témák

Ha már eleged van a pilatesből, a jógából és a guggolásból, eljött az ideje, hogy továbblépj a következő szintre: a Pilar Rubio szintre. A műsorvezető szerelmes a kick-boxba, és miután megvizsgálta az összes előnyét, teljesen megértjük, miért.

mert Silvia Vivas

A héten hány napot edzeni és mennyi ideig tartani az edzésbe kezdők körében az egyik leggyakoribb kétség. A motiváláshoz jó hírünk van: a formába állítás kevesebb időt vesz igénybe egy héten, mint gondolta.

Ne hagyja, hogy a hideg leboruljon a kanapén: még akkor is, ha nem tudsz kimenni futni, ha tanultunk valamit a világjárvány idején, akkor otthon lehet edzeni mindazt, amire vállalkoztál: amíg nem kapsz definiáltabb, karcsúbb lábakat (és kevesebb cellulitisz nélkül).

Ha fogyni szeretne, de a fizikai állapota nem egy olimpiai sportolóé, felejtse el a HIIT-et, és próbálja ki a LISS-et, azt a szív- és érrendszeri edzést, amely lehetővé teszi, hogy megfizethetőbb áron, egyszerű módon tudjon formába lendülni, és ezen felül, segít a fogyásban.

Az otthoni edzés fellendülése még csak most kezdődött, és szerkesztőségünk számára ennek a képzésnek a királynője Patry Jordán és online órái. Miért? Mert senki sem képez minket jobban 15 perc alatt.

A leglátványosabb testalkatú, 50 éves díva megosztja képeit arról, hogyan időről időre edz az Instagramján. Ennek köszönhetően csak most fedeztük fel, hogy miért sem a karja, sem a mellkasa nem mutatja az idő múlásának legkézenfekvőbb következményeit: az ütő szárnyának hatását és a lelógó mellkasát. Ha tónusú karokat és mellkasot is szeretne a helyére, próbálja meg ugyanazt a gyakorlatot, mint Jennifer Lopez.

Tudjuk, mit fog felvenni 2021-re vonatkozó kívánságlistájára: több pénz, több egészség és több erőnlét? Abban az esetben, ha a testmozgás vágya egy év decemberében kezdődik és a következő év januárjában ér véget, íme néhány szakértői tipp, amelyek örökre elhagyják a kanapét.

Abban az esetben, ha a jó célok listája magában foglalja az alakformálást, íme három tipp, amelyet a szakértők javasolnak, hogy vegye figyelembe az indulás előtt, mert kulcsfontosságúak a női sportolók (különösen amatőrök) sérüléseinek elkerülése szempontjából.

Ha az általad választott formába állítás lehetősége a napi 10 000 lépés elérése, ezt tiszteletben tartjuk. De mivel tudjuk, hogy nap mint nap ugyanazon a helyen járva csökkentheti lelkesedését, íme néhány tipp, hogy ne veszítse el a motivációt.

Ez nem minden guggolás és HIIT áramkör. Ha hatékonyan szeretne fogyni, meg kell terveznie egy edzésprogramot, amely magában foglalja ezt a két gyakorlatot. Megígérjük, hogy működnek.

Még nem szenvedett sérülést, de ha így folytatja, az ennyi erőfeszítés végeredménye lesz. Ne hagyja figyelmen kívül azokat a jeleket, amelyeket teste küld Önnek, vagy az edzésen végzett túlterhelés negatív következményekkel jár. Tudja, milyen jelekről beszélünk?

Adja meg a nyakának egyszer és mindenkorra azt az esetet, amelyet megérdemel, különben fájdalom, merevség és kontraktúrák formájában szenvedheti el a következményeket. Ezek azok a gyakorlatok, amelyekre a méhnyakának mindennap szüksége van, hogy egészséges maradjon és napról napra kiváló állapotban legyen.

Hiszed vagy sem, lehetséges, hogy a súlyodnál tart, de nem néz ki úgy, ha nem tartod meg a megfelelő testtartást. Ahhoz azonban, hogy a hátad egyenes maradjon és minden más a helyén legyen, jól tónusú magval kell rendelkezned. Ezzel a három gyakorlattal mindkét célt el fogja érni: karcsúnak tűnni és kőkemény magval rendelkezni.

