A térd fájdalma nagyon a sportolók körében gyakori. Nem csak a futók körében, gyakorlatilag bármely sportágban érezhetünk kellemetlenséget a térdünkben. Minden korosztályt érint, és egy bizonyos gyakorlat elvégzése után hirtelen megjelenhet, vagy éppen ellenkezőleg, zavarásként és fokozatosan növekszik. Ez főleg megtörténik amikor a térdünket olyan gyakorlatoknak vagy céloknak vetjük alá, amelyekre nincsenek felkészülve.

Íme néhány apró irányelv, hogy ne történjen meg veled:

Végezzen meghatározott térderősítő gyakorlatot

A térdgyakorlatok nagyon népszerűek, mert gyakran ismétlést és fokozott fájdalmat okoznak. Akárhogy is vannak szükséges e terület megerősítéséhez.

megelőzni

A guggolás a legnagyobb szövetségesed. Nagyon teljes gyakorlat a térd izmainak megerősítésére (a lábak tonizálása mellett). Kissé nyitott lábbal a csípőjénél engedje le magát, amennyire csak lehetséges, és tartsa a pózt néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot ugyanazon sorozaton belül többször is. 1 perc 30 másodperces pihenéssel tökéletesek erre a feladatra.

A gyakorlatok megkezdése előtt mindig bemelegítsen

A bemelegítő gyakorlatok biztosítják a térd indulásra kész állapotát. Tegyen köröket mindkét irányba ez egy egyszerű és hatékony gyakorlat. Ha futni fogsz, elkezdheted gyaloglás 5 perccel az indulás előtt. Fontosak a szomszédos izmok (elülső és hátsó) nyújtásai is.

Tartsa a testsúlyát az optimális szinten

A túlsúlyos problémák sokszor okozzák a térdfájdalmat. Ha a testsúlyát az optimális szinten tartja, akkor ügyeljen rá ne gyakoroljon túl nagy nyomást a térdeire, az ezzel járó további előnyök mellett.

Viseljen megfelelő lábbelit

Minden tevékenységhez használja a legmegfelelőbb lábbelit lazán illeszkedik a lábhoz, jó minőségű és jó párnázottságú.

Kerülje a lefelé futást

Amikor lefutunk a térd a szokásosnál jobban túlterhelt és sérülést okozhatnak, ha folyamatosan csináljuk. Ha átjön egy dombon, próbáljon gyorsan járni, és ne gyakoroljon nyomást.

Ha megjelenik a kellemetlenség

Megfelelő intézkedésekkel enyhíthető a gyakori térdfájdalom. Amikor az első panaszok megjelennek, ajánlott a fájdalmat okozó tevékenységek leállítása és a minimális pihenés. Ezen felül akkor is hidegen alkalmazza helyben az esetleges duzzanat leállítására és tartsa a lábát megemelve Ameddig csak lehet. A térd alatti párnával való alvás szintén hasznos lehet.

Ha a fájdalmat baleset okozza, azonnal forduljon szakorvoshoz .

Menjen orvoshoz, ha a kellemetlenség továbbra is fennáll

Orvoshoz kell fordulnia, ha:

  • Nem bírja a súlyt a térdén.
  • Súlyos fájdalma van, annak ellenére, hogy nem bír súlyával.
  • Térd meghajlik, pattan vagy reteszelődik.
  • Nagyon sok duzzanat, láz vagy bőrpír vagy meleg van a térd körül.
  • Három nap pihenés után is fáj.

Forrás: Medline Plus (az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára)