* Ezzel a diétával ötletet kívánunk adni az egész héten történő egészséges táplálkozásra. Az étrend nem specifikus a fogyáshoz, és a mennyiségek személyenként függenek. Ez egy minőségi étrend, amely sokkal inkább az elfogyasztandó ételek típusán alapszik, és nem annyira a mennyiségeken. Konkrét helyzetek vagy betegségek esetén ne felejtse el konzultálni orvosával.
HÉTFŐ
REGGELI: félzsíros tej, olívaolajjal és egy szelet pulykával pirítva. narancslé.
KÖZÉP-reggel: alma
ÉTEL: grillezett bélszín főtt burgonyával és sült zöldségekkel. Egy banán.
Snack: joghurt maroknyi gabonafélével
Vacsora: saláta dióval és friss sajttal. Egy körte.
KEDD
REGGELI: sovány joghurt müzlivel. Narancslé. Egy banán.
KÖZÉP-reggel: infúzió vagy tea.
ÉTEL: zöldséges rizs körettel sült fejrész. Egy kivi.
Snack: turmix almával és sütivel
Vacsora: cukkini krém. Fél pulyka szendvics.
SZERDA
REGGELI: pohár félzsíros tej alacsony cukortartalmú gabonafélékkel. Ananászlé.
KÖZÉP-reggel: alma és gabonapelyhek.
ÉTEL: makaróni darált hússal és sajttal. Egy puding.
Snack: fél édes sonkás szendvics.
Vacsora: tőkehal paradicsommal és hagymával. Egy körte.
CSÜTÖRTÖK
REGGELI: joghurt mézzel. Teljes kiőrlésű pirítós olajjal és lekvárral. narancslé.
KÖZÉP-reggel: infúzió vagy tea. Teljes kiőrlésű kenyér friss sajttal.
ÉTEL: tészta leves. Lazac en papillote zöldségekkel. Egy banán.
Snack: sovány joghurt marék mandulával.
Vacsora: vegyes saláta. Omlett.
PÉNTEK
REGGELI: kávé félzsíros tejjel és zabpehely. Egy banán.
KÖZÉP-reggel: fél szendvics egy szelet pulykával és alacsony zsírtartalmú sajttal.
ÉTEL: rántotta gombával. Rizs három gyönyör. Egy mandarin.
Snack: infúzió vagy tea. Müzliszelet.
Vacsora: növényi tejszín. Zsírmentes joghurt.
SZOMBAT
REGGELI: pohár félzsíros tej. Olaj, paradicsom és sonka pirítós. Alacsony cukortartalmú gabonafélék.
KÖZÉPNAP: gyümölcssaláta narancslével.
ÉTEL: garnélarák saláta. Kerek marhahús zöldséges körettel. Aludttej.
Snack: kiwi és banán turmix.
Vacsora: saláta kemény tojással. Ananász szelet.