Ha a guggolás jut eszedbe, amikor a feneked tonizálására gondolsz, akkor hibázol. A guggolás csak a feneke izmainak egy részét dolgozza fel, de olyan mágikus gyakorlatokat fedeztünk fel, amelyek a teljes készletet működtetik anélkül, hogy a combjait kitágítanák. 2021 kiadása a megérdemelt hátsó védelemmel.

A futóedzést a megfelelő étrend mellett kell fenntartani, és a legújabb tudományos tanulmányok azt sugallják, hogy tartalmaznia kell édesköményt is, ha meg akarja védeni térde jó egészségét. Írd fel.

Nem elég, ha tisztában vagyunk azzal, hogy izmaink nincsenek abban az állapotban, amelyben lenniük kellene. Önmagában is végezzen súlyokat. Ha valóban ki akarja olvasztani ezt a zsírt a derekáról, és tonizálni akarja az izmait, betű szerint kövesse ezeket a tippeket.

Ezek nem fájdalom vagy hirtelen kellemetlen görcsök, az a tompa fájdalom, amely körülveszi a lábszárat és a borjak hátsó részét, amely akkor jelenik meg, amikor futunk, egy másik kategóriába tartozik, megvannak a maga oka és a saját módszerei annak elkerülésére. Figyelmes

A kardió nagyon jó gyakorlat a kalóriák elégetésére és az állóképesség növelésére, de ezekkel a tippekkel biztosítjuk Önt, hogy előnyei nagyobbak lesznek, mivel úszó-, futó- vagy fonó edzései során a legjobbat nyújtja. Figyelmes!

A kardio gyakorlatok minden fitnesz edzés alapja, de ezek kihasználása bonyolult. Ha betartja ezeket a kulcsokat, akkor a lehető legjobb kardióedzést kapja.

Ez nem akármilyen guggolás, mert egyszerre két erőgyakorlatot ötvöz, ennek köszönhetően a kang guggolás a Crossfit rajongói kedvence lett. Megtanítjuk, hogyan kell helyesen csinálni, hogy kihasználhassa ezt, és hála a lábak tónusának és a combok karcsúsításának is.

A mozgásszegény életmód mindenre rossz, a testtartása is. Hajlított vállak, rosszul tónusú mag, nyaki ráncok ... Megmagyarázzuk a négy gyakorlatot, amelyeket meg kell tennie ennek a sziluettjét öregedő testtartási katasztrófának a leküzdésére, garantáltan öregedésgátló hatásúak.

A kezdőknek megfelelő ászanák csoportjába tartoznak, de ha nem egy tükör előtt, egy jógamegfigyelő mellett gyakorolsz vagy videofelvételen csinálod őket, akkor ez megtörténhet veled, mint Amaia Montero az instagramján, minden, ami a gyermek pózát csinálja. Íme néhány tipp, hogy soha ne bukjon meg a jógaórán ... és a szelfik tökéletesek.

Nem minden vonatkozik a futás előtti és utáni nyújtásra. Ha futó szenvedélybeteg vagy, felejtsd el az Instagramhoz méltó testtartásokat, különben megsérülhetsz, és e testhelyzetek között biztosan láttad már ezt a hármat. Soha ne végezze ezeket a szakaszokat.

A lapos has elérése nem könnyű, ha nem gyakran dolgozunk hasizmainkon. Ezekkel a gyakorlatokkal könnyedén és a munkahely elhagyása nélkül érheti el, mert állva is elvégezhetők, és csak 5 percig kell felkelnie a székről.

Csak tükörre van szüksége, vagy ellenőrizze Kayla Itsines számláját, hogy rájöjjön, hogy nem ugyanazt a gyakorlatot végzi, mint ő. A derék felére csökkentésére képes tréner tudja ezt, te is tudod, és itt az ideje az Instagram varázslatának köszönhetően dolgozni, hogy kijavítsd.