A KIEGÉSZÍTÉS. Az értékesítés vezetője. Ami úgy tűnik, hogy anabolikusabbá teszi az edzéseket, ha magával viszi a shaker-t és megrázza, amint az öltözőbe ér.
Az emberek tehetetlenségből veszik ki, mert ez az első olyan kiegészítő, amelyet mindenki ajánl Önnek, és amellyel az emberek hajlamosak "elereszteni". A probléma az, hogy sokan sajnos nem tudják, mi az, és sok olyan tulajdonságot társítanak hozzá, amelyek az igazság pillanatában nincsenek meg. És ezért vagyunk itt, hogy elmagyarázzuk az ilyen jellegű kérdéseket. Menjünk oda.
MI A FEHÉRJES TEJ?
A tejsavófehérje vagy a tejsavófehérje, amint a neve is mutatja, fehérje. Semmi más. Nagyon jó minőségű és nagyon teljes aminogrammal, de végül is fehérjével. Ez nem varázslat, nem anabolikus (szigorúan véve igen, de értesz engem), nem tévedhetetlen.
A tejsavófehérje a tejből származik. A tej szinte tökéletes fehérjeforrás, amelyből származik a két nagyszerű fehérje-kiegészítő: tejsavó és kazein (ezt még egy napra hagyjuk)
Ha koagulánst vagy savas anyagot, például ecetet adnak a tejhez, annak oldható részét elválasztják az oldhatatlan résztől. Ez utóbbi kazeinekből áll, amelyek egy "oltó" nevű alvadékot képeznek. Innen jönnek a tejtermékek, például sajt, túró, joghurt stb.
A kazein alvadása után megmaradó folyadék a tejsavó, amely a vízben oldódó tejfehérjék halmaza. A szérum főként a következőkből áll:
A tejsavó típusai
3 típusú tejsavófehérje van, az aminosavak tisztaságától és elérhetőségétől függően.
A tejsavófehérje hatása
Meglátjuk a vele járó főbb hatásokat:
MIÉRT SZEDJEK TEHÉZFehérjét?
Éppen azt láttuk, hogy általában a tejsavófehérje nem tartalmaz semmit, amit egy nagy biológiai értékű fehérjeforrás nem kínálhat Önnek. Tehát ... miért kell tejsavót venni?
Alapvetően a kényelem és a kényelem érdekében.
A tejsavófehérje, bár az étrendben figyelembe veendő kiváló minőségű lehetőség, nem lehet a fő fehérjeforrásunk. Ehhez léteznek más rendkívül komplett fehérjeforrások, például teljes tej, egész tojás, különféle húsok, halak stb.
Miután elfogyasztottuk a fehérjét a diéta során, befejezhetjük követelményeinket shake-ekkel. Ez nem azt jelenti, hogy természetesen csak éjszaka lehet turmixokat. Például, és személy szerint reggelente szinte soha nem vagyok éhes, ezért úgy gondolom, hogy ebben az esetben kényelmes egy fehérjeturmix. Kényelmesebb egy könnyű csokoládé turmix, mint egy csirkemell vagy két doboz tonhal.
Fontos megjegyzés, hogy sokan túl sok fehérjét vesznek be, mert úgy gondolják, hogy minél több, annál jobb. A fehérje ajánlások alacsonyabbak, mint a legtöbb ember gondolja, ezért érdemes elolvasni ezt a cikket, amelyben elmagyarázom, mennyi fehérjét kell fogyasztani. Tehát mielőtt elmész vásárolni tejsavófehérjét, győződjön meg arról, hogy még nem esett-e elegendő fehérjét. Ne pazarolja haszontalanul a pénzt, kérem.
Egy másik ok, amiért érdemes kiegészítenünk a tejsavót, az az, hogy olcsóbb fehérjeforrás, mint szinte minden más, ha grammban grammonként nézzük. Hacsak nem hidrolizált/izolátumokat vagy tejsavó-koncentrátumokat vásárol olyan márkáktól, amelyekért alapvetően a cég nevén fizet, a tejsavót sokkal olcsóbb áron kaphatja meg, mint a hús és hal fehérjéhez való vásárlását.
Számok csinálásának kérdése.
MIKOR SZEDNI A TEJET?
Alapvetően, ha szükséges.
Nincs kulcsfontosságú idő, amikor a fehérjét el kellene fogyasztani, mivel a nap összes összege számít igazán. Praktikus lehet a tápanyagok (köztük a fehérje) túlnyomó részének elfogyasztása az edzésünk során, de az általunk kiképzett izomban a fehérjeszintézis 36-48 órán át magas marad, így az edzés utáni 30 perces anabolikus ablak NEM LÉT
Ezért, ha edzés után nem eszel fehérjét, semmi sem történik. Nem fog belemerülni, és az edzés haszontalan lett. Amíg elérted a makrotápanyagokat, mielőtt lefeküdtél, minden rendben lesz. Valójában a fehérje fogyasztása ELŐTT edzés valószínűleg előnyösebb, mint közvetlenül utána (20). Személy szerint azt javaslom, hogy egy protein turmixot készítsen körülbelül 15 perccel edzés előtt, és felejtsd el az edzés utáni időszakot. Vagy adjon hozzá egy második rázást abban az időben.
Ehhez hozzá kell tenni, hogy az edzésen belüli fehérje szedése nem tűnik különösen hatékonynak az edzés teljesítményének javításában. Legalábbis akkor, ha összehasonlítjuk egy CH itallal. És már tudjuk, hogy a fehérje drága, ezért megtenném anélkül, hogy ráznám a súlyzót. (huszonegy)
ÖSSZEFOGLALÓ
- A tejsavófehérje a tej vízoldható részéből származik.
- 3 típusú tejsavófehérje létezik: tömény, izolált és hidrolizált.
- Van néhány sajátos előnye, de túlnyomó többségük más fehérjeforrásokkal közös.
- Célszerű inkább a kényelem kedvéért, mint bármi másért venni
- Egészen közömbös, mikor kell bevenni, bár tanácsos lehet edzés körül vinni. Lehetőleg korábban.
Mielőtt befejezném a bejegyzést, szeretném elmondani, hogy ne felejtsen el követni a közösségi hálózatokon, mivel nagyon aktív vagyok bennük, és rengeteg tartalmat töltök fel, ezért ajánlom ^^
Szeretném megragadni az alkalmat arra is, hogy emlékezzek arra, hogy minden feltöltött ingyenes információ ellenére van egy tanácsadó és egy tanácsadó részlegem. Az összes információt az alábbi szakaszokban láthatja.
BIBLIOGRÁFIA
- Az aminosav felszívódása és az azt követő izomfehérje-felhalmozódás a tejsavófehérje fokozatos bevitele után idős férfiaknál.
A szerzőről Tekintse meg a szerző összes internetes bejegyzését
Győztes
A nevem Víctor és a fitnessreal.es létrehozója vagyok
Közel 5 éve vagyok az edzőteremben, és ha valamire rájöttem, az az, hogy az edzőterem és a táplálkozás világában a legelterjedtebb a félretájékoztatás és az abszurd mítoszok.
Ezért hoztam létre a valódi fitneszet, hogy minél több embernek segítsek abban, hogy ne kövessék el az összes hibámat, és kövessem az akadályokat és az áldozatokat, de mégis hihetetlen és elégedettséggel teli, könnyebb és kifizetődőbb.