A legjobb termékenységi ételek, amelyeket tudnia kell
Milyen étrendet követ a mindennapokban? Az ételek minősége és mennyisége közvetlen hatással van egészségünkre, és ami még inkább a baba születésének valószínűségét növeli. Ebben az értelemben szükségünk lesz növelje bizonyos élelmiszerek fogyasztását a termékenység érdekében, amelyek biológiailag együttműködnek ebből a célból.
Az Equipo Juana Crespo ebben a cikkében megmondjuk, melyek a legjobb termékenységek a termékenység érdekében, hogy nap mint nap bevezesse őket.
Ideális ételek a termékenységhez
Idején találjon ideális ételeket a termékenység elősegítésére, Különösen az étkezéseken kívül figyelembe kell vennünk egy sor tápanyagot a szervezetbe. Közöttük:
Folsav
Hozzájárul a vas felszívódásához a szervezetben és fontos szerepet játszik a DNS-szintézisben, amely a terhesség előtti szakasz elsődleges funkciója . Ennek a tápanyagnak a jelenléte feltételezi a sejtosztódást, és megakadályozhatja a veleszületett rendellenességek jelenlétét. A folsav bevitele a nők fejlődésének bármely szakaszában előnyös, különösen a terhesség keresése előtt.
A folsav B9-vitamin néven is ismert, és elengedhetetlen a férfi termékenységéhez, mivel befolyásolja a spermium folyadék mennyiségét és minőségét, valamint a spermium sűrűségét; ezért erősen ajánlott elősegíteni a megtermékenyítést.
Között a folsavval ellátott ételek kiemelik a zöld leveles zöldségeket (spenót, saláta, brokkoli, spárga, mángold stb.), zeller, paradicsom, gyümölcsök (narancs, kivi, eper stb.), borsó, dió, mandula, hüvelyesek és sörélesztő.
A zöldségek és hüvelyesek főzése rontja a folsav szintjét tartalmazhat, ezért ajánlatos párolt vagy más módszert elkészíteni, hogy ne befolyásolja a termékenység étrendjét.
Vas
A vitalitáshoz elengedhetetlen és túlsúlyos szerepet játszik a vér oxigénszállításában és alapvető komponenseinek, valamint a hemoglobin regenerációja.
Másrészt a vas transzcendens szerepet játszik az immunrendszer és a hormonszintézis támogatása . Hiánya vérszegénységet eredményez, amely befolyásolhatja a férfiak termékenységét.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a vas elengedhetetlen része a petesejt megfelelő fejlődésének, és arra a következtetésre jutottak, hogy ennek az ásványi anyagnak az alacsony vagy hiányos szintje problémákat okozhat az ovuláció hiányával és az ivarsejtek növekedésével kapcsolatban.
Néhány étel, amely vasat juttat a szervezetbe, a máj, szárított bab, pisztácia, csicseriborsó, lencse, szárított bab, gabonafélék, tojás, szardínia, marhahús, sertés, csirke és pulyka.
Szelén
Kiemelkedik azzal a fehérjék termelésének képessége és az antitestek termelésének stimulálása . Közvetlenül összefügg a reproduktív funkcióval és a női termékenységgel.
Ez a komponens nagyon hatékony a szabad gyökök által okozott károk ellen, antioxidánsként és méregtelenítőként működik; a jobb minőségű petesejtek és az egészségesebb spermiumok elősegítése és jobb minőségű.
Között ételek, amelyek szelént adnak kiemelkedik: tészta, búzaliszt, gabonafélék, kenyér, dió (dió, fenyőmag), lencse, bab, zöldségfélék (fokhagyma, szárított bab, gomba), tonhal, tőkehal, túró, szervhús és kagyló.
Kalcium
Számos anyagcsere folyamatban vesz részt, és nélkülözhetetlen eleme a terhesség elérésének kedvező feltételei .
A tejtermékek azért fontosak, mert egyensúlyban tartják az ösztrogén és a progeszteron szintjét.
Csontjaink és fogaink főleg kalciumból készülnek, ha a szervezet ennek az ásványi anyagnak a szervezetben tapasztalható hiányát figyeli meg, akkor elveszi tőlük, különösen a terhesség szakaszában, amikor a magzatnak szüksége van erre az ásványi anyagra a fejlődéshez. Nagyon fontos a magas kalciumszint fenntartása a menopauza idején, hogy elkerüljük a csípő sérülését a csípőben, a térdben stb.
Tej, joghurt, vaj, sajt és más tejszármazékok; valamint a szardínia, a lazac, a szardella, a spárga, a spenót vagy a mángold néhány kalciumban gazdag étel .
Magnézium
Számos orvosi vizsgálat egyetért ezzel egy terhességnél magasabb a kockázati százalék, ha a magnéziumszint az anya nem megfelelő, ezért a termékenységi étrendből nem hiányozhat.
A placenta és a magzat egyaránt magas magnéziumtartalmat igényel amelyek ha nincsenek elegendő mennyiségben, kontraproduktív tényezők lehetnek a női termékenység szempontjából.
Között ételek, amelyek magnéziumot szolgáltatnak zöld leveles zöldségeket, hüvelyeseket, dióféléket, cseresznyét, banánt, kakaót, teljes kiőrlésű gabonákat és halakat találunk.
Ezen túlmenően ezen tápanyagok táplálékon keresztül történő bevitele, a termékenységi étrendben is ajánlott lesz csökkenteni koffein fogyasztás, mérsékelt alkoholfogyasztás, valamint a telített zsírok fogyasztásának ellenőrzése. Mindez lehetővé teszi számunkra, hogy jó eredményeket érjünk el.
Ha anyának szeretne lenni, és nem kapja meg a terhességi díjat, ne aggódjon. Az Equipo Juana Crespóban megtalálhatjuk a szükséges megoldást. Látogasson el hozzánk, és mi segítünk megvalósítani álmát.