízott gyermekek esetén az egész családnak egészséges étrendet kell követnie, amelyhez táplálkozási szakemberhez kell fordulnia, hogy étkezési oktatást kaphassanak a nem megfelelő étkezési szokások módosítása érdekében.