jóga

Jóga terápia az elhízás ellen

Az elhízás az a krónikus betegség, amely a zsírszövet feleslegével jelenik meg a testben.

Az elhízás fő oka többféle lehet; mint például a szénhidrátokban és cukrokban gazdag rossz táplálkozás, a testmozgás hiánya, a mozgásszegény élet, bár ezt genetikai és szerves tényezők is okozhatják. Olyan pszichológiai tényezőkhöz is társul, mint a szorongás és a stressz, amelyek miatt a szokásosnál többet eszünk.

Az elhízás egyre növekvő betegség a lakosság körében, és számos tényező vezethet kiváltásához, ha nem kezelik, valamint:

  • szív- és érrendszeri problémák
  • cukorbetegség
  • magas vérnyomás
  • légszomj és fulladásérzés, a membrán és a borda alatt található zsír felhalmozódása miatt, amely nyomást gyakorolhat a tüdőre
  • alvási apnoe
  • ortopédiai problémák
  • derékfájás és az osteoarthritis súlyosbodása, különösen a csípőben, a térdben és a bokában.
  • Bőrbetegségek

Az elhízás megelőzésének legfontosabb kulcsa az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás (legalább heti 3 napon).

A terápiás jóga rendszeres gyakorlása, szakértő tanárral és az orvos útmutatásával együtt segít a rugalmasság, az izomtömeg növelésében, a légzés tudatosításában, a keringés javításában, a székrekedésben, a szívizmok erősítésében, a stressz szintjének szabályozásában, az izmok, az ízületek, a has, a lábak és a hát megerősítésére, miközben nyugalmat és javulást nyújt mindennapi életminőségünkben.

Három ászanát ajánlok Önnek, amelyeket gyakorolhat (kétség esetén forduljon orvosához):

UTKATASANA (ELNÖK)

Elnöki póz.

Hajlítjuk a térdünket, és emeljük a karunkat a fejünk fölé, miközben egyenesítjük a gerincünket. A testtartás ugyanaz, mintha egy széken ülnénk, innen ered a neve. Széles lélegzetet veszünk, és legalább 30 másodpercig tartjuk a testtartást, és Tadasanában (Hegy) pihenünk, az álló testtartásban.

Tone póz.

Nyereség:

  • A bokák, a lábak és a gerinc erősítése
  • A hasi, a farizom és a comb izmainak tonizálása
  • Nyújtja a vállát és a mellkasát
  • Javítja a lapos lábakat

Ellenjavallatok:

Ne végezze el a pózolást, ha a következő sérülései vagy betegségei vannak:

  • Térdproblémák
  • Fejfájás
  • Alacsony vérnyomás

PADDAHASTASANA VAGY UTTANASANA (FOGÓ)

Előre hajló póz vagy intenzív nyújtás.

Tadasana (hegyi) testtartásban állva elválasztjuk a lábunkat a csípőtől. Karjainkat a fejünk fölé emeljük, belélegezzük és kilégzéssel előre engedjük a gerincünket, és megpróbáljuk megérinteni a tenyerünket a földön. Legfeljebb 30 másodpercig tartjuk a testtartást, és visszatérünk a Tadasana (hegy) vagy álló testtartáshoz.

Nyereség:

  • Erősíti és hajlítja a gerincet
  • Nyugodt szorongás
  • Elősegíti a vérkeringést
  • Stimulálja a belső szerveket, fenntartva azok megfelelő működését
  • Csökkentse a fáradtságot

Ellenjavallatok:

Ne végezze el a pózolást, ha a következő sérülései vagy betegségei vannak:

  • Gerincsérülés
  • Porckorongsérv

ARDHA NAVASANA (FÉL Hajó)

Fent a földön fekve egyenesen emeljük fel a lábakat. Emeljük a gerincet és a karokat. Néhány másodpercig tartjuk a testtartást, és pihenünk Savasanában. Háromszor megismételhetjük a pózt.

Nyereség:

  • Erősíti a hasat és a gerincet
  • Javítja az emésztést
  • Engedd ki a feszültséget

Ellenjavallatok:

Ne végezze el a pózolást, ha a következő sérülései vagy betegségei vannak:

  • Terhesség
  • Hátsérülés
  • Alacsony vérnyomás
  • Asztma
  • Szív problémák
  • Álmatlanság
  • Fejfájás

Ha bármilyen kérdése van, konzultáljon orvosával az ászana (testtartás) elvégzése előtt, vagy ha bármelyik testtartásban fájdalmat érez, ne folytassa tovább.

Ami a légzéseket illeti, az elhízott emberek számára a legmegfelelőbbek a teljesek, a hasi leheletek. A gyakorlat végén három teljes lélegzetet vehet.